Viisi minuuttia parin liikkeen parissa voi tehdä paljon, lupailee personal trainer.
Jos viime treenistä on aikaa, voi tuntua pelottavalta palata liikunnan pariin. Liikuntavalmentaja ja personal trainer Mike Chang lohduttaa kuitenkin Instagram-tilillään, että vain viisi minuuttia paria liikettä päivässä voi parantaa tilannetta paljon.
Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
Chang kertoo 3,9 miljoonalle seuraajalleen, että aloittelijan kannattaa suosia korotettuja punnerruksia ja kyykkyjä. Punnerrukset kehittävät rintalihaksia, hartioita, käsivarsia ja selkää, kun taas kyykyt vahvistavat pakaroita ja reisilihaksia.
Videolla Chang näyttää, miten molemmat liikkeet tehdään. Korotetut punnerrukset hän tekee pöytää vasten. Samasta asennosta hän siirtyy tekemään kyykkyjä.
Lue myös: Oireettomuus ei riitä! Näin kauan hengitystieinfektiosta pitää oikeasti toipua ennen kuin voi taas treenata
Näihin liikkeisiin ei tarvita välineitä. Chang kertoo, että vähitellen näillä liikkeillä voidaan kasvattaa voimaa ja lopulta siirtyä haastavampiin harjoitteisiin.
Chang suosittelee tekemään molempia liikkeitä 30 sekunnin ajan. Toista liikkeitä yhteensä viiden minuutin ajan ja pidä tarvittaessa tauko. Mahdollisuuksien mukaan niitä pitäisi tehdä säntillisesti joka päivä.
– Se on yksinkertaista ja helppoa, mutta älä hämäänny, sillä se tuntuu silti lihaksissasi!
Lue myös: Oletko käynyt "pierukävelyllä"? Asiantuntijat suosittelevat monestakin syystä
Aloita treenaaminen maltillisesti
Lisäksi hän muistuttaa, että punnerrukset ja kyykyt on syytä opetella tekemään oikein. Siten varmistat, että ne kohdistuvat oikeisiin lihaksiin.
Jos viime kerrasta treenin parissa on aikaa, aloita liikkeelle hitaasti. Lisää kuormitusta vähitellen, jotta pienennät loukkaantumisriskiä. Tulet myös todennäköisemmin pitämään kiinni uudesta kuntoilutavastasi, jos et heti alussa ylirasita itseäsi liian haastavalla ohjelmalla.
Katso myös video: Näin kyykkäät oikein!
7:09
Lue myös:
9.-luokkalainen Venla käy harrastuksissa yhdeksän kertaa viikossa – kertoo, miksi aikuisten on turha huolehtia hänen jaksamisestaan
Liika istuminen on kuolemanriski, vaikka liikkuisitkin – tutkijat selvittivät, missä menee raja
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Fit&Well