Unohda paikallaan junnaava askeltavoite! Tämä tapa on "uusi 10 000 askelta päivässä"
10 000 askeleen päivätavoitteelle ehdotetaan korvaajaa luontoretkistä. Kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen.
Kymmenen tuhannen askelen haaliminen joka päivä näyttää korona-arjessa aina vain kaukaisemmalta tavoitteelta. Nyt "kymppitonnille" ehdotetaankin uudenlaista korvaajaa: kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen, kertoo Wall Street Journal. Luontokokemuksen puolesta puhuu esimerkiksi Stanfordin yliopiston ympäristötieteiden professori Gretchen Daily.
Lue myös: Liikutko riittävästi? Urheilu ehkäisee seitsemää eri syöpää – näin paljon tulisi treenata viikossa
Ulkoilusta useita erilaisia hyötyjä
Tutkijoille ulkoilun hyödyt ovatkin olleet selvillä jo pitkään. Aiemmissa tutkimuksissa luontoajasta ja yksinkertaisesta kävelystä on löytynyt useita erilaisia hyötyjä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, näyttää esimerkiksi hidastavan aivojen ikääntymistä.
Eräässä testissä havaittiin, että niin sanotut "kunnioituskävelyt" ulkona voisivat parantaa mielialaa arjessa. Pari tuntia kävelyä viikossa ehkäisee mahdollisesti myös korkeaa verenpainetta.
Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että hidas kävelyvauhti on yhteydessä lähestyvän kuoleman riskiin. "Keskimääräisellä tai rivakalla" vauhdilla käveleminen puolestaan on yhteydessä pienentyneeseen riskiin kuolla ennenaikaisesti.
Kaksi tuntia ulkoilua toi etuja
Vuonna 2019 tehdyssä, 20 000 hengen selvityksessä havaittiin, että koehenkilöt kertoivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja hyvinvoinnista, jos he olivat viikossa luonnossa 120 minuuttia tai enemmän.
Alle kaksi tuntia luonnossa ei tuonut eroja. Eniten hyötyä saatiin 200–300 minuutin luontolenkeistä; tätä pidemmät ulkoilut eivät enää lisänneet hyötyjä.
Lue myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Luonto on "ilmiselvä terveystyökalu"
Kahden tunnin ulkoilu luonnossa voisi siis olla terveydelle hyödyllistä.
– Ihmiset yrittävät päättää, onko yksi kahvipapu terveydelle parempi kuin toinen, vaikka käytössä olisi ilmiselvä terveystyökalu. Mene kirjaimellisesti vain kävelemään ulos, kuvailee ulkoilusovellusta kehittävä Jared Hanley.
Hanleyn startup-yritys kehittää sovellusta, jolla mitattaisiin luonnossa käytettyä aikaa samaan tapaan kuin askelmittareilla lasketaan askelia.
10 000 askeleen terveystavoitetta on kritisoitu aiemminkin. Tämän tutkimuksen mukaan vähempikin riittää; amerikkalaistutkimuksessa puolestaan havaittiin, että askelmäärän mittaamisen sijaan kannattaisi ennemmin yrittää ottaa sata askelta minuutissa.
Uusimmat
-
12:54
Marinin hallituksen avustajakunnan palkkausmenot kasvaneet rajusti – 83 prosentin nousu Sipilän aikaan verrattuna
-
12:45
Paavi tuomitsi ääriliikkeiden terrorin puheessaan Irakissa: "Me uskovaiset emme voi pysyä hiljaa, kun terrorismi käyttää uskontoa hyväksi"
-
12:20
THL: Suomessa on todettu 511 uutta koronavirustartuntaa – Ahvenanmaan ilmaantuvuusluku lähes 450
-
12:07
Ainakin pari sataa rokotettua suomalaista on sairastunut koronaan – tämä rokotteiden antamasta suojasta nyt tiedetään
-
12:02
1, 2 vai 12 – kuinka monta eri sävyistä raitaa näet? Testaa, erottavatko silmäsi värin eri sävyt
-
Nyt voit ilmoittautua kohtaamaan elämäsi rakkauden – kirjoita maajussille! Mainos
-
12:00
Tässä ovat uudet Maajussille morsian -tähdet!
-
11:47
Suomessa loistaneelle hyökkääjätähdelle rajua piiskaa uudessa seurassa – päävalmentaja syyttää itsekkyydestä: "Hän pelaa jalkapalloa kuin koulun pihalla"
-
11:27
Näin Paavin vaarallisin matkaosuus Iranissa sujuu: Rukoili Mosulissa ja vetosi Lähi-idän kristittyihin, jotta nämä eivät pakenisi kotimaistaan
-
11:03
Avioero ja 90-luvun lama eivät estäneet taikuri Simo Aallon haaveita – elättänyt itsensä taikuudella jo yli 30 vuotta: ”Jouduin maksamaan farmariautonkin kolminkertaisesti”
-
11:02
"Historian suurin" autoilijoiden mielenosoitus vaatii loppua kustannusten nousulle – Facebook-ryhmästä tuli yli 200 000 suomalaisen kansanliike: "Viesti hallitukselle on aika selvä"
-
10:53
Kainuussa ja Savossa on vain vähän tartuntoja – pitäisikö ne eristää muusta korona-Suomesta?
-
10:51
Kiinan teollisuus toipui koronapandemian syövereistä – vienti kasvaa kohisten
-
10:49
Kaapo Kakko laittoi pystyyn melkoisen näytöksen NHL:ssä – ”Suorastaan likaista”
-
10:20
Näpistäjä veti muovikuula-aseen esiin ja uhkasi sillä myyjää Huittisissa – poliisi on kuulustellut epäiltyä, henkilö vapautettu
-
10:14
THL antoi pelottavan koronaskenaarion jopa yli 11 000 päivätartunnasta – mihin se perustuu?
-
09:56
Mieletöntä taituruutta! Aleksander Barkov nöyryytti Mikael Granlundia NHL:ssä – joukkuekaverin reaktio ei jätä mitään epäselväksi
-
09:52
Meghan jätti hovin taakseen lähes tasan vuosi sitten – nämä olivat kohuherttuattaren murtuneet viimeiset sanat ennen syrjään astumista
-
09:47
Voiko kyseessä olla edes sama lemmikki? Tämän koiran trimmaus meni aivan penkin alle – "He antoivat sinulle väärän koiran"
-
09:37
Kalastaja ei voinut uskoa onneaan, kun uistimeen tarttui hai – nälkäinen krokotiili puuttui kuitenkin peliin ja nappasi saaliin itselleen
-
Lataa lisää