Amerikkalaiset kardiologit kertovat viisi tapaa, joista kannattaa sydänterveyden tähden luopua.
Sydämen terveyteen vaikuttaa moni asia, mutta jotain voimme pumppumme toiminnan eteen tehdä itsekin.
Lääkäri Tania Ruiz kertoo Yahoo!-sivustolla, että sydämen terveyteen vaikuttavat voimakkaasti monet muutettavissa olevat riskitekijät.
Lue myös: Kahdeksan laihdutusohjetta, jotka saavat täystyrmäyksen: "Joka kuurin jälkeen keho on hanakampi lihomaan"
Ruiz työskentelee lääketieteen apulaisprofessorina amerikkalaisen Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen sydän- ja verisuonilääketieteen osastolla.
– Useat näistä riskitekijöistä, kuten liikalihavuus, kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes, liittyvät yksilön kumulatiiviseen käyttäytymiseen.
Toisin sanoen tiettyjen elämäntapojen muuttaminen voi tehdä hyvää sydämelle. Samalla yleisterveys kiittää.
Sivuston haastattelemat lääkärit kertovat viisi tapaa, jotka sydänterveyden kannalta olisi hyvä jättää pois.
1. Tupakointi
Tupakoinnin tiedetään olevan monella tapaa terveydelle haitallista, muun muassa sydämelle.
– Tupakansavussa on tuhansia kemikaaleja, joista monet ovat tunnettuja syöpää aiheuttavia aineita, Ruiz sanoo.
– Tupakoinnista aiheutuva tulehdus lisää myös sepelvaltimotaudin, sydänkohtausten, aivohalvauksen ja perifeerisen valtimotaudin riskiä.
Lue myös: "Rasvaiset lihakset" lisäävät sairausriskiä
2. Liian vähäiset unet
Moni nipistää nukkumisesta, kun on kiirettä. Lääkärit eivät tällaista suosittele.
– Unen aikana kehomme nollautuu ja palautuu, Ruiz sanoo.
Huonot yöunet voivat sotkea tämän prosessin. Ruiz lisää, että tiettyjen uniongelmien ja sydänvaivojen välillä on suora yhteys.
– Unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea, lisäävät korkean verenpaineen ja rytmihäiriöiden, erityisesti eteisvärinän, riskiä, Ruiz sanoo.
Lue myös: Kaikilla kuorsaajilla ei ole uniapneaa – tästä tunnistat huolestuttavan kuorsauksen
Valtaosa meistä tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta per yö. Kardiologi Jennifer Wong lisää, että unen pitää olla myös hyvää ja laadukasta.
Yhdysvaltalainen American Heart Association -sydänjärjestö suosittelee hyvien unien takaamiseksi seuraavia toimenpiteitä:
- Himmennä näyttöjä tai käytä sinisen valon suodatinta yöllä, sillä laitteiden kirkas sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi
- Pistä hälytys soimaan, jotta muistat rauhoittua ajallaan nukkumaan
- Kokeile myöhään illalla sovelluksia, jotka estävät kännykkäsovellusten käytön
- Jätä puhelin mahdollisimman kauaksi sängystä
Alla olevalla videolla kerrotaan sepevaltimotaudin oireet. Juttu jatkuu videon alla.
1:46
3. Syöt paljon tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja elintarvikkeita
Wongin mukaan sydänterveyteen vaikuttaa suuresti se, mitä syömme.
– Monissa eläintuotteissa on tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät plakin muodostumista valtimoihin. Myös suola voi vaikuttaa siihen, että valtimoihin tulee kovettumia.
Erittäin prosessoidut elintarvikkeet sisältävät yleensä myös paljon suolaa ja lisättyä sokeria. Ruiz kertoo, että ne ovat yhteydessä korkeaan kolesteroliin, liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin.
AHA suosittelee, että sydänterveellisessä ruokavaliossa keskitytään esimerkiksi runsaaseen hedelmien ja vihannesten määrään, vähärasvaiseen proteiiniin, pähkinöihin ja siemeniin. Ruoanlaittoon suositellaan oliivi- ja rypsiöljyä.
AHA:n mukaan on hyvä rajoittaa makeutettujen juomien, natriumin, punaisen ja prosessoidun lihan sekä puhdistettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen viljatuotteiden määrää. Samoin on syytä nauttia kohtuudella täysrasvaisia maitotuotteita ja pitkälle prosessoituja elintarvikkeita.
Jos nykyinen ruokavaliosi ei täytä suosituksia, ei ole syytä paniikkiin.
– On tärkeä muistaa, että tämä on maraton, ei sprintti, Ruiz kertoo.
– Pienet, mutta vakaat muutokset johtavat suurempaan menestykseen kuin rajut, kestämättömät muutokset.
4. Liikut liian vähän
Säännöllinen liikunta on sydänterveyden kannalta ratkaisevan tärkeää, kertoo kardiologi Matthew Tomey. Samaa mieltä on Ruiz, joka lisää, että istuminen lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän riskiä.
Pitkittyneet istumisjaksot eivät tee hyvää verenkierrolle. Korkean riskin ryhmään kuuluville voi seurata jopa veritulppa.
Tomey suosittaakin aloittamaan terveellisen elämän siitä, että aletaan liikkua säännöllisesti. Suomessa työikäisille suositellaan sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1 tunti 15 minuuttia viikossa, kertoo UKK-instituutti.
Viime kädessä tärkeintä on kuitenkin tehdä parhaansa.
– Jos löydät pieniäkin paikkoja, joihin voit lisätä liikunnallisia välipaloja, siitä voi olla hyötyä, Tomey sanoo.
Jos liikunta ei ole aiemmin juuri elämään kuulunut, Ruiz kehottaa lähtemään liikkeelle pienin askelin.
– Suosittelen useimmille potilailleni, että aloitetaan 10 minuutin kävelylenkeillä vähintään kolme kertaa viikossa ja lisätään vähitellen kävelylenkin pituutta ja viikottaisten harjoitusten määrää, hän sanoo.
Ruiz lisää, että kaikki aktiivisuus lasketaan ja on aina parempi tehdä jotain kuin olla tekemättä mitään.
Lue myös: Kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa? Tietty treenimäärä voisi pidentää elinikää
5. Alkoholin käyttö
Alkoholi voi lisätä epäsäännöllisen sydämen sykkeen, korkean verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä. Se lisää myös lihavuuden riskiä ja voi vaikuttaa epäedullisesti unirytmiin.
Lue myös: Näin suuri vaikutus hormoneilla on painonhallintaan: "Ehkä ei ole keskeisempää asiaa"
Aina voi skarpata!
Vaikka elämäntavat eivät nyt olisikaan parhaimmalla tolalla, asiantuntijoiden lohdullinen viesti on se, että niitä voi koska tahansa muuttaa.
Jos et tiedä, mistä aloittaa, Ruiz suosittelee aktiivisuuden lisäämistä.
– Terveimpien yli 90-vuotiaiden potilaitteni salaisuus on se, että he eivät lakkaa koskaan liikkumasta ja tekemästä asioita.
Fyysinen ja henkinen treenaus on olennainen osa tervettä ikääntymistä.
Pienetkin muutokset terveyden eteen ovat hyväksi, kannustaa Wong.
– Tee vain ne asiat, jotka pystyt tekemään.
Katso myös: Nämä ruoat aiheuttavat närästystä
2:12
Lue myös:
Tutkimus: Prosessoitu punainen liha yhteydessä dementiariskiin
Yli satavuotiaiden määrä saattaa kääntyä laskuun – syynä "lihavuusepidemia"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Yahoo! Lifestyle