Raskauden aikainen proteiinivaje voi johtaa äidin lihaskatoon. Jokaisella aterialla pitäisikin syödä tarpeeksi proteiinia.
Mikäli raskauden aikana ei huolehdi riittävästä proteiinin saannista, voi vauva "imaista" kasvuun ja kehitykseen tarvittavan proteiinimäärän pois äidin lihaksista, kuten takapuolesta.
– Raskauden aikana sikiön, kohdun ja istukan kasvu tarvitsevat proteiinia ja jos sitä ei ruoasta tule riittävästi, niin valitettavasti se lähtee kantajan lihaksista, laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna Hölttä Mehiläisestä kertoo MTV Uutisille.
Päivittäinen proteiinin tarve ei lisäänny raskauden aikana 6–10 grammaa enempää, mutta riittävä proteiinin saanti ravinnosta kannattaa varmistaa sillä, että jokainen päivän 4–5 ateriasta sisältää proteiinia.
– Varsinkin, jos raskauden aikana on huonovointisuutta ja on vaikea saada syötyä tai vauva painaa vatsalaukkua siten, että annoskoot pienenevät, kannattaa asiaan kiinnittää huomiota.
Lue myös: Raskauspahoinvointia voi hoitaa lääkkeillä, silti moni lääkäri kieltäytyy kirjoittamasta reseptiä – "Tämä nyt vaan kuuluu raskauteen"
Oma kämmen on hyvä mittari
Ruokia ei ole kuitenkaan tarpeellista punnita tai mittailla sen tarkemmin. Hyvä tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti jokaisella aterialla, on käyttää omaa kämmentä mittarina.
– Jokaisella aterialla tulisi syödä oma kämmenellinen tai vähän reilu, esimerkiksi rahkaa, juustoa, kananmunaa, lihaa, kalaa, kanaa, tofua tai palkokasveja.
– Monesti esimerkiksi aamupalalla on ehkä leipää ja muutama siivu juustoa tai ruokalusikallinen raejuustoa puurossa. Silloin jäädään alakanttiin, vaikka ajattelee, että kyllähän proteiinia annoksessa on, Hölttä huomauttaa.
Lue myös: Aivosumua ja "äitiaivoja" vähäteltiin ennen, mutta ei enää: "Taustalle on alkanut tulla tiedettä"
Lihaskato voi vaikeuttaa raskauskilojen karistamista
Raskauden aikainen lihaskato voi myös selittää sitä, miksi raskauden aikana kertynyt paino ei lähde putoamaan tai tasoittumaan synnytyksen jälkeen.
– Jos lihasmassa on laskenut raskauden aikana, laskee se kulutusta, koska mitä enemmän ihmisellä on lihasta, sitä enemmän energiaa kuluu touhutessa ja liikkuessa, Hölttä kertoo.
Vaikka imetys kuluttaa paljon energiaa, voi elimistö olla lihaskadon vuoksi aineenvaihdunnallisesti tilanteessa, ettei rasvakudoksen määrä putoa energian kulutuksesta huolimatta.
Katso myös: Hoitamaton raskauspahoinvointi vei Roosan psykiatriselle osastolle
30:22