Unohda paikallaan junnaava askeltavoite! Tämä tapa on "uusi 10 000 askelta päivässä"
10 000 askeleen päivätavoitteelle ehdotetaan korvaajaa luontoretkistä. Kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen.
Kymmenen tuhannen askelen haaliminen joka päivä näyttää korona-arjessa aina vain kaukaisemmalta tavoitteelta. Nyt "kymppitonnille" ehdotetaankin uudenlaista korvaajaa: kaksi tuntia ulkoilua voisi korvata vanhan askeltavoitteen, kertoo Wall Street Journal. Luontokokemuksen puolesta puhuu esimerkiksi Stanfordin yliopiston ympäristötieteiden professori Gretchen Daily.
Lue myös: Liikutko riittävästi? Urheilu ehkäisee seitsemää eri syöpää – näin paljon tulisi treenata viikossa
Ulkoilusta useita erilaisia hyötyjä
Tutkijoille ulkoilun hyödyt ovatkin olleet selvillä jo pitkään. Aiemmissa tutkimuksissa luontoajasta ja yksinkertaisesta kävelystä on löytynyt useita erilaisia hyötyjä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, näyttää esimerkiksi hidastavan aivojen ikääntymistä.
Eräässä testissä havaittiin, että niin sanotut "kunnioituskävelyt" ulkona voisivat parantaa mielialaa arjessa. Pari tuntia kävelyä viikossa ehkäisee mahdollisesti myös korkeaa verenpainetta.
Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että hidas kävelyvauhti on yhteydessä lähestyvän kuoleman riskiin. "Keskimääräisellä tai rivakalla" vauhdilla käveleminen puolestaan on yhteydessä pienentyneeseen riskiin kuolla ennenaikaisesti.
Kaksi tuntia ulkoilua toi etuja
Vuonna 2019 tehdyssä, 20 000 hengen selvityksessä havaittiin, että koehenkilöt kertoivat todennäköisemmin hyvästä terveydestä ja hyvinvoinnista, jos he olivat viikossa luonnossa 120 minuuttia tai enemmän.
Alle kaksi tuntia luonnossa ei tuonut eroja. Eniten hyötyä saatiin 200–300 minuutin luontolenkeistä; tätä pidemmät ulkoilut eivät enää lisänneet hyötyjä.
Lue myös: Tuolista pitäisi nousta kerran tunnissa, mutta onnistuuko se käytännössä? Testasimme viikon ajan
Luonto on "ilmiselvä terveystyökalu"
Kahden tunnin ulkoilu luonnossa voisi siis olla terveydelle hyödyllistä.
– Ihmiset yrittävät päättää, onko yksi kahvipapu terveydelle parempi kuin toinen, vaikka käytössä olisi ilmiselvä terveystyökalu. Mene kirjaimellisesti vain kävelemään ulos, kuvailee ulkoilusovellusta kehittävä Jared Hanley.
Hanleyn startup-yritys kehittää sovellusta, jolla mitattaisiin luonnossa käytettyä aikaa samaan tapaan kuin askelmittareilla lasketaan askelia.
10 000 askeleen terveystavoitetta on kritisoitu aiemminkin. Tämän tutkimuksen mukaan vähempikin riittää; amerikkalaistutkimuksessa puolestaan havaittiin, että askelmäärän mittaamisen sijaan kannattaisi ennemmin yrittää ottaa sata askelta minuutissa.
Uusimmat
-
21:34
Rukan voittajalla koronatartunta – rokotettu urheilija sairasti viimeksi kesäkuussa
-
21:26
Hän on Tanssii Tähtien Kanssa -kilpailun voittaja!
-
21:20
Tanssii Tähtien Kanssa -kauden voittaja MTV Uutiset Liven haastattelussa kello 21:35!
-
21:19
MTV seuraa: Israel sulkee rajansa ulkomaalaisilta uuden virusmuunnoksen takia, omikron saapui Italiaan ehkä jo kaksi viikkoa sitten
-
21:16
Veera Kauppi hurjasteli hattutempun – Suomi jatkaa voitokkaana salibandyn MM-kisoissa
-
21:03
Waltteri Torikka nappasi viimeisellä tanssillaan kymppirivin – tuomarit hehkuttivat
-
20:59
Tutkijat selvittivät: Näin pitkä halaus tuottaa eniten mielihyvää
-
20:57
Susijengi kaatoi Kroatian! MM-karsintojen kotiavauksesta viihdyttävä trilleri
-
20:36
Krista Siegfrids teki TTK-historiaa – tähän ei ole kukaan kilpailija aikaisemmin pystynyt!
-
20:28
NHL-valmentaja antoi jäätävän ”ripityksen” omilleen – Teemu Selännekin repeili näkemälleen
-
20:17
Yleisö mylvii! Ernest Lawson räjäytti potin TTK-finaalissa – kymppirivin antaneet tuomarit hehkuttavat: "Olen langennut teihin"
-
20:11
Ainakin 800 vuotta vanha muumio löydettiin köysillä sidottuna ja kasvot peitettynä Perussa – tältä se näyttää
-
20:09
Kimi Räikkönen äityi poikkeukselliseen ylistykseen – "Olette hyviä ihmisiä"
-
19:49
Tämän vuoksi vessassa ei tulisi viihtyä 10 minuuttia pidempään – lääkäri selittää inhottavan syyn
-
19:21
MTV Uutiset Ohiossa: Amerikkalaisten huoli inflaatiosta kasvaa ja kadulla liehuvat jo Trump 2024 -liput - "Kaikki ovat vihaisia hintojen noususta"
-
19:12
Frank Williams oli F1-sarjan viimeisiä yksinyrittäjiä – aika ajoi lopulta ohi juuri tästä syystä
-
19:03
IL: Hallituksesta kovaa kritiikkiä rokotusryhmän ja THL:n hitaudelle – Nohynek halutaan pois sihteerin paikalta
-
18:55
Yllätysvieras! Tarja Halonen saapui Tanssii Tähtien Kanssa -studiolle
-
18:50
Mitättömältä tuntuvat tavat, jotka sabotoivat parisuhdetta salakavalasti – moneenko sorrut?
-
18:49
Moni ruokaravintola vaatii nyt koronapassia koko aukioloajan – katso lista alueista, joita rajoitukset koskevat
-
Lataa lisää