Vatsalihakset saa näkyviin keittiössä, ei kuntosalilla, muistuttaa CNN.
Vaikka talvea on vielä jäljellä, moni haaveilee jo kesän kauniista päivistä ja hellekeleillä esiteltävästä ”kesäkunnosta”.
Kilojen karistamisen vuoksi useat kuntosalit ovat tammikuussa ääriään myöten täynnä. Liikunta ei kuitenkaan ole paras tapa painon pudottamiseen – enemmän pitäisi tarkkailla, mitä suuhunsa pistää.
Liikunta kuluttaa vain pienen osan kaloreista
Kaikki ihmisen saamat kilokalorit tulevat ravinnosta. Kuitenkin vain osa kaloreista palaa liikunnan ansiosta. Keho kuluttaa energiaa myös perusaineenvaihduntaan, kuten verenkierron, hengityksen ja aivojen toiminnan ylläpitämiseen, sekä ruoansulatukseen.
Suurimmalla osalla ihmisistä perusaineenvaihdunta kuluttaa 60–80 prosenttia kokonaisenergiankulutuksesta, kertoo tutkija Alexxai Kravitz CNN:lle. Määrä vaihtelee ihmisen iän ja lihasmassan mukaan. Mitä vanhempi on, sitä vähemmän perusaineenvaihdunta energiaa käyttää. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän energiaa kuluu pelkkien perustoimintojen ylläpitämiseen.
Noin kymmenen prosenttia ihmisen saamista kaloreista palaa ruoansulatusjärjestelmässä. Tämä tarkoittaa, että karkeasti ottaen 10–30 prosenttia saadusta energiasta palaa liikunnan muodossa.
– On tärkeää huomata, että luku sisältää kaiken fyysisen aktiivisuuden kävelystä, kirjoittamiseen, vääntelehtimiseen ja urheiluun, Kravitz sanoo.
Hänen mukaansa tavallinen ihminen polttaa 5–15 prosenttia päivittäisestä energiansaannistaan liikunnalla. Määrä ei ole mitätön, muttei myöskään suuri.
Artikkeli jatkuu kuvan jälkeen.
Liikunta lisää ruokahalua
Liikunnan ja energiansaannin suhdetta miettiessä on myös hyvä pitää mielessä, että urheilu lisää ruokahalua.
Harvardin yliopiston laskelmissa todettiin, että 80-kiloinen henkilö polttaa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä 200 kilokaloria. Saman määrän energiaa saa ravinnosta syömällä esimerkiksi viisi suklaakeksiä tai juomalla kaksi lasia viiniä – jälleen yksi hyvä syy tipattomalle kuukaudelle.
Tunti kuntopyörällä polkemista polttaa 80-kiloisella jopa 466 kilokaloria, mutta jos suoritukseen jälkeen nappaa jääkaapista palan kakkua tai pari limua, on kulutetut kalorit saatu nopeasti takaisin.
Laihduttamisen kannalta olisikin järkevintä, että ihminen pyrkisi liikunnan määrän lisäämisen sijaan syömään vähemmän. Puoli kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kilokaloria. Laihtuakseen puoli kiloa viikossa ihmisen olisikin vähennettävä 500 kilokaloria päivittäin. Jos on limonadeihin menevää tyyppiä, määrä onnistuu helposti makeat virvokkeet ravinnosta karsimalla.
Liikunta on hyväksi terveydelle
Riittävä liikunta on ihmiselle joka tapauksessa tärkeää. Urheilu kasvattaa lihasmassaa ja lisää perusaineenvaihdunnan kuluttamaa energiamäärä. Lisäksi liikunta auttaa kehittämään tasapainoa ja tuo suojaa monia tauteja, kuten sydänsairauksia ja diabetesta vastaan.
Ei tule myöskään unohtaa liikunnan myötävaikutuksia ihmisen mielelle. Liikunta auttaa taistelemaan masennusta vastaan – yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan jopa paremmin kuin lääkkeet.
Lähde: CNN
Uusimmat
-
19:00
HIFK:lla räväkkä alku Lahdessa – Marleau hiljensi Isku Areenan, Leo Komarov sai jo lämpöä
-
18:58
Jere testasi hitiksi nousseen sitruunakikan – lopputulos yllätti: "Mitä ihmettä?"
-
18:56
Venäjän sotilaskone on pudonnut mereen Krimin rannikolla
-
18:47
Alma Median mainosmyynnin muutosneuvottelut päättyivät
-
18:45
Michael Jacksonin lapset tekivät harvinaisen, julkisen näyttäytymisen punaisella matolla
-
18:32
Valioliiga-tähden uhkapeliskandaalissa käänne – uusia syytteitä
-
18:24
Ei kannata ohitella! Poliisi pamauttaa luvun: Näin moni on jo menettänyt korttinsa tänä pääsiäisenä
-
18:13
Kryptoyrittäjälle tuntuva vankeustuomio – huijasi jopa miljardeja
-
18:00
Yllättävä näky Lahdessa: HIFK:n teholuutija ilmestyikin paikalle
-
17:48
MM-kultaleijonalta suoraa puhetta pettymyksen keskellä – "Jos jään tänne..."
-
17:32
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenne vilkkaimmillaan tänään – pääväylillä liikenne on sujuvaa
-
17:30
Parasta pääsiäislammasta! Vältä moka pakastetun lihan kanssa: "Muuten voi tulla kuivaa lihaa"
-
17:30
Glee-tähti Lea Michele odottaa toista lastaan – upeat raskauskuvat julki
-
17:11
Muslimien joukkotuhoamiskirjoituksesta syytteessä oleva Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
17:10
Venäjä: Meillä on todisteita, että terrori-iskun tekijöillä on yhteyksiä Ukrainaan
-
17:00
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
16:42
Olkiluodon kolmosreaktorin vuosihuolto venyy entisestään
-
16:42
Kova ratkaisu: Suomen kärkihyppääjä sivuun mäkimaajoukkueesta
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
Lataa lisää