Mitä tehdä, kun ruokahalu muuttuu ruokahälyksi?

Lue myös: Suomalaiset kertovat, miten lihavuusfobia näkyy terveydenhuollossa – "Ei tuolla painolla haittaa, vaikka olisikin syömättä"

"Syyllisyyttä, pakkomielteisyyttä ja ahdistusta"

Jokainen meistä ajattelee ruokaa jossain määrin päivittäin, mutta ruokahälyn kokeminen voidaan luokitella syömishäiriökäyttäytymiseksi. Ruokahälyajatukset ovat usein pakkomielteisiä, tunkeilevia ja tunnelatautuneita. 

– Siihen voi liittyä syyllisyyttä, pakkomielteisyyttä tai ahdistusta. Se heikentää elämänlaatua tavalla, jota normaalit, terveelliset ajatukset ruoasta eivät tee, sanoo syömishäiriöihin erikoistunut psykologi Charlotte Ord BBC:lle. 

Lue myös: Lääkäri listaa: Kolme elintarviketta, jotka kannattaa vaihtaa toiseen

Psykologin vinkit ruokahälyn hiljentämiseen

Jos huomaat ruokahälyn haittaavan arkeasi, Wilenius neuvoo pohtimaan omaa ruokasuhdetta ja ruokavaliota. Syy voi löytyä esimerkiksi liian niukasta ja yksipuolisesta ravinnosta, kehon nälkäviestien ohittamisesta, syömisen liiallisesta kontrolloinnista tai ruoka-ajatteluun pakenemista silloin, kun ahdistuksen taustalla onkin oikeasti jotain muuta. 

– Kokemusteni pohjalta muodostettu ajatus on se, että joillakin ruokahäly alkaa hiljentyä, kun ravitsemustila saadaan korjattua ja syömiseen löytyy tasapaino. Joillakin lääkehoito on auttanut ruokahälyyn, Wilenius kertoo julkaisussaan. 

Ruokahälyä voi BBC:n mukaan hiljentää esimerkiksi suunnittelemalla viikon ateriat kerralla, lopettamalla ruokien kategorisoinnin "hyviksi" ja "pahoiksi" ja olemalla itse tietoinen näistä ajatuksista. 

Stressi voi myös helposti lisätä ruokahälyä, sanoo Charlotte Ord BBC:llä.

– Stressi lisää mielihaluja ja ylensyöntiä. Etsi siis keinoja lievittää stressiä turvautumatta ruokaan. Se voi olla liikuntaa, meditaatiota tai mikä tahansa harrastus, josta nautit. Tämä voi tehdä suuren eron, hän sanoo. 

Lue myös: Rikkoivatko uudet laihdutuslääkkeet kehorauhan? "Koska kaikki voivat olla tästä eteenpäin laihoja"

Katso myös: Monella meistä on häiriintynyt ruokasuhde – asiantuntijat kertovat, miksi laihduttaminen saattaa lopulta vain lihottaa

8:31Onko sinullakin vääristynyt ruokasuhde? Huomenta Suomen vieraina Terveystalon vastaava ravitsemusterapeutti Mari Aalto ja Syömishäiriöliiton asiantuntija Katri Mikkilä.

• 20.1.19:18
  Terveys ja hyvinvointi

  Onko tässä avain onnistumiseen elämäntapamuutoksessa? Kyse ei ole vain tahdonvoimasta
• 12.08.202518:50
  Painonhallinta

  Skinnytok-ilmiössä ihaillaan jopa sairasta laihuutta – "Mikään ei myy yhtä hyvin kuin se, että ihminen on tyytymätön itseensä"
• 12.06.202506:29
  TikTok

  Somen laihuusilmiö huolestuttaa psykologia – "Bensaa liekkeihin"
• 21.12.202406:29
  Terveys ja hyvinvointi

  Ravitsemusterapeutti varoittaa jouluruokamokasta: "Kostautuu meille aina"
• 09.10.202417:33
  Terveys ja hyvinvointi

  Minna Ruusuvuoren bulimia kesti 32 vuotta: "Se oli kuin tuttu kaveri, josta haetaan lohtua"
• Lataa lisää