Kolme tapaa liikkua riittävästi: 30 minuutin urheilusuoritus ei riitä, jos muuten istuu koko päivän

Tuore kansainvälinen tutkimus muistuttaa, että hikiliikunnan lisäksi tärkeää on sisällyttää päiviinsä kevyttä fyysistä aktiivisuutta.

Luulitko, että puoli tuntia reipasta liikuntaa viidesti viikossa riittää pitämään sinut terveenä? Mieti uudelleen. Vaikka määrä täyttää liikuntasuositukset, se ei yksinään riitä. Lisäksi arkeen tulisi sisällyttää kevyttä liikuntaa, kuten kotitöiden tekemistä ja rauhallista kävelyä.

– Puoli tuntia on vain kaksi prosenttia koko päivästä, tutkija ja Columbian yliopiston apulaisprofessori Keith Diaz sanoo tiedotteessa.

Jos loppupäivän käyttää istumiseen, on epätodennäköistä, että lyhyt liikuntatuokio nollaisi passiivisen ajan terveyshaitat.

Istuva elämäntapa on aiemmissa tutkimuksissa yhdistetty esimerkiksi suurempaan riskiin kuolla syöpään ja sydäntauteihin. Pitkän paikallaanolon on todettu vahingoittavan terveyttä liikuntaharrastuksista huolimatta.

Nyt tutkijatiimi on selvittänyt, millainen yhdistelmä erilaisia liikkumisen muotoja on paras tapa pidentää elinikää.

Lue myös: Yritätkö sinäkin kerätä 10 000 askelta päivässä? Unohda se – tutkijat löysivät tehokikan, joka toimii paremmin

Liikunta ei kumoa istumisen terveyshaittoja

_1291528117

Tutkijoiden aineistona oli kuusi tutkimusta, joihin osallistui yhteensä yli 130 000 aikuista Isosta-Britanniasta, Yhdysvalloista sekä Ruotsista. Osallistujat käyttivät fyysistä aktiivisuutta mittaavia laitteita viikon ajan.

Tutkijat vertasivat saamaansa käsitystä osallistujien aktiivisuudesta heidän kuolleisuuteensa 4–14 vuoden seurantajaksolla.

Reipas tai rasittava liikunta puoli tuntia päivässä pienensi ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä 80 prosentilla sellaisilla henkilöillä, jotka lisäksi istuivat alle seitsemän tuntia päivässä. Liikuntamäärä ei vähentänyt kuolleisuutta henkilöillä, jotka istuivat 11–12 tuntia päivässä.

Sen sijaan kuusi tuntia kevyttä fyysistä aktiivisuutta pienensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 30 prosentilla, vaikka reippaan tai rasittavan liikunnan määrä jäi vähäiseksi.

Lue myös: 5 elämäntapaa, jotka antavat jopa kymmenen tervettä lisävuotta – kuinka montaa noudatat?