10 000 askelta päivässä ei riitäkään liikunnaksi – brittiselvitys lyttää tutun säännön

Kävelyn kaltainen aerobinen liikunta tekee hyvää sydämen ja verenkiertoelimistön toiminnalle. Lihaksia ja luita vahvistavat ja tasapainokykyä ylläpitävät liikuntaharrastukset ovat kuitenkin elimellisesti yhteydessä hyvän terveydentilan säilyttämiseen myös tulevaisuudessa.

Heikko lihaskunto nostaa vanhempien ihmisten riskiä kaatua – PHE:n mukaan jopa 76 prosentilla. Kertaalleen kaatuneiden todennäköisyys kaatua uudestaan kasvaa entisestään. Suomessa yksin kaatumisen seurauksena kuolee vuosittain jopa 1000 ihmistä.

LUE MYÖS: Tutkimus: Liikunta tehokkaampi lääke masennukseen kuin itse lääkkeet

Voimistava ja tasapainoa harjoittava liikunta ei vain estä kaatumisia, mutta nostaa myös mielialaa, unenlaatua ja energisyyttä sekä pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.

Suomalainen UKK-instituutti suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille viikoittain 2 tuntia ja 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunnin ja 15 minuutin verran raskasta liikuntaa kestävyyttä parantamaan. Tämän lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja kehittää liikehallintaansa ainakin kaksi kertaa viikossa.

Lihakset huipussaan kolmekymppisenä

Sauvakävely on perinteistä kävelyä parempi vaihtoehto.Shutterstock

Lihasten suorituskyky on tavallisesti huipussaan ihmisen ollessa kolmekymppinen. Tämän jälkeen lihakset alkavat heiketä, ellei niitä harjoita. Suorituskyvyn merkittävä väheneminen tapahtuu 50–60-ikävuoden jälkeen.

The Guardianin haastattelema, ikääntymistä tutkinut Louise Ansari suosittelee lihaskuntoa ylläpitäviksi harjoituksiksi erityisesti pallopelejä, tanssia, sauvakävelyä ja lihaskuntoharjoittelua – kuntosalilla tai kehonpainoilla. Nämä lajit treenaavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vahvistavat lihaksia ja auttavat ylläpitämään hyvää tasapainokykyä.

Tärkeintä, että lihaksissa tuntuu

Ansari itse sanoo, ettei käy salilla.

– Pidän kuitenkin huolen, että kannan ostokset kotiin ja tavaroita ylipäätään. Se on harkittua lihaskuntoharjoittelua.

Tärkeintä on, että seuraavana päivänä kuntoilu tuntuu lihaksissa.

Muista kauppakassien kantamisen lisäksi nämä kaloreita kuluttavat kotiaskareet.

Lähde: The Guardian, UKK-instituutti, Terveysverkko

***

Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.

• 6.12.22:16
  Linnan juhlat

  Presidenttiparin tanssinopettaja teki veikeän tanssieleen kättelyssä – presidentiltä vastaliike
• 5.12.18:38
  Rauma

  Erikoinen vahingonteko koululla Raumalla – jatkumoa yli viikon jatkuneelle tapahtumasarjalle?
• 5.12.14:33
  Syöpä

  Tutkimus havaitsi kohonneen suolistosyöpäriskin yllättävällä ryhmällä
• 2.12.18:04
  Ruoka

  Tuore raportti paljastaa yllättäviä eroja pohjoismaalaisten ruokavalioissa
• 28.11.13:53
  Puolustusvoimat

  Nyt tutkitaan reserviläisten kunto
• Lataa lisää