Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)
HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
06:45
Suomen hiihtokansan karmea lumeton talvi: Perinteisiä kilpailuja peruttu aina Oulun korkeudelle asti – legendaarinen Finlandia ei ole koskaan aiemmin jäänyt hiihtämättä
-
06:35
Voiko leipään jäädä oikeasti koukkuun? Näin tiede vastaa kysymykseen hiilaririippuvuudesta
-
06:32
Muistatko vuosikymmeniä piinanneen poliitikon murhan? Näin Olof Palme murhattiin keskellä Tukholman keskustaa – nyt syyttäjä lupaa mysteerille ratkaisua
-
06:31
Junia korvataan busseilla Kajaanin ja Iisalmen välillä – sähköratavaurio haittaa liikennettä Savon radalla
-
06:24
Koronavirus lukuina: Katso tästä kuolonuhrit, tartuntamäärät ja levinneisyys
-
06:23
SM-kultamitalisti opiskeli bussimatkoilla maisteriksi ja siirtyi suoraan rakkaan seuransa pomoksi: ”Aikaa jää, kun ei pelaa korttia tai katso Netflixiä”
-
06:22
Elina, 55, kertoo pudonneensa tikkailta laatoittaessaan kylpyhuonetta – vakuutusyhtiön mukaan lonkan repeämä ja kuukausia myöhemmin yltyneet kivut eivät johdu työtapaturmasta: "Kulumia ei korvata"
-
06:10
Asiantuntija: Tästä tunnistat, kärsiikö lapsesi peliriippuvuudesta – muusta tekemisestä perustavanlaatuinen vihje tilanteen ratkaisemiseksi
-
06:08
Raisiolainen Dinesh ihmettelee Suomen perhekäsitystä – iäkkäitä vanhempia uhkaa palautus intialaiseen, asuinkelvottomaan kerrostaloon: ”He jäävät naapureiden tai Jumalan armoille”
-
06:07
Kun Patrik Laine tarjoilee, saa maistaa gourmet-tason herkkua – nautti itse vielä jälkiruoan
-
06:05
Tuore raportti paljastaa karun totuuden: yksikään valtio ei turvaa lasten terveyttä ja tulevaisuutta – Suomi putosi vertailuissa yllättävän alhaisille sijoille
-
06:01
Järisyttävä muutos: Koko Kiinan ilmanlaatu parani selvästi vuodentakaisesta – koronavirus on vain yksi syy
-
06:01
MM-mitaleja kahmineen ampumahiihtotähden luksusetu aiheutti naljailua – "Greta Thunberg ei arvostaisi tuota"
-
06:00
Juice Leskinen olisi täyttänyt tänään 70 vuotta – näin musiikkilegenda avautui elämästään MTV Uutisille viimeiseksi jääneessä haastattelussaan
-
05:53
Volvon Polestar syventää yhteistyötään Googlen kanssa: Auto kyttää mitä kuski kyttää
-
05:45
Perustuslakivaliokunta päättää tänään Pekka Haaviston kohtalosta: Aloitetaanko ulkoministerin al-Hol-toimista esitutkinta?
-
05:45
Kimi Räikkösen luottomies paljastaa taustat huomiota herättäneestä tempauksesta – suomalaiskonkarilla poikkeuksellinen ajoasento: “Tyypillistä Kimiä!”
-
05:36
Mitä, eikö tämä olekaan käsin solmittu? Helsingissä piipahtanut pakkanen loi vedestä mahtavaa talvitaidetta
-
05:32
Tuomas Virkkunen haukkoi henkeään Erling Braut Hålandin, 19, show'sta – veisteli norjalaissalaliitolla: "Nyt tarvitsisi Spordenkin tulla paikalle"
-
05:25
Koronaviruskuolemien määrä nousi Kiinassa yli kahteen tuhanteen – kymmeniä miljoonia ihmisiä eristyksessä
-
Lataa lisää