Painonpudotusta ei tarvitse aloittaa kuntosalilta: Tämän verran kävelyä riittää, jos haluaa karistaa kiloja
Kovan treenaamisen sijaan ylipainon karistamisen voi aloittaa vain kävelemällä. Popsugar-lehden haastatteleman personal trainerin mukaan lenkkipolulle ei tarvitse suunnata edes joka päivä.
Jos kilot ovat päässeet kertymään eikä kunnon kuntoilu ole oikein maistunut, ei tarvitse aloittaa välttämättä heti kovaa ja korkealta. Rasvan polttaminen ja painon pudottaminen on mahdollista nimittäin pelkästään kävelemällä.
Mutta mikä on tarpeeksi? Body Love -sovelluksen luoja ja sertifioitu personal trainer Anna Victoria kertoo Popsugarille, että tuloksia voi nähdä, vaikka ei edes kävelisi joka päivä.
– Sanoisin, että noin 30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyvä määrä kävelyä, jotta voi nähdä kehitystä, Victoria sanoo.
Alla olevalla videolla keskustellaan onnistuneen ja pitkäaikaisen painonhallinnan keinoista. Miten aina normaalipainoisina pysyneet ovat onnistuneet pitämään ylimääräiset kilot kurissa? (Artikkeli jatkuu videon alla.)
HIIT-treenin sijaan mieluummin LISS-treeni
Victorian mukaan niin kutsutun LISS-harjoittelun tiedetään olevan hyvä potku painonpudotuksen aloitukseen. LISS on tavallaan HIIT-harjoitusten vastakohta: siinä harrastetaan liikuntaa tasaisella sykkeellä, matalammalla tehokkuudella, mutta pidemmän aikaa.
Victoria kertoo, että LISS-harjoituksen tekee sopivalla voimakkuudella silloin, kun pystyy puhumaan samalla kun kävelee. Jos kävelee niin kovaa, ettei kykene keskustelemaan samalla, on kyseessä jo intensiivisempi harjoitus.
Kun kävelystä on saanut muodostettua rutiinin ja se tuntuu liian kevyeltä, Victoria suosittelee pidemmän kävelymatkan sijaan nostamaan tehoja eli tekemään intervalleja.
Kävele normaaliin tahtiin minuutti, hölkkää minuutti ja jatka samalla tavalla vaihdellen minuutin välein.
Victoria myös muistuttaa, että tuloksien saaminen kävelemällä voi käydä hankalaksi tai mahdottomaksi, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Hän suosittelee välttämään prosessoituja ja todella sokerisia vaihtoehtoja, ja syömään sen sijaan vähärasvaista proteiinia, hyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Lähde: Popsugar
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:26
Ranskassa oikeistopopulistinen Le Penin puolue päihittämässä presidentti Macronin – vihreät kolmantena
-
22:26
99 prosenttia äänistä laskettu! Kokoomukselle 3 paikkaa, vasemmistoliitolle ja RKP:lle yhdet – MTV Uutiset seuraa EU-vaali-iltaa
-
22:26
Mörkö löi tasoihin! MTV seuraa MM-finaalia hetki hetkeltä
-
22:21
Pekka Haavisto lähetti terveisiä Jussi Halla-aholle – vastaus sai aikaan naurunremakan kummankin puolueen kannattajissa
-
22:17
Mörkö löi sisään – taas! Leijonat tasoitti MM-finaalin
-
22:11
Kuolleeksi merkitty pääsi sittenkin äänestämään EU-vaaleissa – Väestörekisterikeskus palautti elävien kirjoihin
-
22:10
EU-parlamentin paikkaennuste: EPP menettää, mutta säilyy suurimpana ryhmänä
-
22:03
Sosialistit ja Katalonian ex-johtaja Puigdemont nousemassa vaalivoittoon Espanjassa
-
21:57
Teuvo Hakkarainen siirtyy Brysseliin: "Totta kai otan sen paikan vastaan – näitä tarjouksia harvemmin tulee"
-
21:56
Helena Petäistö: "Tällaista ilmiötä ei EU-vaaleissa ole koskaan aikaisemmin nähty – ulkopuoliset, vihaiset voimat odottavat populistien nousua"
-
21:51
Ennuste: Brexit-puolue murskavoittoon Britanniassa – pääministeri Mayn konservatiiveille rökäletappio
-
21:46
Charles Leclercin huima ohitus häikäisi Monacossa, uusintayritys koitui kohtaloksi – "Kaikessa oli kyse riskeistä"
-
21:45
Paavo Väyrynen jää ulos myös EU-parlamentista – äänisaalis putosi murto-osaan edellisista EU-vaaleista
-
21:43
Leijonat rähmi kiekon kanssa, NHL-pakki korjasi potin – Kanada johtoon finaalissa
-
21:35
Annimari Korte kisasi Espanjan lipun alla ja kukisti Nooralotta Nezirin – valmentaja avasi syyt erikoiselle tilanteelle
-
21:33
Leijonilla rangaistuslaukaus! Oliwer Kaski hukkasi unelmapaikan MM-finaalissa
-
21:32
Liian Mörkö! Marko Anttila taklasi kovaa, mutta sai jäähyn – Jukka Jalonen ihmetteli tuomiota suurieleisesti
-
21:19
Jääkiekon MM-kisat 2019 – tässä alkulohkot, ohjelma, ottelut ja tulokset
-
21:12
Eurovaalien äänestysprosentti nousi hieman – äänestys aktiivisinta Helsingissä, alhaisinta Savo-Karjalassa
-
21:11
HJK:lle heti voitto uudessa komennossa
-
Lataa lisää