10 000 askelta päivässä ei riitäkään liikunnaksi – brittiselvitys lyttää tutun säännön
Kävely ei yksinään riitä ylläpitämään lihasten ja luuston kuntoa sekä harjoittamaan kaatumisilta ehkäisevää tasapainoa.
Videolla koko kroppaa kehittävä kotitreeni!
Riittävän kuntoilun nyrkkisääntönä pidetään 10 000 askeleen rajaa, mutta Public Health England -brittiviranomaisen mukaan rivakkakaan kävely ei yksin riitä. Asiasta kertoo brittilehti The Guardian.
Askelten kerryttämisen lisäksi ihmisten tulisi harjoittaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan esimerkiksi taiji-taistelulajin, painonnoston tai salitanssin muodossa. Myös raskaiden ostosten kantaminen voi ajaa asian.
Heikko lihaskunto nostaa kaatumisriskiä
Kävelyn kaltainen aerobinen liikunta tekee hyvää sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnalle. Lihaksia ja luita vahvistavat ja tasapainokykyä ylläpitävät liikuntaharrastukset ovat kuitenkin elimellisesti yhteydessä hyvän terveydentilan säilyttämiseen myös tulevaisuudessa.
Heikko lihaskunto nostaa vanhempien ihmisten riskiä kaatua – PHE:n mukaan jopa 76 prosentilla. Kertaalleen kaatuneiden todennäköisyys kaatua uudestaan kasvaa entisestään. Suomessa yksin kaatumisen seurauksena kuolee vuosittain jopa 1000 ihmistä.
Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.
Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.
Lihakset huipussaan kolmekymppisenä
Lihasten suorituskyky on tavallisesti huipussaan ihmisen ollessa kolmekymppinen. Tämän jälkeen lihakset alkavat heiketä, ellei niitä harjoita. Suorituskyvyn merkittävä väheneminen tapahtuu 50–60-ikävuoden jälkeen.
The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.
Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu
Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.
– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.
Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.
Muista kauppakassien kantamisen lisäksi nämä kaloreita kuluttavat kotiaskareet.
Lähde: The Guardian, UKK-instituutti, Terveysverkko
***
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
09:34
Auto ajoi ulos tieltä Kustavissa – ainakin yksi kuoli, kolme loukkaantui
-
09:11
Ainakin yksi kuollut ja kymmeniä loukkaantunut animaatioyhtiön palossa Japanissa – Video: Lieskat lyövät ulos ikkunoista
-
09:02
Jos menet tähän baariin, saat ilmaiset oluet loppuelämäksesi – vain yksi pieni mutta tälläkin kertaa
-
08:51
Sebastian Vettelin ongelmat Kimi Räikkösen parina nousivat esiin – Ferrarin pitkäaikainen tekijä näkee kierteen Maranellon syyksi
-
08:42
Erityislasten opetuksen pienet resurssit turhauttavat ja uuvuttavat opettajia – "Tiedetään, mitä pitäisi tehdä, mutta siihen ei ole mahdollisuutta"
-
08:40
Arabianrannan lapsisurmaaja todettiin syyntakeettomaksi – kokenut psykiatri muistuttaa, ettei syytetty jää ilman seuraamusta: "Saattaa olla rankempi kuin vankilatuomio"
-
08:21
Kokki Kari Aihinen ja Henriikka-vaimo hakevat avioeroa
-
08:21
Yhdysvaltojen varoitukset kävivät toteen: Turkki suljettiin pois hävittäjäohjelmasta
-
08:19
Metsäpalot riehuvat Alaskassa ja Siperiassa – ilmakehään vapautuu suuria määriä hiilidioksidia
-
08:15
Etiopian lentoturmassa perheensä menettäneeltä mieheltä koskettava vetoomus Boeingin laittamiseksi kuriin: "Kaipaan heitä jokaisen päivän jokaisena hetkenä"
-
08:05
Mikä on ällöttävämpää kuin ihoon tarttunut punkki? Noh, punkki, joka on kaivautunut silmämunaan – tämä mies joutui kokemaan painajaisen
-
08:04
Nordean liikevoitto laski yli 400 miljoonaa – konsernijohtaja: tulos ei ole tyydyttävällä tasolla
-
08:03
Gossip Girl tekee paluun! Hittisarjasta työstetään uutta versiota
-
07:55
Helsinki-Vantaan suurhälytyksestä lisätietoa: Finnairin lentäjät ilmoittivat teknisesta viasta kesken lennon
-
07:37
Näyttävistä asuista tunnettu Christina Aguilera Suomessa perjantaina – millainen show nähdään Pori Jazzin lavalla?
-
07:33
Odottamaton käänne Veronican matkalla: "Opas soitti, että karhut ovat jo pihalla" – katso suomalaiskuvaajan liikuttavat otokset pentuja halaavasta emosta
-
07:28
Yle: HJK:n kauppaama Lassi Lappalainen käy vain allekirjoittamassa sopimuksen Bolognassa – matkaa jatkuu lainapestiin toiselle puolelle maapalloa
-
07:25
Yksi tärkeä asia, joka pitää vatsasi kylläisenä ja polttaa rasvaa – vaalea leipä voikin yllättää
-
07:12
Välimereltä pelastetut turvapaikanhakijat pöydällä EU:n sisäministerien kokouksessa Helsingissä – Ohisalo: Pysyviä järjestelyitä tarvitaan
-
07:12
Näin Hussein al-Taeen kohutekstit tulivat julki – Anter Yaşa kertoo paljastuksesta ja sitä seuranneista reaktioista: "Odotin vaalien yli, sillä en halunnut, että perussuomalaiset voittaa"
-
Lataa lisää