Unohda paikallaan junnaava askeltavoite! Tämä tapa on "uusi 10 000 askelta päivässä"

Eräässä testissä havaittiin, että niin sanotut "kunnioituskävelyt" ulkona voisivat parantaa mielialaa arjessa. Pari tuntia kävelyä viikossa ehkäisee mahdollisesti myös korkeaa verenpainetta.

Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että hidas kävelyvauhti on yhteydessä lähestyvän kuoleman riskiin. "Keskimääräisellä tai rivakalla" vauhdilla käveleminen puolestaan on yhteydessä pienentyneeseen riskiin kuolla ennenaikaisesti. 

Lue myös: Keski-ikäinen, kuinka nopeasti kävelet? Tämän se kertoo ikääntymisestäsi

Kaksi tuntia ulkoilua toi etuja

Vuonna 2019 tehdyssä, 20 000 hengen selvityksessä havaittiin, että koehenkilöt kertoivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja hyvinvoinnista, jos he olivat viikossa luonnossa 120 minuuttia tai enemmän.

Alle kaksi tuntia luonnossa ei tuonut eroja. Eniten hyötyä saatiin 200–300 minuutin luontolenkeistä; tätä pidemmät ulkoilut eivät enää lisänneet hyötyjä.

Lue myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan

Luonto on "ilmiselvä terveystyökalu"

Kahden tunnin ulkoilu luonnossa voisi siis olla terveydelle hyödyllistä.

– Ihmiset yrittävät päättää, onko yksi kahvipapu terveydelle parempi kuin toinen, vaikka käytössä olisi ilmiselvä terveystyökalu. Mene kirjaimellisesti vain kävelemään ulos, kuvailee ulkoilusovellusta kehittävä Jared Hanley.

Hanleyn startup-yritys kehittää sovellusta, jolla mitattaisiin luonnossa käytettyä aikaa samaan tapaan kuin askelmittareilla lasketaan askelia.

10 000 askeleen terveystavoitetta on kritisoitu aiemminkin. Tämän tutkimuksen mukaan vähempikin riittää; amerikkalaistutkimuksessa puolestaan havaittiin, että askelmäärän mittaamisen sijaan kannattaisi ennemmin yrittää ottaa sata askelta minuutissa. 

Lue myös: Entä, jos et tietäisikään, montako askelta otit eilen? Lopetin aktiivisuusrannekkeen käyttämisen 6 vuoden jälkeen – näin se vaikutti!

Lue myös: Kävele puoli tuntia päivässä ja laihdu – voiko väite pitää paikkansa? Testasimme: "Uskomatonta, kuinka noinkin yksinkertainen asia voi olla niin haastava toteuttaa"

Lue lisää lifestyle-aiheista!

Lähteet: Wall Street Journal, Foxnews.com, Cnet.com, Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

• Eilen06:51
  Ravitsemus

  Viisi pientä arjen muutosta, joista saat merkittäviä terveyshyötyjä
• 6.1.08:18
  Kuntosali

  Lopahtaako uudenvuoden liikuntalupaus heti alkuunsa? Asiantuntija kertoo, miten se muuttuu elämäntavaksi
• 3.1.14:45
  Muistisairaudet

  44 vuoden tutkimus selvitti kestävyyskunnon yhteyttä muistisairausriskiin
• 1.1.22:56
  Harrastukset

  Talvi tuli vihdoin etelään – hiihtokeskuksissa iloitaan lumesta
• 29.12.202513:31
  Sydänterveys

  Vain 3 minuuttia päivässä riittää! Näin madallat sydänsairauden riskiä
• Lataa lisää