Vettä on saatava päivittäin joko juomalla nestettä tai ruoan mukana, jotta elimistön nestetasapaino säilyisi oikeana. Ei ole kuitenkaan yksittäistä sääntöä siihen, kuinka paljon vettä pitäisi tarkalleen juoda päivän aikana.
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus veden juomiselle on 1-1,5 litraa päivässä. Normaalitilanteissa yli 3 litran juominen on harvoin tarpeellista.
Kuumuus ja kuume lisäävät veden juomisen tarvetta. Ikääntyneiden tulisi juoda nesteitä enemmän janon tunteen heikkenemisen vuoksi, sillä heillä munuaisten toimintakyky saattaa olla alentunut.
Noin tunnin kestävä kuntoliikunta ei vielä vaadi veden juomista liikunnan aikana, mutta yli tunnin kestävän suorituksen aikana on suositeltavaa juoda vettä.
Vettä voi juoda myös liikaa. Tällöin vesi laimentaa kehon nesteitä epäterveellisen paljon. Tämä on kuitenkin harvinaista ja terveet munuaiset poistavat ylimääräisen veden elimistöstä.
Tarpeellinen vedensaanti on kuitenkin tärkeää. Pieni nesteen puute voi itseasiassa ilmetä nälän tuntemuksena.
– Joskus on semmoinen olo, että jotain tarvitsisi saada. Ja me syömme siihen tunteeseen, vaikka itseasiassa pitäisikin juoda, ravitsemusterapeutti Sirpa Soini sanoo.
– Liian vähä juominen voi johtaa siihen, että syö liikaa.