Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)
HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
04:57
Brasiliassa jo yli 70 000 koronaan liittyvää kuolemaa – tartuntoja yli 1,8 miljoonaa
-
04:43
Jyväskylän tulipalo hiipuu, savu ei enää aiheuta vaaraa – 150 ihmisen evakuointiin johtanut palo sai alkunsa senioritalosta
-
23:45
Dramaattinen tulipalo Jyväskylässä, vanhustentalo ilmiliekeissä – 150 ihmistä evakuoitiin turvaan: "Massiiviset tulet"
-
23:28
Mies suunnitteli terrorihyökkäystä Lontoon suosituimpiin turistinähtävyyksiin – tuomittiin elinkautiseen
-
22:39
Beckhamien kuopus Harper Seven täytti yhdeksän vuotta – isoveljet onnittelivat suloisten kuvien kera: "Rakastan sinua valtavasti"
-
22:24
Urheilumaailman näyttävä tähtipari avautuu kohtaamistaan ennakkoluuloista – "Minulla on ollut monta haastavaa tilannetta läheisteni kanssa"
-
21:56
F1-toimittajan kyselykierros varikolla teki selväksi Sebastian Vettelin tilanteen – saksalaiskuskin asema on käymässä tukalaksi
-
21:52
Tuli tuhosi rintamamiestalon Hyvinkäällä – kuva paljastaa palon surulliset jäljet
-
21:42
Tunnelin päässä näkyy valoa! Kimi Räikkönen on varovaisen toiveikas Alfa Romeon iskukyvystä – "Taisimme ymmärtää jotain"
-
21:41
Pikkulapsella todettiin koronavirustartunta Jyväskylässä – 72 päiväkotilasta karanteeniin
-
21:21
Ranskalaista pedofiiliä uhkaa kuolemantuomio Indonesiassa – miehellä yli 300 alaikäistä uhria
-
21:17
"Kuka tämän teki?" – Mercedes bongasi Googlen karttasovelluksesta Valtteri Bottakseen viittaavan hilpeän yksityiskohdan
-
21:06
Moderni perhe -sarjan Jesse Tyler Fergusonille perheenlisäystä – paljasti poikansa nimen
-
21:05
Kalle Rovanperän antama kyyti sai rallin MM-sarjassa meritoituneen Harri-isän kauhusta kankeaksi – "Pelästytit hänet toden teolla"
-
20:42
Nyt on naurussa pidättelemistä! Isät jakoivat kuvia lapsilta saamistaan korteista, jotka eivät aivan olleet sitä, mitä piti: "Mielenkiintoinen muoto..."
-
20:37
Irakissa koronatartunnat selvässä kasvussa – tartuntatapaukset nousivat kesäkuussa 600 prosenttia, yksi kansanedustaja kuollut
-
20:14
Poikkeuksellista kuvaa: Uhanalainen gorillaperhe tallentui luontokameran otoksiin – laji on niin harvinainen, ettei sille ole edes suomenkielistä nimeä
-
20:08
Voiko puhelimen jättää lataamaan yöksi tai pesukoneen päälle kotoa poistuessa? Tukesin ylitarkastaja varoittaa vaarallisista tavoista
-
20:07
Iäkäs ihminen kuoli sairauskohtaukseen Powerparkin kartingradalla kesken ajon
-
19:48
Linnunpoikaset ovat nyt liikkeellä – useimmilla lintulajeilla onnistunut pesintäkesä
-
Lataa lisää