Lisää vireyttä syksyyn: Helppo teko voi piristää mieltä

Tutkimuksen mukaan päivittäisen istumisen vähentäminen voisi lisätä koettua vireyttä vähän liikkuvilla aikuisilla.

Lue myös: Nipisteleekö pakaralihaksia istuessasi toimistossa päivät pitkät? Saatat kärsiä nukkuvan pakaran syndroomasta.

"Koettu vireys lisääntyi"

Tutkimukseen osallistui 64 vähän liikkuvaa, painoindeksiltään ylipainoista tai lihavaa aikuista, Turun yliopiston tiedotteessa kerrotaan.

Osallistujista puolet ohjeistettiin vähentämään istumistaan tunnilla päivässä verrattuna normaaliin. Toinen ryhmä toimi verrokkiryhmänä. Tällä tavoin pyrittiin toimimaan puoli vuotta.

Osallistujien vireyttä mitattiin kyselyllä, jossa tutkittavat arvioivat kokemansa elinvoiman, tarmokkuuden, mutta myös loppuunkuluneisuuden ja väsymyksen määrää viimeisen neljän viikon aikana.

– Aiempi tutkimuksemme on keskittynyt enemmän muun muassa sydänterveyteen, mutta siihen istumisen vähentämisellä ei ole ollut kovinkaan suurta vaikutusta. Nyt tehdyissä analyyseissä havaitsimme, että istumisen vähentämiseen pyrkineillä tutkittavilla koettu vireys lisääntyi verrokkiryhmään nähden, kertoo tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, tutkijatohtori Jooa Norha tiedotteessa.

Lue myös: Aiotko aloittaa kuntoilun? Personal trainer suosittelee kahta liikettä – vain 5 minuuttia päivässä!

"Tarjoaa mielelle tauon"

Tutkijoiden mukaan näyttäisi siltä, että istumisen vähentämisen tavoittelu vaikuttaa selkeämmin henkilön omiin kokemuksiin voinnista kuin vaikkapa sydänterveyteen. Samassa tutkimuksessa havaittiin aiemmin, että istumisen vähentäminen auttoi selkäkipujen hallitsemisessa.

Istumisen vähentäminen pelkästään seisoskelemalla tai pienesti jaloitellen ei välttämättä ole tarpeeksi kuormittavaa, jotta sillä olisi selkeää vaikutusta fysiologisiin terveyden mittareihin, kuten esimerkiksi verenpaineeseen. Kuitenkin terveellisempien elintapojen omaksuminen voi vaikuttaa kokemukseen omasta voinnista, tiedotteessa kerrotaan.

– Se, että kokee tekevänsä itselleen hyvää, kun vähentää istumista, saattaa olla avainasemassa parantuneen vireyden taustalla. Liikuskelu paikallaan istumisen välissä tarjoaa myös mielelle tauon jatkuvasta keskittymisestä. Toisaalta istumisen tauottaminen voi lisätä myös aivojen verenkiertoa ja piristää mieltä sitä kautta, Norha pohtii.

Tutkimusryhmä on aiemmin havainnut, että väsymys työpäivän jälkeen on yhteydessä vähäisempään vapaa-ajan liikuntaan.

– Istumista vähentämällä ilman liikunnan lisäämistä saa tuskin ihmeitä aikaan, mutta jos kokee itsensä usein väsyneeksi, kannattaa kokeilla istumisen tauottamista. Jos vaikkapa työpäivän jälkeen kokee itsensä hieman pirteämmäksi, on todennäköisempää, että jaksaa lähteä myös harrastamaan liikuntaa, mikä vuorostaan piristää lisää ja toisaalta parantaa yöunen laatua.

Tutkimus on julkaistu vertaisarvioidussa Scientific Reports -julkaisussa.

Lue myös: Nyt on helppo! Tutkimuksen mukaan superlyhyt treenipyrähdys puolittaisi sairausriskin

Katso myös: Näin ruokavalio ja vitamiinit vaikuttavat vireystilaan

7:46Haastattelussa laillistettu ravitsemusterapeutti FT Reijo Laatikainen.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde: Turun yliopisto

• 08:55
  Tartuntataudit

  THL ja Ruokavirasto varoittavat tästä sairastumisriskistä – ennätysmäärä tautitapauksia viime vuonna
• 07:18
  Ruoka

  Työpäivän tauot harventuvat ja lyhenevät huolestuttavaa vauhtia – "Palaudummeko me?"
• 06:49
  Syöpä

  Yksi merkki voi paljastaa miehen matalan syöpäriskin
• Eilen14:51
  Painonhallinta

  Miksi lihavuusleikkaus ei aina tuo toivotunlaisia tuloksia?
• Eilen06:52
  Unihäiriöt

  Melatoniinia univaikeuksiin? Valitse oikeanlainen pilleri ongelman mukaan
• Lataa lisää