Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)

HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
14:16
Koronavastaiset mielenosoitukset ovat yltyneet rajuiksi Tanskassa: Pääministeriä esittänyt nukke poltettiin – kolme miestä syytteessä
-
14:00
Muhosella edessä viimeinen mahdollisuus olympiapaikkaan – itsevarmaa puhetta
-
14:00
MTV seuraa: Valtteri Bottas kovaan taisteluun paalupaikasta – Red Bull osoitti vaarallisuutensa Imolassa
-
13:55
Kuinka lähelle toista autoa saa pysäköidä? – "Erityisesti naispuoliset stressaantuvat"
-
13:54
F1-kulisseissa kuohuu – Aston Martinin oikeustoimiuhkailuille täystyrmäys: "Aika naiivia"
-
13:49
Veneilykausi käynnistyy tänä viikonloppuna: Tällaisia veneilijöiden vaaratilanteita merivartiosto kohtaa – yksi virhe toistuu joka vuosi
-
13:49
Jani Sievinen löysi itsestään poskettoman tiedon Internetin syövereistä: "Uskottavahan se on, kun niin väitetään"
-
13:36
#Karanteenitaide-haaste tuo taas iloa korona-arkeen Suomessa: Katso video ihmisten kekseliäistä teoksista – "Ei voi kuin hattua nostaa luovista ratkaisuista"
-
13:35
Aleksandr Bolshunov jysäytti kovan paljastuksen – "Mitä ihmettä?"
-
13:11
Max Verstappenilta myrskyvaroitus aika-ajojen alla – Kimi Räikkösen Alfa Romeosta huolestuttavia viestejä
-
13:02
Pilvi Hämäläinen joutuu suihkuun – Kiti Kokkonen uhrautuu solidaarisuuden nimissä, Eija Vilpas keksii pelastuskeinon
-
12:58
Löydätkö kuvasta asiat, jotka eivät sinne kuulu? Lääkärin hittivideo räjäyttää mielesi: "Aivoiltasi menee ohi tärkeää tietoa"
-
12:38
Jyväskylän dynamiittimiehen motiivista alustava käsitys: Tutkinnanjohtaja kertoo, miten poliisin piti varautua suuren räjähdemäärän tuhovoimaan
-
12:36
F1-harjoituksissa taas punaiset liput – Williams-kuljettaja päätyi seinään
-
12:35
AFP: Koronavirukseen on kuollut ainakin kolme miljoonaa ihmistä
-
12:19
Rokotejonossa etuilusta syytetty Perun ex-presidentti sai 10 vuoden porttikiellon politiikkaan
-
12:11
Ihminen kuoli palovammoihin keskellä Kokkolan keskustaa – "Torilta tuli ilmoitus, että ihminen on tulessa"
-
12:07
Opetusministeri Saramo Ylellä: Oppimisvajeen paikkaamiseen ohjattava toistasataa miljoonaa ensi vuodelle
-
12:04
Tavoitteet korkealla: mäkihypyn entinen ME-mies tekee paluun!
-
12:03
Kirsi Alm-Siiran ja Vappu Pimiän malliposet lenkin päätteeksi: "Semmoinen asento, et ihme ettei niska nyrjähtänyt"
-
Lataa lisää