5 syytä lisätä täysjyvää ruokavalioon
Täysjyvä on tunnetusti terveellinen lisä lautaselle, mutta älä tyydy vain lisäämään täysjyvätuotteita ruokavalioosi – korvaa niillä kokonaan puhdistetut viljat.
Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä ja valkoinen riisi ruskealla, syö aamuisin täysjyväkaurapuuroa ja lisää esimerkiksi kvinoaa ruokiisi. Lue viisi syytä, miksi täysjyvätuotteet ovat ehdoton ruokavalion parantaja.
1. Täsyjyvässä on paljon kuitua ja proteiinia, joten se tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää olon kylläisenä. Täysjyväleseissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja siemenissä puolestaan paljon B-vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.
2. Tutkimusten mukaan täysjyvätuotteiden syöminen saattaa estää diabetekseen sairastumista. Jos sinulla on kohonnut insuliini insuliiniresistenssin vuoksi, täysjyvätuotteiden nauttiminen kuudesti päivässä auttaa vähentämään riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Vähennät riskiä hieman jo yksinkertaisesti korvaamalla esimerkiki päivittäiset annoksesi valkoista riisiä täysjyvään.
3. Täysjyvällä voit suojautua veritulpalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joissain täysjyvätuotteissa, erityisesti ruskeassa riisissä, on ainesosaa, joka auttaa suojautumaan korkeaa verenpainetta ja valtimotukoksia aiheuttavalta proteiinilta.
4. Täysjyvätuotteiden säännöllinen nauttiminen vähentää riskiä sairastua kohonneeseen verenpaineeseen. Täysjyvästä on apua myös kohonneen verenpaineen säätelyssä. Kohonnut verenpaine on suuri syy sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja halvaukseen. On todistettu, että täysjyvämurojen syöminen aamupalaksi voi vähentää riskiä sairastua sydäntauteihin jopa 30 prosentilla.
5. Paljon runsaskuituista täysjyvää sisältävä ruokavalio auttaa puhdistamaan paksusuolta ja nopeuttamaan aikaa, joka ruoalla menee sen kulkiessa suoliston läpi ja näin estämään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
18:03
Entinen unelmapari Brad Pitt ja Jennifer Aniston kuvattiin yhdessä lämpimissä tunnelmissa – tästä kuvasta kohisee nyt koko maailma
-
17:58
Marko Anttilan valinta sai kritiikkiä – näin hän itse kommentoi
-
17:52
Kissojen ja koirien oma kauppa Musti ja Mirri hamuaa pörssiin – "Ihmiset kohtelevat koiriaan ja kissojaan yhä enemmän perheenjäseninä"
-
17:30
Simppeli kikka tekee keitetyistä perunoista jumalaisen hyviä: Tarvitset vain yhden raaka-aineen
-
17:28
Puinen konserttikatsomo romahti ortodoksien loppiaisjuhlassa – ainakin 10 kuoli ja yli 100 loukkaantui Etiopiassa, loukkaantuneiden joukossa on myös yksi ulkomaalainen
-
17:19
Miehen epäillään pahoinpidelleen naista metrossa ja puukottaneen järjestyksenvalvojia asemalla – esitetään vangittavaksi
-
17:19
Peitteleekö Kiina tartuntamääriä kuten SARS-epidemian aikaan? Tämä tiedetään kuin tyhjästä ilmestyneestä uudesta koronaviruksesta – tutkijoilta kylmäävä arvio
-
17:12
Muodostelmaluisteluvalmentajan hyllyttäneen seuran edustaja valotti taustoja – kertoo milloin tapahtumat alkoivat edetä: "Olemme järkyttyneitä"
-
17:07
Kalevala Koru luopuu Suomen kansainvälisesti tunnetuimmasta korumerkistä Lapponiasta ja karsii myyntiverkostonsa puoleen
-
17:05
Jenni Alexandrova muutti kahdestaan poikansa kanssa: ”Minussa elää pieni natsimutsi”
-
16:54
Poliisi: Sastamalan toukokuinen kuolonkolari varmistui perhesurmaksi – äiti tappoi itsensä ja 5- ja 6-vuotiaat lapset ajamalla päin täysperävaunurekkaa
-
16:42
Tutkimus paljasti, mikä nuoria aikuisia lihottaa – kaksi elämänmuutosta vähentävät liikuntaa ja lisäävät kiloja
-
16:36
Aamutv-juontajalta jäätävä kuitti Harrylle: ”Säästä minut krokotiilin kyyneliltäsi, teistä tulee kuninkaallisia Kardashianeita”
-
16:27
Koulun pihalla tapahtuneet marihuanakaupat päättyivät ryöstöön – poliisi epäilee: huumausaineen myyjää pidettiin kiinni ja uhattiin ilma-aseella
-
16:12
Venäjän luotijunahanke kiinnostaa Suomea – Helsingistä Moskovaan voisi päästä vain 6 tunnissa
-
16:06
MTV selvitti: Tällaista on elämä Aarnion kohutulla vankiosastolla – samalla osastolla sarjakuristaja Michael Penttilä
-
15:53
TPS mokasi Lauri Tukosen sopimuksessa – korjasi virheensä myöhemmin
-
15:29
Sviitti ei ollut ihan sitä, mitä voisi kuvitella – hotellivieras äimistyi: "Tämä minua sitten odotti..."
-
15:27
Yli 70-vuotias mies käytti hyväkseen kolmea tyttöä Pohjois-Karjalassa – tuomittiin vankilaan vuosikausia jatkuneesta seksuaalisesta väkivallasta
-
15:25
Helsinkiläinen Jori kohtasi yllättäen maailmankuulun metalliyhtyeen Allegro-junassa – maanläheisyys teki vaikutuksen: "Tuli jotenkin lämmin olo"
-
Lataa lisää