Unohda paikallaan junnaava askeltavoite! Tämä tapa on "uusi 10 000 askelta päivässä"
10 000 askeleen päivätavoitteelle ehdotetaan korvaajaa luontoretkistä. Kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen.
Kymmenen tuhannen askelen haaliminen joka päivä näyttää korona-arjessa aina vain kaukaisemmalta tavoitteelta. Nyt "kymppitonnille" ehdotetaankin uudenlaista korvaajaa: kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen, kertoo Wall Street Journal. Luontokokemuksen puolesta puhuu esimerkiksi Stanfordin yliopiston ympäristötieteiden professori Gretchen Daily.
Lue myös: Liikutko riittävästi? Urheilu ehkäisee seitsemää eri syöpää – näin paljon tulisi treenata viikossa
Ulkoilusta useita erilaisia hyötyjä
Tutkijoille ulkoilun hyödyt ovatkin olleet selvillä jo pitkään. Aiemmissa tutkimuksissa luontoajasta ja yksinkertaisesta kävelystä on löytynyt useita erilaisia hyötyjä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, näyttää esimerkiksi hidastavan aivojen ikääntymistä.
Eräässä testissä havaittiin, että niin sanotut "kunnioituskävelyt" ulkona voisivat parantaa mielialaa arjessa. Pari tuntia kävelyä viikossa ehkäisee mahdollisesti myös korkeaa verenpainetta.
Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että hidas kävelyvauhti on yhteydessä lähestyvän kuoleman riskiin. "Keskimääräisellä tai rivakalla" vauhdilla käveleminen puolestaan on yhteydessä pienentyneeseen riskiin kuolla ennenaikaisesti.
Kaksi tuntia ulkoilua toi etuja
Vuonna 2019 tehdyssä, 20 000 hengen selvityksessä havaittiin, että koehenkilöt kertoivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja hyvinvoinnista, jos he olivat viikossa luonnossa 120 minuuttia tai enemmän.
Alle kaksi tuntia luonnossa ei tuonut eroja. Eniten hyötyä saatiin 200–300 minuutin luontolenkeistä; tätä pidemmät ulkoilut eivät enää lisänneet hyötyjä.
Lue myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Luonto on "ilmiselvä terveystyökalu"
Kahden tunnin ulkoilu luonnossa voisi siis olla terveydelle hyödyllistä.
– Ihmiset yrittävät päättää, onko yksi kahvipapu terveydelle parempi kuin toinen, vaikka käytössä olisi ilmiselvä terveystyökalu. Mene kirjaimellisesti vain kävelemään ulos, kuvailee ulkoilusovellusta kehittävä Jared Hanley.
Hanleyn startup-yritys kehittää sovellusta, jolla mitattaisiin luonnossa käytettyä aikaa samaan tapaan kuin askelmittareilla lasketaan askelia.
10 000 askeleen terveystavoitetta on kritisoitu aiemminkin. Tämän tutkimuksen mukaan vähempikin riittää; amerikkalaistutkimuksessa puolestaan havaittiin, että askelmäärän mittaamisen sijaan kannattaisi ennemmin yrittää ottaa sata askelta minuutissa.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää