5 syytä lisätä täysjyvää ruokavalioon
Täysjyvä on tunnetusti terveellinen lisä lautaselle, mutta älä tyydy vain lisäämään täysjyvätuotteita ruokavalioosi – korvaa niillä kokonaan puhdistetut viljat.
Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä ja valkoinen riisi ruskealla, syö aamuisin täysjyväkaurapuuroa ja lisää esimerkiksi kvinoaa ruokiisi. Lue viisi syytä, miksi täysjyvätuotteet ovat ehdoton ruokavalion parantaja.
1. Täsyjyvässä on paljon kuitua ja proteiinia, joten se tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää olon kylläisenä. Täysjyväleseissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja siemenissä puolestaan paljon B-vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.
2. Tutkimusten mukaan täysjyvätuotteiden syöminen saattaa estää diabetekseen sairastumista. Jos sinulla on kohonnut insuliini insuliiniresistenssin vuoksi, täysjyvätuotteiden nauttiminen kuudesti päivässä auttaa vähentämään riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Vähennät riskiä hieman jo yksinkertaisesti korvaamalla esimerkiki päivittäiset annoksesi valkoista riisiä täysjyvään.
3. Täysjyvällä voit suojautua veritulpalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joissain täysjyvätuotteissa, erityisesti ruskeassa riisissä, on ainesosaa, joka auttaa suojautumaan korkeaa verenpainetta ja valtimotukoksia aiheuttavalta proteiinilta.
4. Täysjyvätuotteiden säännöllinen nauttiminen vähentää riskiä sairastua kohonneeseen verenpaineeseen. Täysjyvästä on apua myös kohonneen verenpaineen säätelyssä. Kohonnut verenpaine on suuri syy sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja halvaukseen. On todistettu, että täysjyvämurojen syöminen aamupalaksi voi vähentää riskiä sairastua sydäntauteihin jopa 30 prosentilla.
5. Paljon runsaskuituista täysjyvää sisältävä ruokavalio auttaa puhdistamaan paksusuolta ja nopeuttamaan aikaa, joka ruoalla menee sen kulkiessa suoliston läpi ja näin estämään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
12:06
Huippumalli Gisele Bündchen paljastaa yksityiskohtia perhe-elämästään: "Se vaatii paljon työtä"
-
12:03
Jos käytät Post-it-lappuja, tämä kikka sinun pitää tietää
-
11:44
Ukrainan hallinto ei suostu alueluovutuksiin rauhanneuvotteluissa – toimittajat pääsivät Mariupoliin: MTV seuraa sotaa
-
11:35
Toimittajat pääsivät katsomaan Venäjän valtaamaa Mariupolia – monet asukkaat kertoivat menettäneensä kotinsa
-
10:55
Kommentti: Kitinä lippuhinnoista on turhaa – MM-Leijonat ei ole kansalaisoikeus
-
10:55
Älä mokaa peräkärryä lastatessa – tästä mallisuorituksesta sinäkin voit oppia monta asiaa
-
10:31
Kirjailija Jaakko Syrjä on kuollut – sairastui koronaan viikko sitten
-
10:26
Zelenskyi: Donbassin tilanne Itä-Ukrainassa on "erittäin vaikea" – tykistöt tulittavat taukoamatta
-
10:22
Olisiko Jukka Jalonen saanut tämän läpi 15 vuotta sitten? Leijonissa hämmästyttävä yksityiskohta – "Jonne, sinä vähän haukottelitkin"
-
10:06
Helena Petäistön kolumni: Ranskan uutta pääministeriä odottaa hengästyttävän pitkä työlista – Elisabeth Bornella myös yllättävä Suomi-yhteys
-
10:03
Victoria Beckham avoimena kauneusihanteesta: "Se on vanhanaikainen asenne"
-
10:00
Petteri Sihvosen pakina: "Emme ole sanottavammin urheilukansaa"
-
09:58
Törkeästä kopioinnista syytetty F1-talli antoi vastineensa – näin kohua herättänyttä autoa selitettiin: "Olimme valinneet väärän tien"
-
09:49
MTV seuraa: Kalle Rovanperä kiinni Portugalin MM-rallin voitossa – ratkaisuhetket käsillä
-
09:45
Varaprofessorin mukaan lukioiden eriarvoistuminen syvenee tulevaisuudessa: "Lukiosta on tullut statuskysymys" – keskiarvorajat nousevat pääosin yli kasin
-
09:43
MTV testasi 8 alkoholitonta kuohuviiniä – juomat yllättivät, yksi yhteinen suosikki löytyi: "Voisin kyllä valita tämän tarjottavaksi juhliin"
-
09:38
Sami Kapanen ja Mikko Koivu valitsivat parhaat maalivahdit uriensa varrelta – yleisökysymys tuli yllättävästä osoitteesta
-
09:02
Antero Mertarannalta ronski paljastus Venäjän MM-turnauksesta: "Hanuri muistutti jäniksen suuta"
-
08:45
Leijonat-tähden peliesitykset keräävät ylistystä, Olli Jokiselta huima vihjaus NHL:stä – "Ihan varmasti onnistuisi"
-
08:38
Kaliningradilaiset ovat jumissa keskellä EU:ta – kaupungista poistuminen vaikeaa ja kallista
-
Lataa lisää