5 syytä lisätä täysjyvää ruokavalioon
Täysjyvä on tunnetusti terveellinen lisä lautaselle, mutta älä tyydy vain lisäämään täysjyvätuotteita ruokavalioosi – korvaa niillä kokonaan puhdistetut viljat.
Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä ja valkoinen riisi ruskealla, syö aamuisin täysjyväkaurapuuroa ja lisää esimerkiksi kvinoaa ruokiisi. Lue viisi syytä, miksi täysjyvätuotteet ovat ehdoton ruokavalion parantaja.
1. Täsyjyvässä on paljon kuitua ja proteiinia, joten se tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää olon kylläisenä. Täysjyväleseissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja siemenissä puolestaan paljon B-vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.
2. Tutkimusten mukaan täysjyvätuotteiden syöminen saattaa estää diabetekseen sairastumista. Jos sinulla on kohonnut insuliini insuliiniresistenssin vuoksi, täysjyvätuotteiden nauttiminen kuudesti päivässä auttaa vähentämään riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Vähennät riskiä hieman jo yksinkertaisesti korvaamalla esimerkiki päivittäiset annoksesi valkoista riisiä täysjyvään.
3. Täysjyvällä voit suojautua veritulpalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joissain täysjyvätuotteissa, erityisesti ruskeassa riisissä, on ainesosaa, joka auttaa suojautumaan korkeaa verenpainetta ja valtimotukoksia aiheuttavalta proteiinilta.
4. Täysjyvätuotteiden säännöllinen nauttiminen vähentää riskiä sairastua kohonneeseen verenpaineeseen. Täysjyvästä on apua myös kohonneen verenpaineen säätelyssä. Kohonnut verenpaine on suuri syy sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja halvaukseen. On todistettu, että täysjyvämurojen syöminen aamupalaksi voi vähentää riskiä sairastua sydäntauteihin jopa 30 prosentilla.
5. Paljon runsaskuituista täysjyvää sisältävä ruokavalio auttaa puhdistamaan paksusuolta ja nopeuttamaan aikaa, joka ruoalla menee sen kulkiessa suoliston läpi ja näin estämään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää