Vain 3 minuuttia päivässä riittää! Näin madallat sydänsairauden riskiä

Keskiraskaaksi liikunnaksi määriteltiin esimerkiksi ripeä kävely, tavaroiden kantelu ja ruohon leikkuu työnnettävällä ruohonleikkurilla. 

Raskaaksi liikunnaksi puolestaan luokiteltiin lyhyet hölkkäykset, ripeä porraskävely ja esimerkiksi rikkaruohojen kitkeminen puutarhasta.

Miten lihava keho tulisi huomioida liikunnanohjauksessa? Juttu jatkuu videon alla.

5:53Veera Papinoja pitää turvallisen tilan reformer pilates -tunteja, joissa ei treenata veren maku suussa tai puhuta kesäkunnosta.

Vain reilu 20 minuuttia päivässä pudotti riskiä jo puoleen

Kahdeksan vuotta datan keruun jälkeen tehdyssä seurantatutkimuksessa havaittiin eri rasitustason lyhyiden liikuntahetkien vaikutukset sydän- ja verisuonitautiriskiin.

4,6 minuuttia raskasta liikuntaa päivässä merkitsi 25–38 prosenttia pienempää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä. Noin 24 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa merkitsi 40–50 prosenttia pienempää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

Sydänsairauksiin liittyvien kuolemien ja merkittävien sydän- ja verisuonitapahtumien ehkäisyn osalta tutkijat havaitsivat, että yksi minuutti rasittavaa liikuntaa vastasi 2,8–3,4 minuuttia kohtalaisen rasitustason liikuntaa ja 35–48 minuuttia kevyen rasitustason liikuntaa.

Niinpä tutkimuksen mukaan noin 3 minuuttia kohtalaisen rasitustason liikuntaa, kuten kotitöitä, päivittäin voisi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, mutta myös kuolleisuutta näihin sairauksiin.

Lue myös: Miksi lihaksiin koskee treenin jälkeen? Ei kerro palautumisesta mitään

Jokainen minuutti liikkumista on hyväksi

Johtavan tutkijan ja väestöterveyden professorin Emmanuel Stamatakisin viesti ihmisille on yksinkertainen: kaikki liike on hyväksi, eikä mene hukkaan, kertoo AOL.

Arjessa kannattaa hyödyntää jokainen lyhytkin sykettä nostattava mahdollisuus: kiipeä portaat sen sijaan, että käytät hissiä tai lastaa auto kauempana kotiovesta.

Pienillä arjen teoilla voi parantaa sydämen toimintaa ja verisuonten terveyttä.

Stamatakisin mukaan hyvä nyrkkisääntö kevyen, kohtalaisen ja raskaan satunnaisen fyysisen aktiivisuuden määrittämiseen on, pystytkö puhumaan tai laulamaan -sääntö.

Jos liikkeen aikana pystyy puhumaan tai laulamaan samalla, on kyseessä kevyen rasituksen liikunta. 

Jos liikkumisen aikana pystyy edelleen puhumaan, mutta ei laulamaan, on kyseessä kohtalaisen rasituksen liikunta. 

Voimakkaan rasituksen liikunnassa puhuminen tai laulaminen ei onnistu.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: AOL, Circulation