Unohda paikallaan junnaava askeltavoite! Tämä tapa on "uusi 10 000 askelta päivässä"
10 000 askeleen päivätavoitteelle ehdotetaan korvaajaa luontoretkistä. Kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen.
Kymmenen tuhannen askelen haaliminen joka päivä näyttää korona-arjessa aina vain kaukaisemmalta tavoitteelta. Nyt "kymppitonnille" ehdotetaankin uudenlaista korvaajaa: kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen, kertoo Wall Street Journal. Luontokokemuksen puolesta puhuu esimerkiksi Stanfordin yliopiston ympäristötieteiden professori Gretchen Daily.
Lue myös: Liikutko riittävästi? Urheilu ehkäisee seitsemää eri syöpää – näin paljon tulisi treenata viikossa
Ulkoilusta useita erilaisia hyötyjä
Tutkijoille ulkoilun hyödyt ovatkin olleet selvillä jo pitkään. Aiemmissa tutkimuksissa luontoajasta ja yksinkertaisesta kävelystä on löytynyt useita erilaisia hyötyjä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, näyttää esimerkiksi hidastavan aivojen ikääntymistä.
Eräässä testissä havaittiin, että niin sanotut "kunnioituskävelyt" ulkona voisivat parantaa mielialaa arjessa. Pari tuntia kävelyä viikossa ehkäisee mahdollisesti myös korkeaa verenpainetta.
Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että hidas kävelyvauhti on yhteydessä lähestyvän kuoleman riskiin. "Keskimääräisellä tai rivakalla" vauhdilla käveleminen puolestaan on yhteydessä pienentyneeseen riskiin kuolla ennenaikaisesti.
Kaksi tuntia ulkoilua toi etuja
Vuonna 2019 tehdyssä, 20 000 hengen selvityksessä havaittiin, että koehenkilöt kertoivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja hyvinvoinnista, jos he olivat viikossa luonnossa 120 minuuttia tai enemmän.
Alle kaksi tuntia luonnossa ei tuonut eroja. Eniten hyötyä saatiin 200–300 minuutin luontolenkeistä; tätä pidemmät ulkoilut eivät enää lisänneet hyötyjä.
Lue myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Luonto on "ilmiselvä terveystyökalu"
Kahden tunnin ulkoilu luonnossa voisi siis olla terveydelle hyödyllistä.
– Ihmiset yrittävät päättää, onko yksi kahvipapu terveydelle parempi kuin toinen, vaikka käytössä olisi ilmiselvä terveystyökalu. Mene kirjaimellisesti vain kävelemään ulos, kuvailee ulkoilusovellusta kehittävä Jared Hanley.
Hanleyn startup-yritys kehittää sovellusta, jolla mitattaisiin luonnossa käytettyä aikaa samaan tapaan kuin askelmittareilla lasketaan askelia.
10 000 askeleen terveystavoitetta on kritisoitu aiemminkin. Tämän tutkimuksen mukaan vähempikin riittää; amerikkalaistutkimuksessa puolestaan havaittiin, että askelmäärän mittaamisen sijaan kannattaisi ennemmin yrittää ottaa sata askelta minuutissa.
Uusimmat
-
17:03
Verisiä eläimen silmiä lähetetty Ukrainan suurlähetystöihin ympäri Eurooppaa
-
16:52
Puolustusvaliokunta haluaa ulkomaalaisten kiinteistökaupat tiukkaan syyniin – Antti Häkkänen MTV:lle: Puolustusministeriöltä vaaditaan ripeästi jatkotoimia
-
16:48
Hämmentävä katoaminen kesken suoran MM-kisalähetyksen – yhden nimen mainitseminen oli liikaa?
-
16:46
Olkiluoto 3:n vesipumppuongelman selvittäminen etenee – laboratoriotutkimukset valmistuivat
-
16:28
Ruokakauppojen vahvat oluet ja limuviinat näkyvät terveydessä, 160 kuolemaa vuodessa enemmän kuin ennen uudistusta – heitä viina vie hautaan
-
16:28
Voiko joululahjan ostaa kirpputorilta? Kysely paljastaa, mitä käytetyistä lahjoista ajatellaan
-
16:22
Sambialaismies kuoli Wagner-joukoissa Ukrainassa – video näyttää, miten vankeja värvätään: "Jos lähdet kanssamme, paluuta ei ole"
-
16:16
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
16:03
Joulumieltä eläinystäville – lemmikeille järjestetään oma leipäjono
-
16:00
Maansa MM-putoamista juhlinut iranilaismies ammuttiin kuoliaaksi – pelaaja reagoi voimakkaalla viestillä
-
15:54
Jo seitsemän vangittu Hiirosen tapon tiimoilta – rikosnimikkeinä myös törkeä pahoinpitely ja törkeä vapaudenriisto
-
15:43
Lohjalla yli viikko sitten kadonnut mies löytyi kuolleena
-
15:41
TikTok-tähti Auri Kananen on eronnut Sami-puolisostaan: "Se oli enimmäkseen minun päätökseni"
-
15:32
Vankeutta ja isoja sakkoja: Eurooppaan halutaan yhtenäiset säännöt Venäjää koskevien pakotteiden rikkomisesta
-
15:27
Saarikko MTV:lle Sanna Marinin johtamistyylistä: "Hallituksen sisäisen työn hoitamiseen kannattaisi myös keskittyä, jotta hallitus pysyisi kasassa"
-
15:15
Hintojen nousu näkyy joulupöydässä: Näin moni suomalainen aikoo karsia antimista
-
15:14
Hoivakodin asukas kuoli Mäntyharjulla, syynä puhdistusaine, poliisi tutkii – Attendo: "Anteeksi"
-
15:05
Lillehammerin laduilta kuuluu kummia – norjalaissensaatio lykki yllätysvoittoon, kisa täydellistä isäntien dominointia
-
14:51
Hannes Björninen jyrättiin rumalla taklauksella – ruotsalaishyökkääjä pihalle: "Suuri loukkaantumisvaara"
-
14:47
Sähkön riittävyydestä riskejä Pohjoismaissa etenkin Suomessa, Etelä-Ruotsissa ja Tanskassa, Euroopan suurselvitys paljastaa
-
Lataa lisää