Pienelläkin liikkumisella voi parantaa unta ja mielialaa.
Texasin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan kuntoilulla voi parantaa unensa laatua.
Journal of Phsyical Activity & Health julkaistussa tutkimuksessa analystoitiin Texasin yliopiston aktiivisuusrannekeiden dataa useiden kuukausien ajan. Toisin kuin aiemmat tutkimukset, jotka ovat keskittyneet treenin määrään, tässä tutkimuksessa tarkasteltiin nimenomaan sitä, kuinka usein ihmiset kuntoilivat.
– Halusimme tietää, onko sillä väliä, jakaako liikunnan viikon ajalle vai tekeekö kaiken kerralla, kuten viikonloppusoturi, kertoo tutkija, psykologian apulaisprofessori Benjamin Baird yliopiston tiedotteessa.
Viikonloppusoturin termillä viitataan henkilöön, joka esimerkiksi kiireisen arjen vuoksi suorittaa viikon liikuntatavoitteensa viikonlopun aikana.
Lue myös: Uniongelmien riski kasvaa merkittävästi, jos teet näin – eikä syypää ole yksin some
Jopa 10 minuuttia liikuntaa päivässä riittää
Tutkimus pohjautuu aiempiin havaintoihin, jotka yhdistävät liikunnan syvään uneen. Syvän unen aikana keho palautuu fyysisesti ja henkisesti.
Tutkimuksessa selvisikin, että useammin liikkuneet osallistujat saivat enemmän palauttavaa unta.
Yllättävää kyllä, liikuntamäärän ei tarvinnut olla kovin korkea: jopa 10 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa päivässä riitti vaikuttamaan tutkittujen nuorten aikuisten positiivisiin tuloksiin.
Tutkijatiimi määritteli kohtalaisen tai rasittavan liikunnan sellaiseksi, joka kiihdyttää hengitystä, mutta mahdollistaa silti keskustelun – noin 6 asteikolla 1–10. Jopa kevyt liikkuminen, kuten säännöllinen kävely tai istumista tauottavat seisomishetket, yhdistettiin parempaan unirytmiin ja parempaan mielialaan seuraavana päivänä.
Lue myös: Tämä iltapäivätapa auttaa nukkumaan paremmin
Useammin liikuntaa harrastaneet osallistujat kertoivat myös tuntevansa olonsa energisemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
– Aivot tallentavat muistoja, poistavat kuona-aineita ja nollautuvat unen aikana. Parempi uni tarkoittaa parempaa aivojen terveyttä ja mahdollisesti pienempää kroonisten sairauksien ja masennuksen riskiä, sanoo Chris Corral, yksi tutkijoista.
Tutkimuksen pääanti on, että päivittäinen liikunta pieninäkin annoksina voi olla merkittävää.
– Ei tarvitse juosta maratonia. Liikkuminen vähän joka päivä auttaa. Kevytkin liikunta lasketaan. Jonkin tekeminen on parempi kuin ei minkään, Corral kiteyttää.
Lue myös: Heräätkö aina väsyneenä? Toimi näin!
Katso myös: Kaikilla kuorsaajilla ei ole uniapneaa – tästä tunnistat huolestuttavan kuorsauksen
6:28
Lähteet: Texasin yliopisto, Journal of Phsyical Activity & Health