Onko motivaatio liikkumiseen hukassa? Kaikki nämä hyödyt liikkumisesta saat heti, parissa viikossa tai parissa kuukaudessa
Jos motivaatio liikkumiseen meinaa hukkua, saattaa sen saada pintaan, kun muistuttaa itselleen, millaisia hyvinvointivaikutuksia säännöllisestä liikkumisesta saa heti, muutamissa viikoissa, kuukausissa ja puolessa vuodessa.
Liikuntamotivaatiota voi joskus olla vaikea kaivaa itsestään esille, mutta kenties pieni muistutus liikkumisen hyvinvointi- ja terveyshyödyistä saa lähtemään lenkkipoluille tai muun itselleen mieluisen lajin pariin.
Säännöllinen liikkuminen edistää terveyttä ja ehkäisee sairauksia tutkitusti, mutta saadakseen liikkumisesta hyvää oloa ja positiivisia terveysvaikutuksia ei tarvitse odottaa pitkään, sillä liikkumisesta saa irti useita hyötyjä samoin tein.
Parissa viikossa vieläkin enemmän.
Koska jokainen on yksilö, myös liikkumisen vaikutukset ovat yksilöllisiä ja niihin vaikuttavat muun muassa ikä, sukupuoli, terveysdentila sekä aiempi liikkumistausta ja kunto.
Mitä vähemmän on aiemmin liikkunut ja mitä huonompi kunto on, sitä nopeammin liikkumisen positiiviset vaikutukset usein huomaa.
On myös hyvä muistaa, etteivät liikkumisen myönteiset vaikutukset edellytä varsinaista liikunnan harrastamista vaan voivat ilmetä myös arki- ja hyötyliikunnan myötä.
Parempia yöunia ja verenpaineen sekä sokeriarvojen laskua
Vaikka et välttämättä tuntisi valtavaa endorfiiniryöppyä heti liikkumisen jälkeen, tapahtuu elimistössäsi paljon hyviä asioita.
Vireystilasi kohoaa, sillä hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat välittäjäaineiden erityksen kasvaessa, kertoo UKK-instituutti.
Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku. Ne edistävät aivosolujen toimintaa ja uusiutumista, kertoo Aivoliitto.
Liikkumisen jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua. Myös lepoverenpaine laskee.
Liikkuminen hoitaa myös niveliä, sillä niiden aineenvaihdunta paranee. Nivelneste pääsee voitelamaan nivelpintoja ja nivelten liikelaajuus lisääntyy. Liikkumisen seurauksena nivelkivut voivat helpottua.
Jo parin viikon päästä lihasten suorituskyky on parantunut ja mieliala kohonnut
Kun liikuntaa on harrastanut parin viikon ajan säännöllisesti tai aiemmin hyvin vähän liikkunut ihminen on lisännyt hyötyliikuntaa päiviinsä muutaman viikon ajan, alkaa lihasten suorituskyky jo parantua, sillä hermoimpulssit lihaksiin tehostuvat, kertoo UKK-instituutti.
Liikkuminen voi tuntua sujuvammalta, kun tasapaino, ketteryys ja koordinaatio ovat kehittyneet.
Säännöllinen liikkuminen voi jo muutamien viikkojen jälkeen helpottaa tuki- ja liikuntaelimistön mahdollisia kipuja.
Myös mielenterveydellisiä hyötyjä voi huomata, koska useimmiten mieliala kohenee, ja stressi, ahdistus sekä lievät masennusoireet voivat lievittyä.
Liikkumisen mieltä kohottavaa vaikutusta voi lisätä myös se, että todennäköisesti uni on pidempää ja laadukkaampaa eli se ei keskeydy niin usein heräämisiin.
Kestävyyttä ja lihasvoimaa muutamassa kuukaudessa
Kun liikkuminen on loksahtanut osaksi arkea parin kuukauden ajan, voi jo huomata kestävyyskunnon parantuneen.
Myös lihasvoimaa on tullut lisää, koska lihassolut ovat kasvaneet. Myös perusaineenvaihdunta on tehostunut, kertoo UKK-instituutti.
