Tutkimus: Liiallinen istuminen nostaa rajusti syöpäkuoleman todennäköisyyttä – 30 minuutin muutos pienentää riskiä
Istumisen riskit vahvistuivat amerikkalaistutkimuksessa.
Liiallisen istumisen haittojen tiedetään olevan verrattavissa jopa tupakointiin ja ylipainoon. Istuminen onkin yhdistetty lukuisiin eri sairauksiin sekä esimerkiksi muistin heikentymiseen. Työelämä ja elämäntyyli voivat kuitenkin vaikeuttaa istumisen vähentämistä, vaikka riskit ovat tiedossa.
Tuoreen tutkimuksen perusteella osa päivän istumiseen käytetyistä minuuteista kannattaisi kuitenkin vaihtaa edes kevyeen liikkumiseen viimeistään nyt. Kattava tutkimus 8002 aikuisen elämäntavoista puhuu nimittäin karua kieltä istumisen seurauksista. Teksasin yliopiston tutkimuksen mukaan paljon istuvilla on 82 prosenttia suurempi riski kuolla syöpään, uutisoi muun muassa New York Post.
– Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa ehdottomasti vahvan yhteyden liikkumattomuuden ja syöpäkuoleman välillä, toteaa tutkimusta johtanut apulaisprofessori Susan Gilchrist Teksasin yliopiston syöpäkeskuksesta.
Istu vähemmän, liiku enemmän
Viime viikolla JAMA Oncology -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan asialle voi kuitenkin tehdä jotain: 30 istumaminuutin vaihto fyysiseen aktiivisuuteen voi vähentää riskiä.
– Tuloksemme vahvistavat, että on tärkeää istua vähemmän ja liikkua enemmän, Gilchrist totesi CNN:n saamassa tiedotteessa.
Tutkijan mukaan jo pienet määrät liikkumista voivat saada aikaa positiivisen muutoksen.
– Potilaideni kanssa käydyt keskustelevat alkavat aina sillä, miksi heillä ei ole aikaa liikkua. Pyydän heitä harkitsemaan seisomista 5 minuutin ajan tunnin välein töissä tai käyttämään portaita hissin sijaan. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta tämä tutkimus paljastaa, että jo kevyellä toiminnalla on hyötyjä syövästä selviytymisen kannalta.
Vaihda puolen tunnin istuminen puolen tunnin seisomiseen
Tutkimukseen osallistuneet, kaikki yli 45-vuotiaita aikuisia, käyttivät kiihtyvyysmittaria viikon kerrallaan vuosien 2009 ja 2013 välisenä aikana. Tuhansien osallistujien joukosta niillä, jotka istuivat eniten, oli 82 prosenttia suurempi riski kuolla mihin tahansa syöpään verrattuna niihin, jotka istuivat vähiten hereilläoloaikanaan. Tulokset pitivät paikkansa, vaikka ikä, sukupuoli ja terveysongelmat huomioitiin.
Kuitenkin ne, jotka vaihtoivat 30 minuutin istumisen 30 minuutin kevyeen liikuntaan, onnistuivat vähentämään riskiään kahdeksalla prosentilla. Ne, jotka vaihtoivat puoli tuntia istumista puolen tunnin kohtuulliseen liikkumiseen, onnistuivat pienentämään riskiä jopa 31 prosenttia. Kohtuullista liikkumista olivat esimerkiksi pyöräily, puutarhanhoito sekä tennis.
– 30 minuutin liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen elämään voi auttaa vähentämään syöpään kuolemisen riskiä, kiteyttää Gilchrist.
Liikkuminen todella kannattaa. Viime vuonna American Journal of Epidemiology -verkkojulkaisussa ilmestyneet tutkimustulokset viittasivat myös osaltaan siihen, että jo puolen tunnin istumisen korvaaminen matalatehoisella liikunnalla pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan. Myös vuonna 2016 julkaistun norjalaistutkimuksen mukaan liiallisesta istumisesta koituvat riskit voi kumota yksinkertaisesti liikkumalla enemmän.
Kokeile vaikka tätä työpistejumppaa:
LUE MYÖS: Nämä neljä elämäntapaa pienentävät syöpäriskiä merkittävästi – varoitus myös kesägrillaajille
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: New York Post, CNN, Metro, Jama Oncology
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää