Aamusali vai pidemmät yöunet? Lääkäri kertoo, kumpi kannattaa valita terveyden nimissä
Liikunta on toki hyväksi terveydelle, mutta niin on unikin. Levon kustannuksella ei kannata lähteä rehkimään.
Kello soi aikaisin aamulla vain muistuttaakseen illalla tehdystä päätöksestä mennä aamulla salille. Pirinän keskellä puolinukuksissa oleva ihminen kamppailee valitakseen treenin ja levon väliltä.
Lääkärillä on itsensä tilanteesta tunnistaville ja jälkimmäisen vaihtoehdon valinneille lohduttavia uutisia: nukkuminen on itse asiassa yhtä hyväksi terveydelle kuin aamusali.
Univaje lihottaa
Unipsykologi Guy Meadows muistuttaa Cosmopolitanin haastattelussa, että liian vähäinen uni on yhteydessä lihomiseen. Merkittävä syy unen ja lihomisen yhteyteen löytyy hormoneista. Vähäinen uni saa elimistön tuottamaan enemmän ruokahalua stimuloivaa greliiniä ja vähemmän ruokahalua vähentävää leptiiniä.
Univaje saa himoitsemaan paljon rasvaa ja energiaa sisältäviä ruokia. Alle viiden ja puolen tunnin yöunia nukkuvat voivat lihota pelkän vähäisen unen vuoksi jopa 6 kiloa vuodessa. Väsyneenä myös houkutus tehdä huonoja valintoja on tavallista suurempi.
Onkin perusteltua sanoa, että uni on yksi salaisuus kilojen karistamiseen. Uupuneena ahmittujen kaloreiden kuluttaminen salilla on nimittäin työlästä.
Unta tarvitaan lihasten kehittymiseen
Myös ravintofysiologi Lily Soutter on sitä mieltä, että uni on terveydelle ja kunnolle yhtä tärkeää kuin liikunta. Vähäinen uni nostaa stressihormoni kortisolin tasoja elimistössä. Kortisoli saa syömään enemmän ja voi johtaa vatsarasvan jämähtämiseen vyötärölle.
Soutter muistuttaa myös, että huonosti nukutun yön jälkeen liikuntasuoritus jää tehottomammaksi kuin hyvin levänneenä. Raskas liikunta väsyneenä kasvattaa myös loukkaantumisriskiä.
Lisäksi unta tarvitaan lihasten kehittymiseen, mikä puolestaan edistää rasvan palamista. Unen aikana lihaskudos palautuu ja aineenvaihdunta pysyy normaalina. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kertoi MTV Uutisille vuonna 2015, että riittävä uni tehostaa parhaimmillaan laihtumista useammalla kilolla.
– Jos haluat tosissasi pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa, sinun olisi parempi laittaa uni etusijalle, Meadowns sanoo.
Lähteet: Cosmopolitan, The Sun
Uusimmat
-
06:27
Näistä syistä äidit kuolevat Suomessa synnytykseen
-
06:10
Jere kysyi ravikansalta kiperän kysymyksen: "Mikä on suurin voittosi?"
-
06:00
Roni ja Airi Bäck paljastivat onnellisen uutisen podcastissa: Vauva tulossa!
-
05:55
Tällainen on Jarmo Kekäläisen rooli HIFK:ssa – lataa myös napakan näkemyksen Jokereista
-
05:34
Psykiatrian pitkäaikaispotilaat voivat "jakson" loputtua jäädä ilman riittävää hoitoa – tässä syy
-
05:32
USU: Oikeusministeriön kansliapäällikkö lakkauttaisi lautamiesjärjestelmän
-
05:25
Trumpin puolustusministeri on Fox Newsin juontaja
-
05:19
Messias-oratorio, Suvivirsi, joulujuhla – näin uskonnosta kouluissa on kohuttu yksittäisistä vanhemmista tasavallan presidenttiin
-
05:17
Elon Musk on nimetty Trumpin hallintoon: "Aikamme Manhattan-projekti"
-
05:02
Ekstaasin käyttö tuplaantui Flow-festivaalin aikaan
-
05:00
Salkkarit-parin hääkuva julki – tätä on luvassa
-
23:39
Stubb Bloombergillä: Trump otettava vakavasti, kun hän puhuu Ukrainan sodan lopettamisesta
-
23:32
Henna Virkkunen voi joutua pian laittamaan kampoihin Elon Muskille
-
23:10
Koston kierre Henna Virkkusen komissaarinimityksen uhkana
-
22:21
Ensitreffit-Jenni ei ikävöi Jyrkiä – vodcast: Lopun alkua suhteelle?
-
22:05
Poliisilta varoittava video: Näin vaarallisesti ajaa rattijuoppo
-
21:57
Kaapo Kähkönen sai hämmentävän NHL-siirron
-
21:38
Helsinki-halli palaa takaisin suomalaisomistukseen – tältä näytti ikonisen areenan avajaisissa 27 vuotta sitten
-
21:30
Tältä Helsinki näyttää yli sadan metrin korkeudessa pylvään nokassa
-
21:20
Helsinki-halli on viimein myyty – venäläisoligarkin edustaja juhlatunnelmissa: "Muutama lasillinen"
-
Lataa lisää