Ahdistaako omikron-kurimus? Psykologi kertoo viisi keinoa helpottaa oloa
Koronapandemia sen kuin pitkittyy, mikä kuormittaa monen psyykettä. Pysähtyminen, tunteiden hyväksyminen ja hyvään keskittyminen auttavat lievittämään ahdistusta.
Koronapandemia ei näytä lientymisen merkkejä. Omikron-muunnos valtaa alaa juuri joulun alla, kun moni on tapaamassa läheisiään. Pelko omasta tai muiden sairastumisesta sekä epävarmuus tulevasta voivat aiheuttaa ahdistusta.
Raastavaa tunnetta voi pyrkiä lievittämään kotikonstein. Amerikkalaispsykologi Jelena Kecmanovic vinkkaa CNN-uutiskanavalle viisi hyväksi todettua keinoa helpottaa ahdistusta.
Lue myös: Hätkähdyttävät luvut koronakuormituksesta – apua odotetaan kuukausia: "Valuvika jo aikaisemmin"
1. Kuuntele kehoasi
Kecmanovic kehottaa ensi alkuun pysähtymään kehon tuntemusten äärelle. Esimerkiksi kiihtynyt hengitys, vatsanväänteet, jännittyneet lihakset ja päänsärky voivat olla merkkejä psyykkisestä rasituksesta. Kun ahdistuksen tunnistaa, on sen aiheuttamaan noidankehään helpompi puuttua.
Psykologi kertoo suosikkikeinokseen selinmakuun kädet rinnalla ja kirja vatsan päällä. Asennossa hengitetään niin, että kirja liikkuu mahdollisimman paljon, kun taas kädet pysyvät paikallaan. Ajatukset pidetään koko ajan ulos- ja sisäänhengityksessä. Harjoitusta jatketaan vähintään 7 minuuttia, minkä jälkeen olo on Kecmanovicin mukaan paljon rennompi.
Vastaavien tietoisuustaitojen on tarkoitus auttaa elämään hetkessä ja tarkastelemaan omia tunteitaan sekä ajatuksiaan kuin ulkopuolelta.
2. Vältä toksista positiivisuutta
"Toksisella positiivisuudella" viitataan ajattelutapaan, jossa ainoastaan positiivisuus nähdään oikeana tapana elää elämä: ikävä työnnetään pois ja keskitytään hyvään. Idea kääntyy itseään vastaan, sillä kielteisten tunteiden kieltäminen ja välttely ruokkivat niitä. Ylioptimismi voi myös ärsyttää ja lannistaa muita.
Kecmanovic suosittelee ahdistuneelle itsemyötätuntoa jatkuvaan positiivisuuteen pyrkimisen sijaan. Huolen vallatessa tilaa mielestä kannattaa miettiä, miten rakas läheinen tilanteessa lohduttaisi. Itseään voi halata tai silittää. Itselleen voi myös kirjoittaa tsemppaavan ja ystävällisen kirjeen.
Vaikeista tunteista kannattaa puhua lisäksi luotettaville läheisille. Ahdistusta tai avun tarvetta ei tarvitse piilotella eikä ihmisen tarvitse yrittää jaksaa enempää kuin mihin omat voimavarat riittävät.
Katso video: Professori varoittaa sosiaalisesta koronasta – rokotuspakko johtaisi yhteiskunnalliseen vastakkainasetteluun. Juttu jatkuu videon alla.
3. Vältä ahdistusta ruokkivia tapoja
Jatkuvaa uutisten ja sosiaalisen median selailua kannattaa vähentää, jos huolestuttavat tiedot maailmanmenosta herättävät ahdistusta. Saksalaistutkimuksessa havaittiin, että reilut kaksi tuntia median – erityisesti somen – käyttöä päivässä voi pahentaa ahdistus- ja masennusoireilua.
Uutisia on toki tärkeä seurata jatkuvasti elävän tilanteen vuoksi, mutta niihin ei pidä juuttua. Liiallinen ennakointi muuttuu helposti vatvomiseksi ja murehtimiseksi, jota on vaikea lopettaa, muistuttaa yliopistosairaanhoitopiirien ylläpitämä Mielenterveystalo-sivusto.
Luotettavien tiedonlähteiden ääreen voi hakeutua esimerkiksi kerran päivässä. Jos uutisten ja somen välttely tuntuu vaikealta aiheuttamastaan ahdistuksesta huolimatta, suosittelee Kecmanovic poistamaan tällaiset sovellukset puhelimesta hetkeksi.
Muita ahdistusta ruokkivia tapoja ovat esimerkiksi päihteiden käyttö sekä riittämätön liikkuminen ja nukkuminen. Terveelliset elämäntavat ja hyvien arkirutiinien ylläpito auttavat hillitsemään stressiä.
4. Ota etäisyyttä tilanteeseen
Tulevaisuuden kauhukuvilla jossittelu ei helpota ahdistusta. Sen sijaan hyviin ja pieniin asioihin keskittyminen auttavat kantamaan kriisin keskellä, muistuttaa Terveyskirjasto. Mielessä voi pitää esimerkiksi sen tosiasian, että suurin osa ihmisistä sairastaa koronavirustaudin lievänä.
