Asiantuntijan 12 viikon dieetillä paino putoaa – hiilihydraateistakaan ei tarvitse luopua!
Painon voi pitää kurissa myös ilman liikuntaa. Asiantuntija antaa vinkit, kuinka painon saa tippumaan ilman liikuntaa kolmessa kuukaudessa.
Kun puhutaan painon pudottamisesta, monen verkkokalvoille piirtyy kuva tiukasta treeniohjelmasta sekä proteiinipitoisesta ja niukasta ruokavaliosta. Asiantuntijoiden mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista tai hikipäistä liikkumista.
Fitness-urheiluun perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan elämäntapojaan muuttanut laihduttaja voi tuntea olossaan ja kehossaan selkeän muutoksen kahdeksassa viikossa, mutta kehon todellisen muodonmuutoksen näkee kolmessa kuukaudessa.
PopSugar haastatteli painonpudotukseen erikoistunutta asiantuntijaa ja kardiologia, Luiza Petreä. Lääkäri laati uutismedialle 12 viikon dieetin, jolla paino tippuu varmasti.
Vaihe 1 – viikot 1–2
Ensimmäisessä vaiheessa aineenvaihduntaa tehostetaan proteiinilla. Esimerkiksi kana ja kala ovat hyviä proteiininlähteitä, jotka pitävät ihmisen kylläisenä pidempään – ja ilman napostelua.
– Proteiinin aminohapot edistävät lihasten kasvua ja korjaantumista. Proteiini on myös tärkeä ainesosa rasvanpoltossa, lääkäri huomauttaa.
Luiza Petren vinkit:
- Rajoita kalorinsaanti 1 200–1 500 kilokaloriin.
- Pidä huoli proteiininsaannista (800 kilokalorin edestä).
- Käytä tarpeeksi hyviä rasvoja, joita saa esimerkiksi avokadosta ja pähkinöistä (100 kilokalorin edestä).
- Nauti loput päivän kalorit happamilla ruoilla, kuten hapankaalilla.
- Vältä maitotuotteita ja jalostettuja ruokia.
- Pidä aamu- ja iltapalan välissä 14 tunnin tauko.
- Juo paljon vettä.
- Siemaile inkivääri- ja kurkumateetä.
- Kävele 10 000 askelta päivässä.
Vaihe 2 – viikot 3–10
Dieetin toinen vaihe on dieetin tärkein osa. Jos kahden ensimmäisen viikon aikana panostettiin hyviin rasvoihin ja proteiinin lähteisiin, dieetin toisessa vaiheessa panostetaan suolen toimintaan lisäämällä ruokavalioon riittävä määrä kuitua.
Riittävän proteiininsaannin lisäksi on tärkeää panostaa laadukkaisiin hiilihydraatteihin, jotka edistävät vatsan toimintaa ja ylläpitävät energiatasoja.
– Sokeri ja kovat hiilihydraatit vaikuttavat kielteisesti suoliston bakteerikantaan. Siksi kannattaakin panostaa vähähiilihydraattisiin tuotteisiin, kuten kuitupitoisiin kasviksiin, ravitsemusterapeutti Sarah Flower kertoo The Sunille.
Luiza Petren vinkit:
Jatka aiempien viikkojen ohjelmaa, mutta tuo ruokavalioon kuitupitoisia kasviksia.
Pidä huoli, että neljä ruokailukertaa päivässä sisältäisi 100–200 kilokalorin edestä esimerkiksi jotain näistä:
- herneet
- parsakaali
- linssit
- purjo
- parsa
Painonpudotukseen erikoistuneen Luiza Petren mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista.
Vaihe 3 – viikot 11–12
Dieetin viimeisessä vaiheessa keskitytään rasvanpolttoon. Ruokavalioon tehdään edelleen pieniä lisäyksiä. Nyt ruoka-annoksissa on myös hedelmiä, vihreitä vihanneksia ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita.
