Aamusali vai pidemmät yöunet? Lääkäri kertoo, kumpi kannattaa valita terveyden nimissä
Liikunta on toki hyväksi terveydelle, mutta niin on unikin. Levon kustannuksella ei kannata lähteä rehkimään.
Kello soi aikaisin aamulla vain muistuttaakseen illalla tehdystä päätöksestä mennä aamulla salille. Pirinän keskellä puolinukuksissa oleva ihminen kamppailee valitakseen treenin ja levon väliltä.
Lääkärillä on itsensä tilanteesta tunnistaville ja jälkimmäisen vaihtoehdon valinneille lohduttavia uutisia: nukkuminen on itse asiassa yhtä hyväksi terveydelle kuin aamusali.
Univaje lihottaa
Unipsykologi Guy Meadows muistuttaa Cosmopolitanin haastattelussa, että liian vähäinen uni on yhteydessä lihomiseen. Merkittävä syy unen ja lihomisen yhteyteen löytyy hormoneista. Vähäinen uni saa elimistön tuottamaan enemmän ruokahalua stimuloivaa greliiniä ja vähemmän ruokahalua vähentävää leptiiniä.
Univaje saa himoitsemaan paljon rasvaa ja energiaa sisältäviä ruokia. Alle viiden ja puolen tunnin yöunia nukkuvat voivat lihota pelkän vähäisen unen vuoksi jopa 6 kiloa vuodessa. Väsyneenä myös houkutus tehdä huonoja valintoja on tavallista suurempi.
Onkin perusteltua sanoa, että uni on yksi salaisuus kilojen karistamiseen. Uupuneena ahmittujen kaloreiden kuluttaminen salilla on nimittäin työlästä.
Unta tarvitaan lihasten kehittymiseen
Myös ravintofysiologi Lily Soutter on sitä mieltä, että uni on terveydelle ja kunnolle yhtä tärkeää kuin liikunta. Vähäinen uni nostaa stressihormoni kortisolin tasoja elimistössä. Kortisoli saa syömään enemmän ja voi johtaa vatsarasvan jämähtämiseen vyötärölle.
Soutter muistuttaa myös, että huonosti nukutun yön jälkeen liikuntasuoritus jää tehottomammaksi kuin hyvin levänneenä. Raskas liikunta väsyneenä kasvattaa myös loukkaantumisriskiä.
Lisäksi unta tarvitaan lihasten kehittymiseen, mikä puolestaan edistää rasvan palamista. Unen aikana lihaskudos palautuu ja aineenvaihdunta pysyy normaalina. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kertoi MTV Uutisille vuonna 2015, että riittävä uni tehostaa parhaimmillaan laihtumista useammalla kilolla.
– Jos haluat tosissasi pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa, sinun olisi parempi laittaa uni etusijalle, Meadowns sanoo.
Lähteet: Cosmopolitan, The Sun
Uusimmat
-
07:30
Suomessa suosittu laji kasvaa räjähdysmäistä vauhtia – huipuille maksetaan jo poskettomia summia
-
07:15
Kuinka pian palanut iho palautuu entiselleen? Pahimmillaan kauaskantoisia seurauksia
-
07:05
Näin pahalta se näytti – Stanley Cup -sankarilta karu paljastus mestaruuden ratkettua
-
06:59
Lapsuudenystävä ja isäpuoli murhasivat 19-vuotiaan Villen – näin nuorukaisen isä löysi keinon lakata vihaamasta murhaajia
-
06:30
F1-lähtöjärjestys: Max Verstappenin ympärillä pyörii iso kysymys – Valtteri Bottaksella syytä toiveikkuuteen
-
06:26
Ismo Leikola kertoo pahimman pelkonsa muutossa Yhdysvaltoihin – "Onneksi ei ole tarvinnut"
-
05:53
Sekä Ukraina että Venäjä väittävät hallitsevansa Lysytshanskia – MTV seuraa sotaa
-
05:14
Uzbekistan julisti hätätilan protestien vuoksi
-
05:06
Sierra Leone pyrkii laillistamaan abortin – nykylaki vuodelta 1861
-
05:00
Bloomberg: Maailman 500 rikkaimman varallisuus on laskenut alkuvuonna jopa 1,4 biljoonalla dollarilla – tutut nimet jatkavat listan kärjessä
-
04:47
Maasto on Suomessa vaarallisen kuivaa – "Tarvitsee kunnon sateita"
-
23:57
Toinen raide auki Parkanon ja Seinäjoen välillä, junaliikenne jatkuu
-
23:33
Lukashenka väittää Ukrainan ampuneen ohjuksia kohti Valko-Venäjää
-
23:25
Räjähdys Kouvolassa aiheutti mittavia vahinkoja liikekiinteistölle
-
23:06
Lotossa täysosuma: Jättipotin voittajalle 14 miljoonaa euroa
-
22:56
Tunteet kuumana! Tennishuippu vaati tuomaria diskaamaan vastustajansa Wimbledonissa: "Olet häpeäksi!"
-
22:56
Hikihelteille loppu: Kylmä rintama vyöryy Suomen yli sunnuntaina
-
22:44
Riemua, värejä ja corgeja – näin Pride-kuukautta on juhlittu ympäri maailmaa
-
22:08
Ilman toista käsivartta syntynyt jalkapalloilija debytoi maajoukkueessa: "Unelma kävi toteen"
-
21:51
Lewis Hamiltonilta jykevä varoitus Red Bullille ja Ferrarille – "Olen aggressiivinen"
-
Lataa lisää