Asiantuntijan 12 viikon dieetillä paino putoaa – hiilihydraateistakaan ei tarvitse luopua!

Painon voi pitää kurissa myös ilman liikuntaa. Asiantuntija antaa vinkit, kuinka painon saa tippumaan ilman liikuntaa kolmessa kuukaudessa.
Kun puhutaan painon pudottamisesta, monen verkkokalvoille piirtyy kuva tiukasta treeniohjelmasta sekä proteiinipitoisesta ja niukasta ruokavaliosta. Asiantuntijoiden mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista tai hikipäistä liikkumista.
Fitness-urheiluun perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan elämäntapojaan muuttanut laihduttaja voi tuntea olossaan ja kehossaan selkeän muutoksen kahdeksassa viikossa, mutta kehon todellisen muodonmuutoksen näkee kolmessa kuukaudessa.
PopSugar haastatteli painonpudotukseen erikoistunutta asiantuntijaa ja kardiologia, Luiza Petreä. Lääkäri laati uutismedialle 12 viikon dieetin, jolla paino tippuu varmasti.
Vaihe 1 – viikot 1–2
Ensimmäisessä vaiheessa aineenvaihduntaa tehostetaan proteiinilla. Esimerkiksi kana ja kala ovat hyviä proteiininlähteitä, jotka pitävät ihmisen kylläisenä pidempään – ja ilman napostelua.
– Proteiinin aminohapot edistävät lihasten kasvua ja korjaantumista. Proteiini on myös tärkeä ainesosa rasvanpoltossa, lääkäri huomauttaa.
Luiza Petren vinkit:
- Rajoita kalorinsaanti 1 200–1 500 kilokaloriin.
- Pidä huoli proteiininsaannista (800 kilokalorin edestä).
- Käytä tarpeeksi hyviä rasvoja, joita saa esimerkiksi avokadosta ja pähkinöistä (100 kilokalorin edestä).
- Nauti loput päivän kalorit happamilla ruoilla, kuten hapankaalilla.
- Vältä maitotuotteita ja jalostettuja ruokia.
- Pidä aamu- ja iltapalan välissä 14 tunnin tauko.
- Juo paljon vettä.
- Siemaile inkivääri- ja kurkumateetä.
- Kävele 10 000 askelta päivässä.
Vaihe 2 – viikot 3–10
Dieetin toinen vaihe on dieetin tärkein osa. Jos kahden ensimmäisen viikon aikana panostettiin hyviin rasvoihin ja proteiinin lähteisiin, dieetin toisessa vaiheessa panostetaan suolen toimintaan lisäämällä ruokavalioon riittävä määrä kuitua.
Riittävän proteiininsaannin lisäksi on tärkeää panostaa laadukkaisiin hiilihydraatteihin, jotka edistävät vatsan toimintaa ja ylläpitävät energiatasoja.
– Sokeri ja kovat hiilihydraatit vaikuttavat kielteisesti suoliston bakteerikantaan. Siksi kannattaakin panostaa vähähiilihydraattisiin tuotteisiin, kuten kuitupitoisiin kasviksiin, ravitsemusterapeutti Sarah Flower kertoo The Sunille.
Luiza Petren vinkit:
Jatka aiempien viikkojen ohjelmaa, mutta tuo ruokavalioon kuitupitoisia kasviksia.
Pidä huoli, että neljä ruokailukertaa päivässä sisältäisi 100–200 kilokalorin edestä esimerkiksi jotain näistä:
- herneet
- parsakaali
- linssit
- purjo
- parsa
Painonpudotukseen erikoistuneen Luiza Petren mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista.
Vaihe 3 – viikot 11–12
Dieetin viimeisessä vaiheessa keskitytään rasvanpolttoon. Ruokavalioon tehdään edelleen pieniä lisäyksiä. Nyt ruoka-annoksissa on myös hedelmiä, vihreitä vihanneksia ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita.
– Kuitu on ihmisen elimistölle välttämätön ravintoaine, sillä se on ratkaisevassa osassa suolen normaalille toiminnalle. Riittävä kuidun saanti voi ehkäistä kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia tai suolen syöpiä, ravitsemusterapeutti Amanda Ursell toteaa brittilehdelle.
