Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)
HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:23
Leijonat LIVE: Suomi pahasti helisemässä Venäjän käsittelyssä
-
17:14
Japanissa valtava räjähdys: Useita taloja sortunut ja kymmeniä ihmisiä loukkaantunut – Poliisi varoittaa uuden räjähdyksen mahdollisuudesta
-
17:09
Suomiräpin nouseva tähti Lukas Leon on julistettu Cheekin manttelinperijäksi: "Vielä korkeammalle tähdätään"
-
17:08
Jari Isometsä kehuu Krista Pärmäkosken tarjoamaa signaalia – "Therese Johaug on lyötävissä"
-
17:01
Antti Aalto leiskautti komeasti kymmenen parhaan joukkoon – maailmancupin kärkinimi sivusi mäkiennätystä
-
17:01
Kuluttajat rakastuivat tuotteeseen, jota moni ammattilainen kammoksuu – vaarantaako tämä juomavillitys ginien maineen?
-
16:56
Eläintarhan trooppinen paratiisi muuttui tuhkaksi raivokkaassa tulipalossa
-
16:46
Australiassa voimakas maanjäristys
-
16:45
Club For Five on tehnyt töitä yhdessä jo 18 vuoden ajan: "Kun kaikki haluavat ja saavat kertoa mielipiteensä, voi eriäviä mielipiteitä tulla"
-
16:36
Lennolta käännytetty mies riehui lentokentällä – uhkaili rajavartijoita ja heidän perheitään, pantiin lopulta käsirautoihin
-
16:32
Iivo Niskanen kertoo, miksi hän jättää Tour de Skin väliin
-
16:15
Kova ratkaisu – Iivo Niskanen jättää Tour de Skin väliin
-
16:14
Tässä on ensi vuoden odotetuin elokuva – uusi Avengers-traileri laittoi oitis ennätykset uusiksi
-
16:05
Pystykorvan pelastusoperaatio lopetettu Savonlinnassa – koira jahtaa kallionkolossa eläintä eikä halua tulla pois, uusi pelastusyritys huomenna
-
16:03
Nainen tylyttää äitejä, jotka vievät lapset kouluun laittautumatta: "Jos 7-vuotiaani voi nähdä, ettette edes yritä, mitä miehenne ajattelevat?"
-
15:27
Mersu-pomo: Tässä Max Verstappenin täytyy kehittyä lyödäkseen Lewis Hamiltonin
-
15:22
Kemijärven tasoristeysonnettomuudessa raiteilta suistunutta veturia lähdetään kuljettamaan illalla – maantienostureita varten rakennettiin 400 metriä tietä
-
15:14
Täysin suvereeni esitys! Alppitähti Marcel Hirscher laski ylivoimaiseen voittoon – suomalaisten kisasta pettymys
-
15:13
Käpylän tuhopoltosta ja murhan yrityksestä epäilty vangittu – poliisille itse ilmoittautunut mies kirjoitti hyytävän tviitin teon jälkeen
-
15:13
Muistatko vielä elokuvan Working Girl? Näin kulisseissa kipinöi
-
Lataa lisää