Tunnin treeni voi tuntua liian aikaa vievältä, mutta tutkimuksen mukaan jo parin minuutin pyrähdys voisi olla hyödyksi.
Vain muutaman minuutin treenipyrähdys päivässä voisi auttaa torjumaan sairauksia. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa perattiin tietoja UK Biobank -tietokannasta.
Sydneyn yliopiston tutkimuksen tarkoituksena oli selvitellä voimakkaan, jaksoittaisen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia, kertoo The Guardian.
3,4 minuuttia intensiivistä liikettä auttoi
Mukana oli tietoja hieman yli 22 000 keski-ikäisestä henkilöstä, jotka eivät liikkuneet jäsennellysti ja säännöllisesti. He käyttivät aktiivisuusmittaria seitsemän päivän ajan. Tiedot oli kerätty vuosina 2013–2015, ja tämän jälkeen koehenkilöiden sydänterveyttä seurattiin marraskuun 2022 loppuun.
Tutkijoiden mukaan sydänkohtauksen, sydänpysähdyksen tai infarktin riski laski 45 prosenttia naisilla, jotka eivät muuten treenanneet, mutta harjoittivat keskimäärin 3,4 minuuttia intensiivistä liikettä päivässä.
Sydänkohtauksen riski laski 51 ja sydänpysähdyksen riski 67 prosenttia verrattuna naisiin, jotka eivät liikkuneet edes lyhyenä pyrähdyksenä päivän aikana.
Lue myös: Suomalaistutkimus varoittaa "aktiivisia sohvaperunoita"
Bussiin ryntääminen laskettiin liikkumiseksi
Treenipyrähdyksiä tutkimuksessa olivat esimerkiksi rivakka kävely bussille. Sydäntautiriski aleni "huomattavasti" jo 1,5–4 minuutin pyrähdyksellä.
Riski vakavaan kardiovaskulaariseen sairauteen laski 30 prosentilla, vaikka "hypertreeni" olisi ollut vain 1,2–1,6 minuutin mittainen.
– Lähtökohta voisi olla niinkin yksinkertainen kuin muutaman minuutin aktiivisuuden sisällyttäminen päiviin: portaiden kiipeäminen, ostosten kantaminen, ylämäkeen kävely, hippaleikki lapsen tai lemmikin kanssa, tutkimusta tehnyt Emmanuel Stamatakis listasi tiedotteessa.
Hulaamalla vyötärö kapeammaksi? Testasimme helpon taukojumpan. Juttu jatkuu videon alla.
1:41
Miehillä yhteys kuitenkin oli lievempi. Jos mies "pyrähti" 5,6 minuuttia päivässä, muttei liikkunut muuten, sydänkohtauksen, sydänpysähdyksen tai infarktin riski laski 16 prosenttia.
Tutkimuksen mukaan pienet treenipyrähdykset vaikuttavatkin olevan erityisen tärkeitä naisille, jotka eivät voi treenata säännöllisesti mistä tahansa syystä.
Lue myös: Riittääkö pelkkä kävely liikunnaksi? Personal trainer vastaa – lenkeillä yksi ylivoimainen etu
"Ei terveyteen ole olemassa maagista yhtä ratkaisua"
Liikuntasuosituksia tulisi toki yrittää noudattaa, mutta tulos vihjaa, että myös lyhytaikainen liikkuminen on parempi vaihtoehto kuin täysi liikkumattomuus.
– Tämä laaja tutkimus osoittaa, että liikkeelle pääseminen ja sykkeen nostaminen vain muutaman minuutin ajaksi päivittäin voi todella vaikuttaa sydämen terveyteen, The Guardianin haastattelema sydänhoitaja Regina Giblin kommentoi. Hän ei ollut mukana tekemässä tutkimusta.
Myös Stamatakis huomauttaa, ettei lyhyt, intensiivinen liike ole sydänterveyden pikaratkaisu.
– Ei terveyteen ole olemassa maagista yhtä ratkaisua. Mutta tulokset osoittavat, että jopa hieman lisääntynyt [liikkumisen] intensiivisyys voi auttaa. Se saattaa olla juuri se asia, joka auttaa ihmisiä kehittämään säännöllisen fyysisen aktiivisuuden, jopa treenaamisen, tapoja.
Tutkimus oli seuranta, joten se ei voi osoittaa kausaliteettia. Stamatakis myös ilmoitti toimivansa konsulttina ja osaomistajana startup-yrityksessä, joka tuottaa fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä laitteita.
Stamatakis haluaisi jatkossa tutkia tarkemmin lyhyitä intensiivisen liikunnan hetkiä, jotta ymmärrys niiden eduista sydänterveydelle lisääntyisi.
Lue myös:
Tutkimus tyrmää terveysharhan: Pelkkä päivittäinen lenkki ei pidennä elinikää – kolme tapaa liikkua riittävästi
Liika istuminen on kuolemanriski, vaikka liikkuisitkin – tutkijat selvittivät, missä menee raja
Ota nämä asiat huomioon, kun alat treenata – personal trainer varoittaa aloittelijoita yleisestä "haksahduksesta"
Katso myös: Oletko aina halunnut oppia kärrynpyörän? Näin teet sen oikein
2:23
Lähteet: The Guardian, University of Sydney