Kesäkuntoon kävelemällä? Vältä tyypilliset virheet ja laihdu
Reipas kävely saattaa olla laihtumisen kannalta jopa juoksua ja kuntosalitreeniä tehokkaampi liikuntamuoto, kunhan ei sorru tyypillisiin kävelylenkkeihin liittyviin virheisiin.
Care2-sivusto listasi tavallisia ongelmia, joihin moni kävelyllä painoaan pudottava sortuu. Tyyppivirheiden karttaminen auttaa saavuttamaan laihdutustavoitteet.
1. Sama tahti koko ajan
Jos kävelytahti pysyy koko ajan samana, ei kehitystä tapahdu. Kävelyvauhdin kiristäminen parantaa voimakkuutta ja vähentää tarvittavien askelten ottamisen määrää. Mitä rivakammin kävelee, sitä enemmän myös kuluttaa energiaa.
2. Intervallitreenin skippaaminen
Jo pelkkä kävelyvauhdin kiristäminen edistää laihduttajan tavoitteita, mutta kävelylenkkiin ujutetut kovatehoiset intervallit tuovat tuloksia vielä nopeammin. Intervallitreenien on todettu polttavan tehokkaasti rasvaa, parantavan aineenvaihduntaa ja kasvattavan lihaksia.
3. Rappusten ja ylämäkien välttely
Ylöspäin nouseminen kuluttaa enemmän energiaa ja treenaa paremmin jalkojen lihaksia sekä keskivartaloa kuin tasaisessa maastossa kävely. Kävelyllä kannattaakin suunnata kohti ylämäkiä tai rappusia.
4. Et käytä käsiäsi
Kävellessä houkutus roikottaa käsiä vartalon vieressä tai pistää ne taskuihin, voi olla sietämättömän suuri. Laihduttajan kannattaa taistella halua vastaan, sillä kävelyn rytmittäminen käsiä käyttämällä polttaa enemmän energiaa ja treenaa käsiä sekä olkapäitä.
Hyvä tapa saada kädet käyttöön on aloittaa sauvakävely.
5. Kävelet huonoilla kengillä
Huonot kengät voivat johtaa jalkojen puutumiseen ja vammoihin. Hyvät kävelykengät tukevat jalkaa ja tuntuvat mukavilta.
6. Uskot kävelymyytteihin
10 000 askelta päivässä on monen tavoitelistalla, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan vähemmälläkin pääsee tuloksiin, kunhan kiristää kävelytahtiaan.
Itse asiassa kymppitonnin tavoite voi jopa johtaa väsymiseen, vammoihin ja motivaation tippumiseen. Ja liikunnan terveysvaikutusten puolesta tärkeää on erityisesti liikunnan säännöllisyys.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Care2, Verywellfit.com
Uusimmat
-
11:53
Lämmin vappu uhkaa väistyä nopeasti – "Näyttää aika tylyltä"
-
11:35
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
11:20
MTV seuraa tulospäivää: Nesteen liikevaihto laski
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
10:52
Kruununprinsessa Victoria aloittaa upseerin opinnot
-
10:51
Suora lähetys kello 13.20: Jengirikollisuus kuriin? Oikeusministeri esittelee toimet
-
10:49
NHL-joukkue sai hurmioituneen vastaanoton uudessa kodissaan – Lauri Markkanen otti kaiken ilon irti
-
10:42
Salossa tapahtuneen murhan esitutkinta valmistumassa – poliisi epäilee neljää henkilöä
-
10:41
Käytetyissä huonekaluissa piilee inhottava riski – "Havaitseminen voi olla hyvinkin haastavaa"
-
10:40
MTV paikalla: Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia – suora lähetys kello 12.10
-
10:37
Etelä-Norjan ilmatila ammottaa tyhjyyttään: Animaatio näyttää, kuinka nopeasti koneet ohjattiin pois
-
10:35
Poliisi varoittaa kavalista huijareista – onnistuneet viemään kymmeniätuhansia euroja
-
10:23
Valtiovarainministeriö: Tarvitaan lisää säästöjä ja veronkorotuksia velkaantumisen taittamiseksi – suora lähetys käynnissä
-
10:16
Tiger Woodsille sadan miljoonan erikoisbonus
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
Lataa lisää