Lääkäri ja laihdutusneuvoja Michael Mosley paljastaa brittilehti The Sunille, että painon putoamisen salaisuus on tunnin pidemmissä yöunissa.
Unen tiedetään olevan merkittävässä asemassa painonhallinnassa. Univaje heijastuu ruokatottumuksiin ja altistaa lihomiselle, kertoo Sydän.fi-sivusto. Liian vähäinen nukkuminen myös vaikuttaa ihmisen hormonitoimintaan. Hormonitoiminnan muutokset näkyvät ruokahalussa ja siten myös vaa'lla.
Avainasemassa greliini ja leptiini
The Sunin "laihdutusguruksi" nimeämä Michael Mosley nostaa tikunnokkaan erityisesti kaksi aineenvaihduntaan vaikuttavaa hormonia: greliinin ja leptiinin.
Greliini on pääasiassa mahalaukun limakalvoilta erittyvä hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Leptiini puolestaan on rasvakudoksen vereen erittämä kylläisyyshormoni, joka säätelee ruokahalua ja elimistön energiankäyttöä. Leptiinin määrän lisääntyessä ruokahalu vähenee ja leptiinin vähetessä syntyy näläntunne.
Mosleyn mukaan vähäinen uni saa elimistön tuottamaan enemmän greliiniä ja vähemmän leptiiniä, minkä vuoksi ihmisen ruokahalu ja nälkä kasvavat. Väittämälle on tieteellistä pohjaa.
Uni vaikuttaa merkittävästi hormoneihin
Mosley viittaa Annals of Internal Medicine -tiedelehdessä 15 vuotta sitten ilmestyneeseen tutkimukseen.
Vuonna 2004 Chicagon yliopiston tutkijat huomasivat, että univaje vaikuttaa merkittävästi nälkää sääteleviin hormoneihin. Tutkimuksessa terveet nuoret miehet laitettiin nukkumaan joko neljä tai kymmenen tuntia yössä.
Tutkijat havaitsivat, että jos osallistujien yöunet jäivät parina yönä neljään tuntiin, heidän leptiinitasonsa laskivat 18 prosentilla ja greliinitasonsa nousivat 28 prosentilla. Lisäksi osallistujien ruokahalu lisääntyi 24 prosentilla ja himo erityisesti lihottaviin ruokiin kasvoi lyhyeksi jääneiden yöunien seurauksena.
Lue myös: Asiantuntijalta yksinkertainen laihdutusvinkki – tee näin: Paino putoaa, etkä enää ikinä himoitse herkkuja
Stressi lisää lihottavan kortisolin tuotantoa
Myös stressihormonina tuttu kortisoli voi vaikuttaa ihmisen laihdutusyrityksiin. Jos ihminen ei saa levättyä tarpeeksi, hänen kortisolitasonsa voivat nousta. Kortisolin tiedetään voivan lisätä ruokahalua, minkä lisäksi se saa kehon varastoimaan rasvaa ”pahan päivän varalle” etenkin keskivartalon alueelle.
Stressin katala puoli on, että vaikka unettomuus pahentaa stressiä, stressi itsessään myös aiheuttaa unettomuutta.
Lue myös: 9 tieteellistä selitystä sille, miksi painosi nousee
Väsyneenä ei jaksa tehdä hyviä valintoja
Huonojen yöunien jälkeen herkut houkuttelevat enemmän kuin salille tai lenkkipolulle rynnistäminen. Ja vaikka liikkumaan lähtisikin, treenistä ei todennäköisesti saa väsyneenä kaikkea irti.
Michael Mosleyn neuvo laihtumiseen onkin nukkua yksi lisätunti joka yö.
Eikä laihtuminen ole ainoa syy, miksi ihmisen tulisi nukkua riittävästi. Huonot yöunet rasittavat sydäntä ja verisuonia sekä lisäävät riskiä kakkostyypin diabetekseen ja jopa muistisairauksiin.
Yleisenä nyrkkisääntönä voi pitää, että aikuisen ihmisen tulisi nukkua 7–9 tuntia yössä.
Lue myös: Totuus lihaksista ja rasvanpoltosta – asiantuntijalta yksi selkeä neuvo: "Ehdottomasti tärkein keino onnistuneeseen painonpudotukseen"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: The Sun, The University of Chicago, Sydän.fi