Tätä aamurutiinia ravitsemusterapeutit ylistävät

Tämä aamurutiini hyödyttää etenkin niitä, jotka kärsivät ummetuksesta.

Ravitsemusterapeutit kertovat Eating Well -sivustolla, että aamu kannattaa aloittaa juomalla lasillinen tai pari vettä. Se on yksinkertainen, nopea, helppo ja tehokas tapa edistää omaa hyvinvointia.

– Se auttaa nesteytyksessä, käynnistelee aineenvaihduntaa, tukee ruoansulatusta ja voi jopa parantaa energiatasoja ja keskittymiskykyä, sanoo ravitsemusterapeutti Sarah Nash.

Lue myös: Tällainen juoma saa aivot hamuamaan ruokaa – "Ei ollut mitään signaalia, ei minkäänlaista"

Paikkaat yöllistä nestehukkaa

Aamulla herätessä on todennäköisesti kulunut muutama tunti siitä, kun olet viimeksi juonut jotain. 

–  Kun olet ollut tuntikausia ilman nestettä, kehosi ja myös aivosi jo kaipaavat sitä, sanoo ravitsemusterapeutti Alexandria Hardy.

Ravitsemusterapeutti Stacy Roberts-Davis kertoo, että nukkuessa menetetään vettä hikoilun ja hengittämisen myötä. 

– Siksi on tärkeää pistää tankki täyteen aamulla, hän toteaa.

Nesteytyksen merkitys korostuu entisestään, jos edellisenä päivänä ei ole tullut juotua tarpeeksi. Silloin olo saattaa aamulla tuntua hyvinkin kuivalta.

Päihittääkö suomalainen hanavesi pullotetut luksusvedet? Juttu jatkuu videon alla.

6:28Halpa vs. kallis -sarjan Fanni ja Petra maistelivat jaksossa sokkona vesiä.

Olo voi tuntua valppaammalta

Joissain tutkimuksissa on osoitettu, että nesteytys on tiiviisti yhteydessä kognitiivisiin toimintoihin. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että ne heikkenivät kahden vuoden aikana enemmän niillä osallistujilla, joiden nesteytystila oli heikompi.

– Monet asiakkaani kertovat tuntevansa olonsa valppaammiksi ja keskittyneemmiksi jo pelkästään sillä, että huolehtivat nesteytyksestä varhain eli ennen kahvia, sanoo ravitsemusterapeutti Shelby Becker.

New York Post -lehti kertoo eräästä vuonna 2020 julkaistusta tutkimuksesta, jonka mukaan puolen litran eli noin parin vesilasillisen juominen 12 tunnin nestehukan jälkeen paransi muistia, lievitti janoa ja kohotti mielialaa.

Kahden desilitran juomisesta seurasi myös monia näistä eduista, kun taas yhden vesidesilitran juominen oli paljon tehottomampaa.

Lue myös: Tästä tuotteesta ravitsemusterapeutti pysyisi kaukana – antoi myös "5/20-vinkin" ruokakauppaan

Saatat huomata ruoansulatushyötyjä

Vedenjuonti tekee hyvää ruoansulatukselle. Keho tarvitsee nestettä pehmentämään ulostetta ja helpottamaan sen kulkua. Tässä se toimii yhteistyössä kuidun kanssa. 

Lasillinen vettä heti aamusta voi hyödyttää etenkin niitä, jotka kärsivät ummetuksesta.

Nipistystestillä selvität, kärsitkö nestehukasta. Juttu jatkuu videon alla.

0:30Se, kuinka nopeasti iho palautuu normaaliksi nipistämisen jälkeen, on suorassa yhteydessä nesteytykseen.

Pienennät munuaiskivien riskiä

Nesteytys edistää munuaisten normaalia toimintaa ja ehkäisee munuaiskiviä. Duodecim kertoo, että munuaiskivi- eli virtsakivitauti aiheuttaa kipuja alaselässä, kyljessä ja alavatsassa. Kivet syntyvät kalkista ja suoloista, joita on virtsassa, ja ne voivat kehittyä muun muassa munuaisaltaaseen tai virtsajohtimiin.

Ravitsemusterapeutti Beverly Garden kertoo, että munuaiset tarvitsevat vettä poistaakseen kuona-aineet virtsan kautta. Jos vettä ei ole riittävästi, voivat nuo kuona-aineet kerääntyä vereen eivätkä pääse munuaisiin.

Tutkimusten mukaan runsaampi nesteen juonti on yhteydessä pienempään munuaiskivien riskiin.

Lue myös: Turvottaako? Kokeile näitä konsteja olon helpottamiseksi

Verenpaine voi laskea

Vedenjuonti aamulla voi myös alentaa verenpainetta. Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, mitä hyötyä on siitä, jos herätessä juodaan reilut 5 desilitraa vettä ja ennen nukkumaanmenoa vielä samanlainen määrä.

Havaittiin, että tämä nesteytysohjelma eli kaikki nesteet yhteenlaskettun noin kaksi litraa nestettä päivässä johti verenpaineen laskuun.

Syynä oli se, että suurempi vettä juotua vettä auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia, muuttaa verenpaineen säätelyyn osallistuvia hormoneja ja helpottaa veren virtaamista verisuonissa.

Nesteytyksessä voi hyödyntää myös muita lähteitä kuin vettä. Vihersmoothie tai yrttitee voivat esimerkiksi toimia tässä hyvin veden ohella. Kahvi puolestaan on diureetti eli se sitoo nestettä.

Lue myös: Ruotsalaistutkimus: Työpaikkasi kahvi voi sairastuttaa

Katso myös video: Miltä kaksi litraa vettä näyttää käytännössä?

0:54Vesi vanhin voitehista! Vettä pitäisi muistaa juoda, mutta paljonko oikeastaan on litra tai kaksi? Miltä kaksi litraa vettä näyttää käytännössä?

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Eating Well, New York Post