10 000 askelta päivässä ei riitäkään liikunnaksi – brittiselvitys lyttää tutun säännön

Kävely ei yksinään riitä ylläpitämään lihasten ja luuston kuntoa sekä harjoittamaan kaatumisilta ehkäisevää tasapainoa.
Videolla koko kroppaa kehittävä kotitreeni!
Riittävän kuntoilun nyrkkisääntönä pidetään 10 000 askeleen rajaa, mutta Public Health England -brittiviranomaisen mukaan rivakkakaan kävely ei yksin riitä. Asiasta kertoo brittilehti The Guardian.
Askelten kerryttämisen lisäksi ihmisten tulisi harjoittaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan esimerkiksi taiji-taistelulajin, painonnoston tai salitanssin muodossa. Myös raskaiden ostosten kantaminen voi ajaa asian.
Heikko lihaskunto nostaa kaatumisriskiä
Kävelyn kaltainen aerobinen liikunta tekee hyvää sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnalle. Lihaksia ja luita vahvistavat ja tasapainokykyä ylläpitävät liikuntaharrastukset ovat kuitenkin elimellisesti yhteydessä hyvän terveydentilan säilyttämiseen myös tulevaisuudessa.
Heikko lihaskunto nostaa vanhempien ihmisten riskiä kaatua – PHE:n mukaan jopa 76 prosentilla. Kertaalleen kaatuneiden todennäköisyys kaatua uudestaan kasvaa entisestään. Suomessa yksin kaatumisen seurauksena kuolee vuosittain jopa 1000 ihmistä.
Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.
Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.
Lihakset huipussaan kolmekymppisenä
Lihasten suorituskyky on tavallisesti huipussaan ihmisen ollessa kolmekymppinen. Tämän jälkeen lihakset alkavat heiketä, ellei niitä harjoita. Suorituskyvyn merkittävä väheneminen tapahtuu 50–60-ikävuoden jälkeen.
The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.
Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu
Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.
– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.
Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.
Muista kauppakassien kantamisen lisäksi nämä kaloreita kuluttavat kotiaskareet.
Lähde: The Guardian, UKK-instituutti, Terveysverkko
***

Uusimmat
-
21:24
HIFK-tähti Ville Leskiseltä hurja iltapuhde – kuritti pahemman kerran ex-seuraansa: "Hienoon paikkaan tuli kyllä"
-
21:22
Joel Harkimo viettää syntymäpäiväänsä – vuoden nuoremmalta Janni Hussilta kuitti puolison ikääntymisestä: Iski pöytään hauskan vertauksen
-
21:11
Nyt puhuu koronakohussa ryvettyneen joogayrittäjän lakimies: "Kunniallinen ihminen leimattiin hyvin vaaralliseksi henkilöksi"
-
21:09
Alustavat tiedot: Iisalmen joogayrittäjään liittyvässä koronatapauksessa kymmenen tartuntaa ja 60 altistumista
-
21:08
Poliisi avaa toimintaansa Iisalmen epäillyssä koronalevitystapauksessa: "Taudin leviämisen estäminen ensisijaista"
-
21:06
Jean Todtilta ankara viesti F1-kohukuskille – "En ole iloinen tilanteesta"
-
21:06
Poliisilta poikkeuksellinen toimenpide: Julkaisi korona-altistumisketjusta epäillyn joogayrittäjän kuvan
-
21:03
Keski-ikäinen mies kuoli rivitalopalossa Hartolassa – muut asukkaat on evakuoitu
-
21:00
"Kuinka suuri tehtävä hiljaiselle pojalle olikaan varattu tässä elämässä" – katso pysäyttävät kuvat: Näin suomalaiset muistivat Koskelan uhria
-
20:54
Moskova höllää jälleen koronarajoituksia – Venäjällä todetaan päivittäin yli 10 000 uutta koronatartuntaa
-
20:50
Oma koira puri pahasti Kärppiä, HIFK-tähti Ville Leskiselle hattutemppu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
20:41
Kaapo Kakosta kajahti loistouutisia
-
20:39
Kuntavaalien mahdollinen siirtäminen kuumentaa tunteita: Kokoomuksen puoluehallitus koolle huomenna, kertoo Verkkouutiset
-
20:32
Räntäsade iski: Suomen MM-viestiporukasta piste spekulaatioille – "Emme olisi muuttaneet sitä"
-
20:29
Lääkäri Karlin videosta hitti – muistutti alkoholin vaikutuksesta viehättävyyteen: "Muuttaa ihmisten todellisuuskäsitystä"
-
20:18
Niko Kytösaho mäkikisan paras suomalainen – Lahden kisojen sankari Stefan Kraft uran kolmanteen mestaruuteen
-
20:07
Iisalmessa koronaeristyksessä ollut joogayrittäjä on vapautettu, altistuneita on jo yli sata – naisen epäillään myös purreen poliisia
-
20:06
Suomalaishyökkääjän järkyttävä virhe maksoi kovan hinnan NHL:ssä – ottelun jälkeen tapahtui kuitenkin jotain kunnioitusta herättävää
-
20:00
Kurkista Salkkareiden seuraavaan viikkoon! Saako Kalle selville rakkaansa karmeat salaisuudet?
-
19:53
SM-liigan ”pleijarikisassa” iso kohtaaminen – huippuvireinen HPK pahoissa vaikeuksissa Vaasassa
-
Lataa lisää