Luiza Petren vinkit:
Lisää hiilihydraattien saantia noin 400 kilokaloriin tasapainottaaksesi ruokavaliotasi. Noudata siis kahden ensimmäisen vaiheen ruokavaliota, mutta lisää siihen esimerkiksi jotain näistä:
- vihreät vihannekset
- hedelmät
- linssit ja kikherneet
- pähkinät
- kaura, tumma riisi
- bataatti
Vaikka Luiza Petren 12 viikon dieetti perustuukin terveelliseen ruokavalioon, lääkäri suosittelee kävelemään päivittäin 10 000 askelmaa.
Kävelyn ei tarvitse olla hampaat irvessä ja hiki hatussa suoritettu puristus, vaan askelia voi kerätä puolihuomaamattomasti esimerkiksi hyötyliikunnan avulla. Kyse on näet säännöllisestä liikunnasta, joka tehostaa ruokavalion aikaansaamia tuloksia.
Lue kaikki uusimmat lifestyle-aiheiset artikkelit!
Uusimmat
-
13:02
Pyöräilijät törmäsivät toisiinsa Ulvilassa – mies sairaalahoitoon
-
12:58
Venäjän hyökkäys etenee nyt nopeammin kuin kertaakaan tässä kuussa, mutta tahti on silti jähmeä – Shoigun selitys: "Hidastimme tarkoituksella"
-
12:49
Zelenskyi: Länneltä puuttuu yhtenäisyyttä – viittaus Suomen ja Ruotsin Nato-hakemuksiin
-
12:47
Tanskan päävalmentaja raivostui MM-kisojen järjestelyistä
-
12:46
Ensimmäiset surmatut lapset tunnistettu Texasissa, lukuvuosi päätetään välittömästi – rehtori: "Sydämeni särkyi tänään"
-
12:43
Ukraina: Venäjä menetti päivässä 100 sotilasta ja parikymmentä panssariajoneuvoa – MTV seuraa sotaa
-
12:29
OAJ hylkäsi yksityisen opetusalan työriitaa koskevan sovintoesityksen
-
12:28
Yrittäjä paljastaa: tämä tuote menee MM-kisoissa kuin kuumille kiville – "Ihmiset juoksevat hysteerisesti, että teiltäkö niitä saa"
-
12:20
Tero Lehterä muistelee entisen joukkuetoverinsa rajuja otteita – "Siitä kaverista ei jätkät menneet läpi"
-
12:00
Miksi Rob Kardashian ei osallistunut siskonsa häihin Italiassa? Lähde paljastaa syyn
-
11:49
HUS: Suomessa todennäköisesti todettu ensimmäinen apinarokkotartunta
-
11:47
Suomessa on tutkittu vapaaehtoisvoimin yli 15 000 kuolonkolaria – toiminnan alkuvuodet olivat synkät
-
11:33
Pekka Poudalta musertavia uutisia pitkää mökkiviikonloppua viettäville – synkkyys valtaa Suomi-neidon lännestä ja idästä
-
11:14
Kouluampuja on tappanut ainakin 19 lasta Texasissa – tämä kaikki 18-vuotiaasta ampujasta tiedetään
-
11:01
Zelenskyi suostuu puhumaan vain suoraan Putinille: "Jos hän ymmärtää todellisuutta, niin ehkä me voimme löytää diplomaattisen ratkaisun"
-
11:01
Thomas Markle joutui sairaalaan saatuaan sairaskohtauksen – sisarpuoli sivalsi jälleen herttuatar Meghania: "Anteeksiantamatonta"
-
10:53
Venäjä kaapii nyt varastosta panssareita, joita Neuvostoliitto valmisti viimeksi 1970-luvulla – menettänyt sodassa satoja uudempia vaunuja
-
10:52
Kyselytutkimus selvitti nuorten odotuksia työelämästä: Kolmannes pelkää työelämän olevan liian raskasta
-
10:50
Kolmannes nuorista pelkää, että työelämä on liian raskasta, kertoo kyselytutkimus
-
10:42
Lahden murhasta syytetyt olivat varautuneet väkivaltaan – "Ovat pitäneet varsin todennäköisenä joutuvansa surmaamaan"
-
Lataa lisää