Ajatuksiaan voi olla kuitenkin hankala rykäistä irti kielteisyyden kehästä. Kecmanovic suosittelee ottamaan askeleen taaksepäin ja tarkastelemaan tilannetta laajemmin. Yksi keino on pohtia, millaisilta tämänhetkiset murheet näyttävät seuraavana päivänä tai viikon tai vuoden kuluttua. Itseltään voi myös kysyä, kuinka huonosti asiat todella.
Jos perspektiivin hakeminen oman pään sisältä ei onnistu ja olo tuntuu hyvin vaikealta, kannattaa kääntyä ulkopuolisen henkilön puoleen. Matalan kynnyksen keskusteluapua on saatavilla esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran kriisipuhelimesta (09 2525 0111, päivystys suomeksi ympäri vuorokauden) ja Sekasin-chatista.
5. Ajattele jotain muuta
Merkityksellisten ja yhteisyyden tunnetta ruokkivien asioiden tekeminen auttaa ahdistukseen. Esimerkiksi huolien purkaminen paperille, omien arvojen pohtiminen sekä pitkän aikavälin tavoitteiden kirkastaminen saattavat alustavien tutkimustulosten mukaan auttaa vähentämään huolta ja alakuloa.
Helpotusta voi etsiä myös ulkoilusta, musiikista, taiteesta, hyvästä televisiosarjasta tai vaikka lemmikin kanssa leikkimisestä. Keskittymisen suuntaaminen oman mielen ulkopuolelle ja sellaisiin asioihin, joihin voi itse vaikuttaa, todennäköisesti auttaa oloon.
Mielekkääseen tekemiseen keskittyminen parantaa mielialaa, mutta päivää ei kannata pakata täyteen. Menojen rauhoittaminen ja tekemisen määrän vähentäminen hillitsevät kuormitusta, mutta vaikutus katoaa, jos niistä hyviksi tarkoitetut asiat alkavat tuottaa lisää kuormitusta.
Lähteet: CNN, Mielenterveystalo, Terveyskirjasto, THL
Uusimmat
-
23:38
Armand Duplantis venytti jälleen huipputuloksen
-
23:25
Hiihdon MM-kultaa Suomeen! Niko Anttola on maailmanmestari
-
23:07
Yhdysvallat sallisi Venäjän paluun kansainväliseen urheiluun
-
23:02
Radioaktiivinen kapseli oli hukassa Australiassa yli kaksi viikkoa ennen kuin se kuin ihmeen kaupalla löytyi – miten näin voi tapahtua?
-
22:57
Tulitko huijatuksi? Poliisilta kattava muistilista – näin tunnistat huijauksen ja varaudut siihen
-
22:52
Helsingin Sepänmäen rivitalopalo saatu sammutettua – jälkivartiointi jatkuu aamuun
-
22:44
Belgialaispari jätti karusti lentoliputtoman vauvansa lähtöselvitykseen – pari juoksi pokkana lähtöportille
-
22:05
Entinen F1-kuski Jean-Pierre Jabouille on kuollut
-
21:45
Roope Taponen vakuutti jälleen HIFK:n maalilla – se toi leveän hymyn huulille
-
21:24
Suuret yhtiöt kertoivat tänään muhkeista voittopoteista, mutta epävarmuuksia on yhä paljon – taantuma kummittelee näköpiirissä
-
21:20
WSJ: FBI etsii Yhdysvaltain ex-varapresidentti Mike Pencen kotoa lisää salaisiksi luokiteltuja asiakirjoja
-
21:05
HIFK:n älytön pisteputki sen kuin venyy, nyt tipahti todella makea päänahka – näin SM-liigassa pelattiin torstaina
-
21:05
Ensimmäinen pudotus Muodin huipulle -kisassa – näin suunnittelija reagoi!
-
21:02
Inarissa kuvataan sarjaa, jonka budjetilla tuottaisi jopa 50 kotimaista elokuvaa – MTV Uutiset paikalla maailmanluokan kuvauksissa
-
21:00
Mikä Muodin huipulle -luomuksista oli suosikkisi? Äänestä!
-
20:35
HIFK virittelee kovaa temppua SM-liigassa – nyt näytti ylivoima melkoista vaarallisuuttaan
-
20:17
Tarpeeksi pieniä valjaita ei löytynyt – omistaja keksi luovan ratkaisun pikkuruiselle mäyräkoiranpennulle
-
20:11
Maahanmuuttajataustaisten lasten kielitaidosta ja koulumenestyksestä heräsi huoli – suomea äidinkielenä puhuvien koulutoverien puuttuminen vaikeuttaa tilannetta
-
20:01
Lotta Harala kelpo vauhdissa Ostravassa
-
19:58
Kirkosta eronneiden määrä nousi edellisvuodesta – lukema kaikkien aikojen kolmanneksi suurin
-
Lataa lisää