Askelten kerryttämisen lisäksi ihmisten tulisi harjoittaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan esimerkiksi taiji-taistelulajin, painonnoston tai salitanssin muodossa. Myös raskaiden ostosten kantaminen voi ajaa asian.
Heikko lihaskunto nostaa kaatumisriskiä
Kahvakuulatreeni on kokonaisvaltaista lihaskuntoliikuntaa.Shutterstock
Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.
Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.
The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.
Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu
Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.
– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.
Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.
