Asiantuntijan 12 viikon dieetillä paino putoaa – hiilihydraateistakaan ei tarvitse luopua!
Painon voi pitää kurissa myös ilman liikuntaa. Asiantuntija antaa vinkit, kuinka painon saa tippumaan ilman liikuntaa kolmessa kuukaudessa.
Kun puhutaan painon pudottamisesta, monen verkkokalvoille piirtyy kuva tiukasta treeniohjelmasta sekä proteiinipitoisesta ja niukasta ruokavaliosta. Asiantuntijoiden mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista tai hikipäistä liikkumista.
Fitness-urheiluun perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan elämäntapojaan muuttanut laihduttaja voi tuntea olossaan ja kehossaan selkeän muutoksen kahdeksassa viikossa, mutta kehon todellisen muodonmuutoksen näkee kolmessa kuukaudessa.
PopSugar haastatteli painonpudotukseen erikoistunutta asiantuntijaa ja kardiologia, Luiza Petreä. Lääkäri laati uutismedialle 12 viikon dieetin, jolla paino tippuu varmasti.
Vaihe 1 – viikot 1–2
Ensimmäisessä vaiheessa aineenvaihduntaa tehostetaan proteiinilla. Esimerkiksi kana ja kala ovat hyviä proteiininlähteitä, jotka pitävät ihmisen kylläisenä pidempään – ja ilman napostelua.
– Proteiinin aminohapot edistävät lihasten kasvua ja korjaantumista. Proteiini on myös tärkeä ainesosa rasvanpoltossa, lääkäri huomauttaa.
Luiza Petren vinkit:
- Rajoita kalorinsaanti 1 200–1 500 kilokaloriin.
- Pidä huoli proteiininsaannista (800 kilokalorin edestä).
- Käytä tarpeeksi hyviä rasvoja, joita saa esimerkiksi avokadosta ja pähkinöistä (100 kilokalorin edestä).
- Nauti loput päivän kalorit happamilla ruoilla, kuten hapankaalilla.
- Vältä maitotuotteita ja jalostettuja ruokia.
- Pidä aamu- ja iltapalan välissä 14 tunnin tauko.
- Juo paljon vettä.
- Siemaile inkivääri- ja kurkumateetä.
- Kävele 10 000 askelta päivässä.
Vaihe 2 – viikot 3–10
Dieetin toinen vaihe on dieetin tärkein osa. Jos kahden ensimmäisen viikon aikana panostettiin hyviin rasvoihin ja proteiinin lähteisiin, dieetin toisessa vaiheessa panostetaan suolen toimintaan lisäämällä ruokavalioon riittävä määrä kuitua.
Riittävän proteiininsaannin lisäksi on tärkeää panostaa laadukkaisiin hiilihydraatteihin, jotka edistävät vatsan toimintaa ja ylläpitävät energiatasoja.
– Sokeri ja kovat hiilihydraatit vaikuttavat kielteisesti suoliston bakteerikantaan. Siksi kannattaakin panostaa vähähiilihydraattisiin tuotteisiin, kuten kuitupitoisiin kasviksiin, ravitsemusterapeutti Sarah Flower kertoo The Sunille.
Luiza Petren vinkit:
Jatka aiempien viikkojen ohjelmaa, mutta tuo ruokavalioon kuitupitoisia kasviksia.
Pidä huoli, että neljä ruokailukertaa päivässä sisältäisi 100–200 kilokalorin edestä esimerkiksi jotain näistä:
- herneet
- parsakaali
- linssit
- purjo
- parsa
Painonpudotukseen erikoistuneen Luiza Petren mukaan laihduttaminen ei vaadi hiilihydraateista luopumista.
Vaihe 3 – viikot 11–12
Dieetin viimeisessä vaiheessa keskitytään rasvanpolttoon. Ruokavalioon tehdään edelleen pieniä lisäyksiä. Nyt ruoka-annoksissa on myös hedelmiä, vihreitä vihanneksia ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita.
– Kuitu on ihmisen elimistölle välttämätön ravintoaine, sillä se on ratkaisevassa osassa suolen normaalille toiminnalle. Riittävä kuidun saanti voi ehkäistä kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia tai suolen syöpiä, ravitsemusterapeutti Amanda Ursell toteaa brittilehdelle.
Luiza Petren vinkit:
Lisää hiilihydraattien saantia noin 400 kilokaloriin tasapainottaaksesi ruokavaliotasi. Noudata siis kahden ensimmäisen vaiheen ruokavaliota, mutta lisää siihen esimerkiksi jotain näistä:
- vihreät vihannekset
- hedelmät
- linssit ja kikherneet
- pähkinät
- kaura, tumma riisi
- bataatti
Vaikka Luiza Petren 12 viikon dieetti perustuukin terveelliseen ruokavalioon, lääkäri suosittelee kävelemään päivittäin 10 000 askelmaa.
Kävelyn ei tarvitse olla hampaat irvessä ja hiki hatussa suoritettu puristus, vaan askelia voi kerätä puolihuomaamattomasti esimerkiksi hyötyliikunnan avulla. Kyse on näet säännöllisestä liikunnasta, joka tehostaa ruokavalion aikaansaamia tuloksia.
Lue kaikki uusimmat lifestyle-aiheiset artikkelit!
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää