10 000 askelta päivässä ei riitäkään liikunnaksi – brittiselvitys lyttää tutun säännön
Kävely ei yksinään riitä ylläpitämään lihasten ja luuston kuntoa sekä harjoittamaan kaatumisilta ehkäisevää tasapainoa.
Videolla koko kroppaa kehittävä kotitreeni!
Riittävän kuntoilun nyrkkisääntönä pidetään 10 000 askeleen rajaa, mutta Public Health England -brittiviranomaisen mukaan rivakkakaan kävely ei yksin riitä. Asiasta kertoo brittilehti The Guardian.
Askelten kerryttämisen lisäksi ihmisten tulisi harjoittaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan esimerkiksi taiji-taistelulajin, painonnoston tai salitanssin muodossa. Myös raskaiden ostosten kantaminen voi ajaa asian.
Heikko lihaskunto nostaa kaatumisriskiä
Kävelyn kaltainen aerobinen liikunta tekee hyvää sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnalle. Lihaksia ja luita vahvistavat ja tasapainokykyä ylläpitävät liikuntaharrastukset ovat kuitenkin elimellisesti yhteydessä hyvän terveydentilan säilyttämiseen myös tulevaisuudessa.
Heikko lihaskunto nostaa vanhempien ihmisten riskiä kaatua – PHE:n mukaan jopa 76 prosentilla. Kertaalleen kaatuneiden todennäköisyys kaatua uudestaan kasvaa entisestään. Suomessa yksin kaatumisen seurauksena kuolee vuosittain jopa 1000 ihmistä.
Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.
Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.
Lihakset huipussaan kolmekymppisenä
Lihasten suorituskyky on tavallisesti huipussaan ihmisen ollessa kolmekymppinen. Tämän jälkeen lihakset alkavat heiketä, ellei niitä harjoita. Suorituskyvyn merkittävä väheneminen tapahtuu 50–60-ikävuoden jälkeen.
The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.
Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu
Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.
– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.
Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.
Muista kauppakassien kantamisen lisäksi nämä kaloreita kuluttavat kotiaskareet.
Lähde: The Guardian, UKK-instituutti, Terveysverkko
***
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
21:08
R. Kellyn ympärillä vellova kohu kasvaa – jättiyhtiö Sony pudotti tähden listoiltaan painostuksen jälkeen
-
20:58
Vältätkö iltasyömistä terveyssyistä? Tutkijoiden mukaan kituuttelet turhaan
-
20:55
Honor Watch Magic -älykello myyntiin Suomessa 219 euron hintaan
-
20:50
Tapparalle selkeä voitto, lupauksen loukkaantuminen säikäytti – KalPan taistelu pudotuspelipaikasta mutkistui
-
20:46
Venezuelan presidentti Maduroa vastustavia mielenosoituksia puhjennut ympäri Caracasia – poliisi avannut kyynelkaasuhanat
-
20:44
Seitsenhenkinen perhe solahti jäihin – pilkkijät riensivät hätiin: "Luulin huutoa riemunkiljahduksiksi"
-
20:41
Kasvuhormonia lapsena saanut norjalainen hiihdon maailmanmestari avautui maansa lajiliitolle terveystietojensa paljastamisesta: "En ymmärrä, mitä olen tehnyt väärin"
-
20:41
Osa pääkaupunkiseudun junavuoroista perutaan vielä keskiviikkona – pakkanen hankaloitti tiistain raideliikennettä
-
20:35
Fingrid: Sähkönkulutus nousi kuluvan talven ennätyslukemaan
-
20:34
Talvi pitää Suomea otteessaan: Seuraava kuukausi kalistellaan yhä hampaita pakkasten keskellä – "Talven pakkasennätyksiä ei vielä ole välttämättä leivottu"
-
20:34
Fanit ihmeissään – Mikko Koskisen yli 10 miljoonan dollarin jatkosopimuksesta paljastui yllättävä pykälä
-
20:30
Viennin työnantaja- ja työntekijäliitoilla poikkeuksellisen laaja vaalikampanja: "Näin saamme äänemme kuuluviin"
-
20:25
Liian hyvää ollakseen totta? Sähköauton kotilataus voisi olla ilmaista ja kaikki hyötyisivät silti
-
20:18
Uudessa Honor View20 -älypuhelimessa on reikä etukameralle näytössä ja 48 megapikselin kamera – myyntiin Suomessa 30. tammikuuta alkaen 549 eurolla
-
20:17
Talousjohtajat saapuivat Davosiin yksityiskoneilla huolehtimaan ilmastosta – kokouksen polttavin aihe ei näkynyt matkustustavoissa
-
20:01
Salkkarit-hahmo menettää hermonsa flirttailijalle: "Voin tehdä ihan mitä haluan!"
-
19:56
Saksan talouskasvu hidastuu Kiinan autokaupan sakatessa – suurin uhka koko Euroopan taloudelle löytyy kuitenkin Valkoisesta talosta: "Riski on erittäin suuri"
-
19:56
Aisteja hivelevä yrtti maustaa ruokabloggarin suussa sulavan risoton – mutta varo: "Voi aiheuttaa akuuttia matkakuumetta Italiaan"
-
19:53
Taas helähti! Tappara-hyökkääjä laukoi itsensä SM-liigan maalipörssin kärkeen
-
19:53
Maahanmuuttajien kotouttamiskurssit halutaan pakollisiksi – tähän mennessä osallistumista kotouttamiseen ei ole seurattu
-
Lataa lisää