Kävelylenkki jo itsessään tekee hyvää, mutta sitä voi myös helposti tehostaa.
Kukapa ei olisi kuullut kävelyn hyödyistä. Sen tiedetään esimerkiksi avittavan ruoansulatusta ja sen avulla voi esimerkiksi polttaa vatsarasvaa. Amerikkalainen kuntovalmentaja Matthew Nolan ja fysioterapeutti Tyler Moldoff kertovat HuffPostille muutaman helpon konstin, joilla kävelystä voi saada enemmän irti.
– Se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä vahvistamalla sydäntä. Se auttaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja auttaa sydänsairauksien ja aivohalvauksien ehkäisyssä, listaa Nolan kävelyn hyötyjä.
Myös mieli kiittää, jos lähdet haukkaamaan happea.
– Endorfiinin vapautuminen kävelyn aikana parantaa mielialaa, hän lisää.
Lue myös: Lihasvoima katoaa ikääntyessä – yksinkertainen harjoitus voi auttaa
Päivittäinen kävelylenkki voi myös vahvistaa luita ja lihaksia sekä parantaa nivelterveyttä.
Riittävä määrä kävelyä on Moldoffin mukaan 2,5–5 tuntia kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa viikossa. Kävelyn muodossa se tarkoittaa sitä, että viitenä päivänä viikossa tehtäisiin puolen tunnin lenkki ja että pyrittäisiin kerryttämään päivittäin 5 000–10 000 askelta tai enemmän.
