Miten käytät 16 tuntia, jotka olet hereillä? Tutkimus kehottaa "huohotusaktiivisuuteen"

Liiku hengästyen, paranna aivotoimintaasi

Mukana oli tietoja 585 aikuisesta, joiden ikähaitari oli 65–80 vuotta. Tutkimustiimi analysoi kognitiivisen suorituskyvyn ja nukkumisen, paikallaanolon, kevyen, keskikovan ja rankan treenin yhteyksiä 24 tunnin aikana.

Yksinkertaistettuna suurempi määrä hengästyttävää liikuntaa paransi aivoterveyttä, vähäisempi määrä taas huononsi sitä.

Tutkija Maddison Mellow'n mukaan tiedossa on jo, että uni, paikallaanolo ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat terveyteen.

– Tiedämme esimerkiksi, että lisääntynyt aktiivisuus voi parantaa unen laatua, tai parempi unen laatu voi nostaa energiatasoja, jotta seuraavana päivänä jaksaa liikkua. Emme kuitenkaan tiedä, mikä on näiden aktiviteettien välinen optimaalinen tasapaino, jotta kognitiiviset kyvyt voitaisiin maksimoida, Mellow kuvaa.

Pakarat piukeiksi tehokkaalla kuntoporrastreenillä – vain viisi liikettä! Juttu jatkuu videon alla.

8:45Jari Sorsa ja Lore esittelevät tehokkaan porrastreenin, joka keskittyy pakaroiden ja reisien vahvistamiseen.

Mellow'n mukaan suurempi määrä sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa paransi tutkimuksessa kognitiivisia kykyjä.

– Erityisesti "huohottamista aiheuttava" fyysinen aktiivisuus, kuten aerobic, paransi prosessointikykyä eli sitä, miten nopeasti aivosi ajattelevat, ylätason toimintoja eli sitä, miten hyvin suunnittelet, keskityt ja multitaskaat, sekä työmuistia eli kykyä tallentaa tietoa lyhyeksi ajaksi.

– Mikä tärkeintä, myös tämän vastakohta oli totta: vähäinen määrä korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta liittyi huonompiin suorituksiin testeissä.

Jo aiemmin on havaittu, että viisi minuuttia liikuntaa päivässä riittää alentamaan myös dementiariskiä.

Lue myös: Liika istuminen on kuolemanriski, vaikka liikkuisitkin – tutkijat selvittivät, missä menee raja

Miten käytät 16 tuntiasi?

Tutkimusta tekemässä olleen Audrey Collinsin mukaan jokaisessa päivässä on 24 tuntia, ja noiden tuntien käyttäminen vaikuttaa terveyteen.

– Jos esimerkiksi nukkuu kahdeksan tuntia, jää 16 tuntia hereilläoloajan toiminoille, kuten liikunnalle tai paikallaanololle. Tämä on perustotuus, Audrey Collins kuvaa.

– Tutkimustuloksemme osoittaa, että se, miten päätämme käyttää aikaamme päivän 24 tunnin aikana, voi olla eri tavoin yhteydessä aivojen terveyteen.

Lue myös:

Kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa? Tietty treenimäärä voisi pidentää elinikää

Tutkimus kertoo, miksi salille ei välttämättä tarvitse mennä rehkimään joka ilta

Unohteletko asioita? Aivot alkavat kutistua jo kolmekymppisenä – kuusi tapaa suojata muistia

Katso myös: Jos salilla on ruuhkaa, kokeile tätä treeniä!

10:21Personal trainer Aleksi Paju näyttää, millaisen treenin voi tehdä salilla, jos laitteille on kovasti jonoa.

Lähteet: University of South Australia, Age and Ageing

• 15:43
  Tanssi

  Näin Espoossa bailataan 77-vuotiaan Dj Börjen tahtiin
• 19.11.06:44
  Keuhkosairaudet

  Keuhkoahtaumataudin oireet hiipivät hiljalleen – parannuskeinoa ei ole, mutta etenemistä voi hillitä
• 17.11.08:25
  Fitness

  Sanna on bikini fitnessin maailmanmestari – Minna Pajulahti ylistää vuolaasti
• 15.11.09:34
  Fitness

  Suomalainen Jenny voitti MM-kultaa
• 11.11.22:56
  Kehonrakennus

  Karmiva lista: 37-vuotiaana kuollut kehonrakentaja oli täynnä aineita
• Lataa lisää