Tässä kohtaa liikkuminen voi auttaa myös helpottamaan tuki- ja liikuntaelimistön kipuja.
Myös aivot kiittävät, sillä niiden toiminta kohentuu, kun liikkumisen myönteiset vaikutukset hermostossa ja verisuonissa jatkuvat säännöllisen liikkumisen myötä.
Jos jaksat pitää liikuntarutiineistasi kiinni puoli vuotta, kaikki tämä tapahtuu
Kyky sietää stressiä parantuu ja toiminnalliset yhteydet aivorakenteiden välillä vahvistuvat. Toisin sanoen liikkuminen muovaa aivoja, kun sinne syntyy uusia yhteyksiä.
Koska liikkuminen lisää solujen syntymistä hippokampuksen alueella, voi liikunta yhdistettynä kiinnostavaan tekemiseen auttaa kasvattamaan hippokampuksen ja siten muistikapasiteetin kokoa, kertoo Aivoliitto.
Kun liikkumista on jatkanut säännöllisesti yli puoli vuotta, voi sillä olla muistisairauksien riskiä pienentäviä vaikutuksia.
Puoli vuotta säännöllistä liikkumista näkyy myös veriarvoissa, sillä veren rasva- ja sokeriarvot paranevat, kun rasva- ja sokeriaineenvaihdunta kohentuvat, kertoo UKK-instituutti.
Valtimoiden kunnon ja toiminnan kohentumisen myötä myös verenpaine laskee.
Kenties myös flunssat vaivaavat harvemmin, sillä liikkuminen on vahvistanut immuunipuolustusta ja parantanut vastustuskykyä.
Lähteet: UKK-instituutti ja Aivoliitto
Uusimmat
-
21:27
Jukka Jalonen tiesi välittömästi Leijonien kylmäävän kohtalon – tiuskahti MM-areenalla: "Mitä tässä voi tehdä?"
-
21:26
Tätä shokkitappio tarkoittaa Leijonien MM-jatkon kannalta – huippupeleihin rakenteilla jättipaine
-
21:21
Turun Metsämäessä tuleen syttyneen jätekasan savunmuodostus vähentynyt, yleisellä alueella voi taas liikkua
-
21:03
Tältä hurmio näytti – katso, miten Itävallan fanit ilakoivat Leijonat-voitolla
-
20:47
Itävallan sankari latasi mahtipontisen väitteen häkellyttävästä Leijonat-voitosta – saattaa korkata oluen
-
20:40
Ruotsissa hierotaan käsiä: Leijonien taaperruksesta esiin kipeä fakta
-
20:31
Cannesin elokuvafestivaalit alkoivat – katso mieleenpainuvimmat asut!
-
20:28
Valtavia sanoja – näin Itävallassa reagoitiin sensaatiovoittoon Leijonista
-
20:16
Poliisi etsi kolaripaikalta poistunutta henkilöä
-
20:15
Deittisovellus kehotti lopettamaan selibaatin – someraivo syttyi
-
20:13
Vihreiden ehdokkaat suhtautuvat myönteisimmin EU:n itälaajentumiseen – näin monta maata on jonossa
-
20:01
Leijonille täysi shokki MM-kisoissa – näin kommentoi Jukka Jalonen
-
19:55
Jättisensaatio on totta: Itävalta löi Leijonat dramaattisella viime sekunnin maalilla
-
19:53
Sdp syytti hallitusta hoitotakuun romuttamisesta ja Orpoa väärän tiedon antamisesta
-
19:50
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
19:46
Leijonille MM-fiasko! Itävalta sensaatioon viimeisellä sekunnilla – näin ottelu eteni
-
19:23
Varautumistaso nousee myös muualla Euroopassa, arvioi tutkija – Slovakian pääministerin tila yhä vakava
-
19:22
Leijonat on pulassa – Itävalta tekee hurjia MM-kisoissa
-
19:20
Niko Saarinen rakastui tv-ohjelmassa – kielitaidottomana Outi-äiti olisi voinut auttaa vain "kansainvälisillä käsimerkeillä"
-
19:19
Poliisi ampui henkilöä Kärsämäellä
-
Lataa lisää