Pienet, helposti toistettavat arjen muutokset ovat kestävämpiä ja tehokkaampia terveyden edistäjiä kuin liian kunnianhimoiset terveystavoitteet.
Moni lähtee uuteen vuoteen kovien treeni- ja ruokavaliotavotteiden kanssa, mutta pitkäaikaisen hyvinvoinnin kannalta pienet ja helposti toteutettavat muutokset ovat kestävämpi valinta.
Tässä viisi rutiininmuutosta, joilla voit saada aikaan merkittäviä terveyshyötyjä juuri alkaneen vuoden aikana.
1. Tankkaa proteiineja aamiaisella
Proteiini on tärkeä ravintoaine muun muassa immuunijärjestelmän ja hormonitoiminnan kannalta sekä esimerkiksi verensokerin säätelylle.
Tutkimusten mukaan proteiinien tankkaamisella erityisesti päivän alussa voi olla positiivisia vaikutuksia sydänterveyteen, verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin.
– Lisäksi proteiinipitoinen aamiainen vahvistaa lihasproteiinisynteesiä, mikä auttaa ylläpitämään vähärasvaista kehon massaa, kertoo urheiluravitsemusterapeutti ja kliininen liikuntafysiologi Jason Machowsky
