Tutkimus paljastaa salitreenin seuraukset: Jos käyt kahdesti viikossa, näin se vaikuttaa
Kuntosalikäynti pari kertaa viikossa voi ehkäistä painnonousua.
Liikunnan terveyshyödyt ovat jo monilla tiedossa, mutta nyt myös painoharjoitteluista on löytynyt uusi etu. Tutkijoiden mukaan kuntosalikäynti kahdesti viikossa voi tuottaa pitkällä aikavälillä hyötyjä ja auttaa painonhallinnassa.
–Vaikka moni tietää, että aerobinen liikunta, kuten reipas kävely tai hölkkä, voivat auttaa estämään liikalihavuutta, ei ole selvää, voiko myös vastusharjoittelu auttaa sen estämisessä, tutkimustiimi kirjoittaa ravinto- ja treeniuutisiin erikoistuneen Eat this, not that -sivuston mukaan.
Lue myös: "Ihminen ei voi olla terve lihava" – liikakilot moninkertaistavat sydänriskit treenistä huolimatta
Tutkijat kävivät läpi 15 000 henkilön tiedot
Tutkimukseen käytettiin 15 000 henkilön tietoja. He olivat iältään 18–89-vuotiaita ja osallistuneet aiemmin tutkimukseen, jossa heidän elämäntapojaan, treenitapojaan, painoaan ja muita tietojaan tutkittiin vuosina 1987–2005.
Osanottajat olivat kertoneet esimerkiksi, ovatko mukana lihaksia kasvattavassa treenissä, ja paljonko sitä tehdään.
Salitreenaajilla 20–30 prosenttia pienempi riski liikalihavuuteen
Painoharjoittelun etuja selvittäneen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka treenasivat painoilla useita kertoja viikossa, oli 20–30 prosenttia pienempi riski liikalihavuuteen myöhemmin.
Tulos päti eri sukupuoliin ja ikäryhmiin. Henkilöillä, jotka nostivat painosa 1–2 tuntia viikossa, oli matalin riski liikalihavuuden kehittymiseen. Tämä vihjaisi, ettei vastustreeniä tarvita tätä enempää, jos aikeena on vain saada painonhallintaedut.
Painoindeksi ei kertonut koko totuutta
Selvityksessä ei nojattu pelkkään painoindeksiin, vaan tutkijat tiesivät koehenkilöiden todellisen vyötärönympäryksen ja rasvaprosentin.
Sillä on merkitystä: analyysissa huomattiin, että mikäli koehenkilö nosteli painoja kolme tuntia viikossa tai viitenä päivänä viikossa, pelkkää painoindeksiä tulkitsemalla vaikutti siltä, ettei hänen riskinsä liikalihavuuteen vähentynyt.
Jos määritteenä sen sijaan käytettiin vyötäröä ja rasvaprosenttia, riski liikalihavuuteen laski. Painoindeksi ei siis kertonut koko totuutta.
Lihavuus on krooninen ja monimutkainen asia, joka ei ilmene samalla tavalla kaikilla. Kanadassa tehtiin jo 2020 linjanmuutos, jonka mukaan pelkkä paino ei määrittele lihavuutta.
Tutkimus julkaistiin PLOS Medicine -lehdessä.
Katso myös: Treenaa nopealla ja tehokkaalla kuuden liikkeen kahvakuulatreenillä missä ja milloin vain:
Lähteet: Eatthis.com,Journals.plos.org
Uusimmat
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
Lataa lisää