10 000 askelta päivässä ei riitäkään liikunnaksi – brittiselvitys lyttää tutun säännön
Kävely ei yksinään riitä ylläpitämään lihasten ja luuston kuntoa sekä harjoittamaan kaatumisilta ehkäisevää tasapainoa.
Videolla koko kroppaa kehittävä kotitreeni!
Riittävän kuntoilun nyrkkisääntönä pidetään 10 000 askeleen rajaa, mutta Public Health England -brittiviranomaisen mukaan rivakkakaan kävely ei yksin riitä. Asiasta kertoo brittilehti The Guardian.
Askelten kerryttämisen lisäksi ihmisten tulisi harjoittaa lihaskuntoaan ja tasapainoaan esimerkiksi taiji-taistelulajin, painonnoston tai salitanssin muodossa. Myös raskaiden ostosten kantaminen voi ajaa asian.
Heikko lihaskunto nostaa kaatumisriskiä
Kävelyn kaltainen aerobinen liikunta tekee hyvää sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnalle. Lihaksia ja luita vahvistavat ja tasapainokykyä ylläpitävät liikuntaharrastukset ovat kuitenkin elimellisesti yhteydessä hyvän terveydentilan säilyttämiseen myös tulevaisuudessa.
Heikko lihaskunto nostaa vanhempien ihmisten riskiä kaatua – PHE:n mukaan jopa 76 prosentilla. Kertaalleen kaatuneiden todennäköisyys kaatua uudestaan kasvaa entisestään. Suomessa yksin kaatumisen seurauksena kuolee vuosittain jopa 1000 ihmistä.
Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.
Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.
Lihakset huipussaan kolmekymppisenä
Lihasten suorituskyky on tavallisesti huipussaan ihmisen ollessa kolmekymppinen. Tämän jälkeen lihakset alkavat heiketä, ellei niitä harjoita. Suorituskyvyn merkittävä väheneminen tapahtuu 50–60-ikävuoden jälkeen.
The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.
Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu
Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.
– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.
Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.
Muista kauppakassien kantamisen lisäksi nämä kaloreita kuluttavat kotiaskareet.
Lähde: The Guardian, UKK-instituutti, Terveysverkko
***
Uusimmat
-
05:48
Yhdysvallat lähettää tuhansittain armeijahenkilöstöä tukemaan osavaltioita taistelussa koronavirusta vastaan
-
05:33
Ranska testaa koronaviruksesta toipuneiden veriplasmaa tautia sairastavien hoidossa
-
05:24
Kuningatar Elisabet pitää harvinaisen puheen koko kansalle – vasta neljäs puhe 68-vuotisen hallitsijauran aikana
-
05:14
Tänään vietetään erilaista palmusunnuntaita: virpojat eivät kierrä ovelta ovelle, kirkot pysyvät kiinni...
-
05:02
Koronaviruksen on saanut Yhdysvalloissa jo yli 300 000 ihmistä
-
22:56
Kaksi kuollut ja useita haavoittunut puukotuksessa Ranskassa: Tutkiaan terroristisena tekona
-
22:46
Pesäpallo synkkien näkymien edessä – yhteistyökumppanilta tärkeä kädenojennus Hyvinkään Tahkolle: "Kyllä tässä inhimillisyyttä tarvitaan"
-
22:31
Omaehtoisessa karanteenissa ollut Kanye West sai vihdoin suosikkiruokaansa– tätä he syövät Kim Kardashianin kanssa McDonald'sissa
-
22:29
New York Times uutisoi: Koronaeristys kääntänyt amerikkalaisten huomion suomalaisten ”kalsarikänneihin”
-
22:25
Valioliigakauden päättämiselle satojen miljoonien hintalappu – pelaajien palkkoihin jopa 30 prosentin leikkaukset?
-
22:17
Loton miljoonapotti meni kaikilta sivu suun: Tässä oikea rivi
-
22:13
Poliitikot yli puoluerajojen muistavat arvostaen tänään kuollutta Paasiota: "Luotettava ystävä"
-
22:00
Timo Soini paljasti Joonas Nordmanille hersyvän muiston vuosien takaa: vaimo heitti Boris Johnsonille kommentin, joka mursi jään hetkessä
-
21:58
Ruotsissa on kehitetty ihmeakku: Latautuu supernopeasti täyteen alle kahdessa minuutissa – vain yksi pikku ongelma
-
21:39
Pietarissa asuva suomalainen kertoo paikallisista kireistä koronatoimista: "Kun ulkoilutan koiraa, kysytään oleskelulupaa"
-
21:28
Masked Singerin Pupu onnistui hämäämään tuomariston tyystin – yksi ratkaiseva vihje johdatti Twitter-tietäjät huippukokin jäljille
-
21:20
Onnettomuudessa menehtynyt Kobe Bryant saa upean kunnianosoituksen
-
21:10
Tämä esitys villitsi Masked Singer -panelistit täysin – lantion keinutus sai sekaisin: "Mitä teet meidän päille ja muille ruumiinosiolle?"
-
21:02
Pertti Paasio on kuollut
-
20:57
Viisi naista paljastaa, miksi alkoholi on ollut olennainen osa heidän seksielämäänsä: "Mies kysyi tyrmistyneenä, pitääkö minun olla kännissä..."
-
Lataa lisää