Aamusali vai pidemmät yöunet? Lääkäri kertoo, kumpi kannattaa valita terveyden nimissä
Liikunta on toki hyväksi terveydelle, mutta niin on unikin. Levon kustannuksella ei kannata lähteä rehkimään.
Kello soi aikaisin aamulla vain muistuttaakseen illalla tehdystä päätöksestä mennä aamulla salille. Pirinän keskellä puolinukuksissa oleva ihminen kamppailee valitakseen treenin ja levon väliltä.
Lääkärillä on itsensä tilanteesta tunnistaville ja jälkimmäisen vaihtoehdon valinneille lohduttavia uutisia: nukkuminen on itse asiassa yhtä hyväksi terveydelle kuin aamusali.
Univaje lihottaa
Unipsykologi Guy Meadows muistuttaa Cosmopolitanin haastattelussa, että liian vähäinen uni on yhteydessä lihomiseen. Merkittävä syy unen ja lihomisen yhteyteen löytyy hormoneista. Vähäinen uni saa elimistön tuottamaan enemmän ruokahalua stimuloivaa greliiniä ja vähemmän ruokahalua vähentävää leptiiniä.
Univaje saa himoitsemaan paljon rasvaa ja energiaa sisältäviä ruokia. Alle viiden ja puolen tunnin yöunia nukkuvat voivat lihota pelkän vähäisen unen vuoksi jopa 6 kiloa vuodessa. Väsyneenä myös houkutus tehdä huonoja valintoja on tavallista suurempi.
Onkin perusteltua sanoa, että uni on yksi salaisuus kilojen karistamiseen. Uupuneena ahmittujen kaloreiden kuluttaminen salilla on nimittäin työlästä.
Unta tarvitaan lihasten kehittymiseen
Myös ravintofysiologi Lily Soutter on sitä mieltä, että uni on terveydelle ja kunnolle yhtä tärkeää kuin liikunta. Vähäinen uni nostaa stressihormoni kortisolin tasoja elimistössä. Kortisoli saa syömään enemmän ja voi johtaa vatsarasvan jämähtämiseen vyötärölle.
Soutter muistuttaa myös, että huonosti nukutun yön jälkeen liikuntasuoritus jää tehottomammaksi kuin hyvin levänneenä. Raskas liikunta väsyneenä kasvattaa myös loukkaantumisriskiä.
Lisäksi unta tarvitaan lihasten kehittymiseen, mikä puolestaan edistää rasvan palamista. Unen aikana lihaskudos palautuu ja aineenvaihdunta pysyy normaalina. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kertoi MTV Uutisille vuonna 2015, että riittävä uni tehostaa parhaimmillaan laihtumista useammalla kilolla.
– Jos haluat tosissasi pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa, sinun olisi parempi laittaa uni etusijalle, Meadowns sanoo.
Lähteet: Cosmopolitan, The Sun
Uusimmat
-
02:00
Reseptejä potilaille kirjoittavien hoitajien määrä lähentelee viittäsataa
-
23:09
Aleksandr Ovetshkinille jälleen huikea saavutus
-
22:30
Valtteri Bottas seikkaili Tunturirallissa ja virnuili raa’asta F1-mestaruusjahdista: ”En viitsi jakaa sitä”
-
22:28
Maailman lyhin mies kuoli – ja lyhyeksi jäi elämäkin
-
22:16
Loton muhkea 14 miljoonan potti jäi nappaamatta: Ensi viikolla tarjolla kaikkien aikojen potti!
-
21:59
Kalle Rovanperä yllättyi voittorallissaan – "Odotin, että tämä olisi voinut olla vaikeampaa"
-
21:51
Yllätystehtävä! Näyttelijä joutui tukalaan tilanteeseen – Janne Kataja sekoitti Putous-lähetyksen
-
21:47
Pilvi Hämäläisen musiikkipotpuri valloitti – näin hän muuntautui Sannista Shakiraksi
-
21:47
Facebookin automaattikäännöksessä tapahtui omituisia: Viittasi Kiinan presindenttiin "Mr S***hole" -nimityksellä
-
21:43
Winnipeg ravistelee pakkaa – Patrik Laine siirretään uuteen ketjuun
-
21:42
Antti oli vaimonsa kanssa lauantaikävelyllä, kun luontopolun varressa ollut näky järkytti: "Kaikki olivat mielestäni ihan raatoja – yksikään ei liikkunut"
-
21:40
Christoffer Standberg esitteli uuden sketsihahmonsa: "Kuule nyt kerrot Seijalle kaiken!"
-
21:40
Käsittämätöntä trendiä seuraavat naiset laittavat tupakkaa vaginaansa – lääkäreiltä täystyrmäys
-
21:38
Kristian Kuusela Tapparan alkutyrmäyksestä: "Ei mitään taikatemppuja"
-
21:28
Putouksen sketsihahmo etsii naista tositarkoituksella – esitteli viehkeän soidintanssinsa
-
21:19
Ruotsi avautuu muuttuneesta asetelmasta taivaalla: Elektroninen häirintä alkaa heti ruotsalaiskoneiden noustua ilmaan
-
21:12
Putouksen sketsihahmot julkistettiin – tässä he ovat!
-
20:58
Suomalaisen mäkihypyn karu alakulo jatkuu
-
20:57
Nauttivatko naiset seksistä oikeasti silloin, kun vain mies laukeaa? Naiset vastaavat
-
20:56
Harry ja Meghan menettävät tittelinsä – eivät saa enää valtion varoja
-
Lataa lisää