Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)
HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:50
Lukas Hradeckyn Leverkusen pullahti ulos Eurooppa-liigan trillerissä – huikea laukaus yllätti suomalaismaalivahdin
-
23:45
Britannia vei terroristijärjestön riveihin karanneen nuoren naisen kansalaisuuden – Isis-morsian pyytää nyt viranomaisilta armoa
-
23:38
Maduro sulkee Venezuelan Brasilian vastaisen rajan, oppositiojohtaja Guaido aikoo hakea avustustarvikkeita Kolumbiasta
-
23:30
Samsungin uusi Galaxy S10+ kärkeen kameratestaajan rankingissa: Parhaat selfiet – takakamerassa jaettu ykkössija Huawei-puhelinten kanssa
-
23:04
Lukas Hradecky liekehtii Eurooppa-liigassa – "Ilmiömäinen torjunta!"
-
22:46
Herkuttelun hirveä loppu: Nainen söi espanjalaisessa Michelin-ravintolassa ja kuoli – myös 28 muuta asiakasta sairastui
-
22:45
Villi huhu leviää – nähdäänkö Oscar-gaalassa yllätysjuontaja?
-
22:38
Susijengi saa ratkaisevaan Venäjä-kamppailuun uuden syömähampaan: "Petterille lähetettiin jo viestiä"
-
22:26
Vuosia oikeutta paennut Jani Kellokumpu tuomittiin vankilaan Ruotsissa – miehen pako päättyi dramaattiseen takaa-ajoon Orimattilassa joulukuussa
-
22:20
Hirmuvireessä ollut Susijengin sankari Jamar Wilson: "Tänään oli minun päiväni"
-
22:17
Pelaajien bussi läpäisi roihuavan soihtumeren – katso huima video Zenit-fanien tuesta
-
22:07
Ilja Kovaltshuk laittoi kartanonsa myyntiin – supertähden hulppeasta lukaalista saa pulittaa lähes 16 miljoonaa euroa!
-
22:05
Mikä tyylikaksikko! Nico Rosbergin Vivian-vaimo tyrmää hulppealla halkiolla seurapiiritapahtumassa
-
22:00
Surkea sattuma myöhästyttää kauppakeskus Redin yhteyteen tulevan tornitalon valmistumista – rikkoutunut vesijohto ruiskutti alas 32. kerroksesta
-
22:00
Naisleijonien päävalmentaja Pasi Mustonen uskoo naispalloilujen nousuun: "Dissaamisen perustelut alkavat käydä vähiin"
-
21:51
Kohuvideolla norjalaisia haukkuneen ruotsalaistähden MM-avaus epäonnistui totaalisesti – Petter Northug vitsaili tylysti entisen kilpakumppaninsa kohtalolla
-
21:45
Arsenal selätti demoninsa Eurooppa-liigassa – valkovenäläinen yllätys suli kammokämmin jälkeen
-
21:40
Oudon kuolemantapauksen tutkinta valmistui: Hammaslääkäri sytytti savukkeen ja roihahti hetkeä myöhemmin liekkeihin
-
21:30
Kim Kardashian kumoaa huhut tyttärensä seurustelusta: "Tämä on niin outoa"
-
21:22
Kimi Räikkösen nopein kierros F1-testiviikon parhaimmistoa – päihitti muun muassa Valtteri Bottaksen ja Lewis Hamiltonin
-
Lataa lisää