– Kuitu on ihmisen elimistölle välttämätön ravintoaine, sillä se on ratkaisevassa osassa suolen normaalille toiminnalle. Riittävä kuidun saanti voi ehkäistä kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia tai suolen syöpiä, ravitsemusterapeutti Amanda Ursell toteaa brittilehdelle.
Luiza Petren vinkit:
Lisää hiilihydraattien saantia noin 400 kilokaloriin tasapainottaaksesi ruokavaliotasi. Noudata siis kahden ensimmäisen vaiheen ruokavaliota, mutta lisää siihen esimerkiksi jotain näistä:
- vihreät vihannekset
- hedelmät
- linssit ja kikherneet
- pähkinät
- kaura, tumma riisi
- bataatti
Vaikka Luiza Petren 12 viikon dieetti perustuukin terveelliseen ruokavalioon, lääkäri suosittelee kävelemään päivittäin 10 000 askelmaa.
Kävelyn ei tarvitse olla hampaat irvessä ja hiki hatussa suoritettu puristus, vaan askelia voi kerätä puolihuomaamattomasti esimerkiksi hyötyliikunnan avulla. Kyse on näet säännöllisestä liikunnasta, joka tehostaa ruokavalion aikaansaamia tuloksia.
Lue kaikki uusimmat lifestyle-aiheiset artikkelit!
Uusimmat
-
18:36
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans jo tukalassa paikassa, auttavatko merkittävät liikkeet?
-
18:35
Sami Sykkö tekee paluun Salkkareihin – Pihlajakadun kollega tarjosi opastusta roolityöhön: "Sain kullanarvoisia ohjeita"
-
18:33
Yhdysvalloissa myydään kuluttajille robottikoiraa, joka syöksee tulta
-
18:05
84-vuotias mies kateissa Helsingissä – havainnot hätänumeroon
-
18:03
Iman ja Leena vinkkaavat yllättävät mausteet, joilla makaronilaatikonkin saa maistumaan paremmalta
-
17:50
Näyttelijä Christina Applegate nautti tietämättään ulostetta – sai inhottavia oireita
-
17:33
Täysi dopingkaaos Pariisin kesäolympialaisten alla – "Luottamus tuhoutunut"
-
17:19
Islannista kuuluu hurjia – olympiavoittaja leiskautti yli ME-lukemien
-
16:45
Salkkarit-tähti yllätti ja räjäytti pankin euroviisukappaleella – Töllötuomarit: "Uskomaton suoritus!"
-
16:40
Lääkäriyritykset: Hyvinvointialueille porkkanaa, mikäli hoitotakuu pysyy kahdessa viikossa
-
16:38
Ukrainassa taistellut mies syytettynä laajassa huumejutussa – syyttäjän mukaan rikoshyöty 1,4 miljoonaa euroa
-
16:34
Jutta Leerdam, 25, sai "puukosta selkään" – megatähdelle jyristiin: "Nämä ovat seuraukset"
-
16:33
EU-parlamentti puolsi yrityksille uusia velvoitetta ihmisoikeuksista ja ympäristöstä
-
16:26
10-vuotias poika kuoli auraustraktorin alle Kauniaisissa – rikosnimikkeet koventuivat
-
16:25
Kukkakauppiaat syyttävät seurakuntia hautajaiskukkaperinteen häviämisestä: "Surevat ihmiset kertovat ihmeissään..."
-
16:16
Laatuongelmien kanssa kamppaileva Boeing hidasti tuotantoaan alkuvuonna
-
16:08
Eduskunta käsitteli nikotiinipussien tiukempaa sääntelyä ja vapettamisen kieltämistä alaikäisiltä
-
15:54
Valioliigaseurassa raiskausepäily – kaksi pelaajaa otettu kiinni
-
15:47
Israel iskenyt yli 50 kohteeseen Gazassa – YK vaatii joukkohautojen tutkimista
-
15:45
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
Lataa lisää