5 syytä lisätä täysjyvää ruokavalioon
Täysjyvä on tunnetusti terveellinen lisä lautaselle, mutta älä tyydy vain lisäämään täysjyvätuotteita ruokavalioosi – korvaa niillä kokonaan puhdistetut viljat.
Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä ja valkoinen riisi ruskealla, syö aamuisin täysjyväkaurapuuroa ja lisää esimerkiksi kvinoaa ruokiisi. Lue viisi syytä, miksi täysjyvätuotteet ovat ehdoton ruokavalion parantaja.
1. Täsyjyvässä on paljon kuitua ja proteiinia, joten se tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää olon kylläisenä. Täysjyväleseissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja siemenissä puolestaan paljon B-vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.
2. Tutkimusten mukaan täysjyvätuotteiden syöminen saattaa estää diabetekseen sairastumista. Jos sinulla on kohonnut insuliini insuliiniresistenssin vuoksi, täysjyvätuotteiden nauttiminen kuudesti päivässä auttaa vähentämään riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Vähennät riskiä hieman jo yksinkertaisesti korvaamalla esimerkiki päivittäiset annoksesi valkoista riisiä täysjyvään.
3. Täysjyvällä voit suojautua veritulpalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joissain täysjyvätuotteissa, erityisesti ruskeassa riisissä, on ainesosaa, joka auttaa suojautumaan korkeaa verenpainetta ja valtimotukoksia aiheuttavalta proteiinilta.
4. Täysjyvätuotteiden säännöllinen nauttiminen vähentää riskiä sairastua kohonneeseen verenpaineeseen. Täysjyvästä on apua myös kohonneen verenpaineen säätelyssä. Kohonnut verenpaine on suuri syy sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja halvaukseen. On todistettu, että täysjyvämurojen syöminen aamupalaksi voi vähentää riskiä sairastua sydäntauteihin jopa 30 prosentilla.
5. Paljon runsaskuituista täysjyvää sisältävä ruokavalio auttaa puhdistamaan paksusuolta ja nopeuttamaan aikaa, joka ruoalla menee sen kulkiessa suoliston läpi ja näin estämään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
07:30
KHL-seura pisti SM-liigatähtiä pihalle, Leijona-hyökkääjä joutui katselijan rooliin – "Se oli aikamoista mylläämistä"
-
07:22
Elisasta tuli ensimmäinen Special Lucia: ”Kauneutta, vähän romantiikkaa, a vot!”
-
07:21
NHL:n yön suomalaiset: Mikko Rantanen järjettömässä iskussa – tehot 1+3 ja selvä johto pistepörssissä!
-
07:15
Erja Häkkinen julkaisi harvinaisen kuvan pojastaan Hugosta: "Tänään 18 vuotta!"
-
07:15
Max Verstappen selittää rajua Renault-kritiikkiään: "Minut on kasvatettu näin"
-
07:08
Tavarajuna ja kuorma-auto ovat kolaroineet Kemijärvellä – osallisena kolme ihmistä
-
07:06
Yleinen moka voi pilata rakenteen: Ethän voitele joulutorttuja kananmunalla ennen paistamista?
-
07:00
Facebookin pääkonttori evakuoitiin pommiuhan vuoksi
-
06:39
Uskotko sinäkin näihin? Ravitsemusterapeutti perkaa tavallisia ruokauskomuksia: "Välillä naureskelen sille, välillä näen punaista"
-
06:32
Naapurin koiran virtsa pihanurmella oli liikaa – raivostunut mies ampui koiran
-
06:23
Harry Kane tarmokkaana Tottenhamin urotyöstä Mestarien liigassa – "Antaa arvonnan tulla"
-
06:13
Kommentti: Suomen turvallisuuspolitiikan kerma sai puolen tunnin tylytyksen suomeksi – Venäjän suurlähettiläs latasi kaiken lännen syyksi ja synneiksi
-
06:12
Aleksandr Ovetshkin takoi hattutempun – Patrik Laine yhä ilman maalia joulukuussa
-
06:02
Uutissuomalainen: Lapsiasiavaltuutettu on ajellut taksilla kolmessa kuukaudessa noin 5 000 euron edestä
-
06:02
Kouluihin ilmainen välipala ja opettajat määrätään syömään oppilaiden kanssa? Ministeri haluaa taklata kouluruoasta nirsoilun: "Suunta on saatava muuttumaan"
-
06:01
Koulubussin kuljettaja sai sairaskohtauksen – 8- ja 9-vuotiaat pojat tulivat hätiin
-
06:01
Näkökulma: KHL:n voisi jakaa kahteen sarjaan – rikkaiden ja ryysyläisten välillä järkyttävä kuilu
-
05:57
Oulun epäiltyjen raiskausten uhriksi joutunutta lasta on kuultu jo useita kertoja: "Selvitämme, miksi tyttö on joutunut näin laajamittaisen rikoksen uhriksi"
-
05:55
NHL-seurat kiinnittivät katseet Leijona-hyökkääjään – "Se paikka on ihan tavoiteltavissa"
-
05:52
Joulukortit vielä tänään matkaan edullisemmin – jätä kirjelaatikkoon viimeistään kello 24
-
Lataa lisää