Yksinkertainen syy johtaa dieettikierteeseen – "Kaikki, mikä laihduttaa, ei ole terveydelle hyväksi"

– Ihmisestä, joka yrittää pudottaa painoa, tuntuu, että vika on minussa, kun painonpudotus ei onnistu. Jatkuvat pettymykset ovat iskuja ihmisen pystyvyyden tunteelle.

– Mitä hauraammaksi kokemus omasta pystyvyydestä käy, sitä vaikeammaksi muutoksen toteuttaminen rakentuu. Eikä osata kääntää katsetta siihen, että vika on menetelmässä, vaan vikaa haetaan aina itsestä.

Tutkimustulosten mukaan nopeasti pudotetusta painosta valtaosa palaa kahden vuoden sisällä. Viiden vuoden päästä paino on palannut lähes kaikilla painonpudotusta edeltäneeseen lukemaan ja ainakin kolmanneksella yli aloitustilanteen painon, Tevanlinna kertoo teoksessaan.

Painon palaamisen taustalla ovat mekanismit, joissa aivot tulkitsevat painon putoamisen uhaksi selviytymiselle ja ohjaavat kehon hidastamaan perusaineenvaihduntaa ja kasvattamaan nälkää.

Kaksi vinkkiä, joilla voit irtautua dieettikierteestä

1. Älä rysäytä ruokavaliota kerralla uusiksi

Jotta dieettikierteen ikeestä pääsisi irti ja elämäntapamuutos voisi onnistua pysyvästi, täytyy toimimaton ratkaisu vaihtaa toimivaan.

– Aloittaa sen hyväksymisestä, että dieetit eivät ole toimineet ja kun ne eivät ole toimineet, kannattaa kokeilla erilaista lähestymistapaa, Tevanlinna vinkkaa.

– Älä rysäytä ruokavaliota kerralla uusiksi, mieti ensin yksi pieni muutos, josta voit pitää kiinni. Se on myös psykologisesti hirveän tärkeää, koska pienikin onnistuminen on onnistuminen.

Tevanlinna antaa esimerkiksi kasvisten ja hedelmien lisäämisen ruokavalioon, jonka voi aloittaa lisäämällä yhden hedelmän syömisen aamupalalla.

Lue myös: Kommentti: Läskiviha ei paranna lihavuutta

– Kun saat syötyä sen yhden hedelmän aamuisin, se on joka aamu yksi pieni onnistuminen, joka vahvistaa uskoa, että pystyn muutokseen ja saan asioita aikaiseksi.

Pysyvässä elämäntapamuutoksessa tähdätään siihen, että rakennetaan arkeen rutiineja, joista voi pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Tässä piileekin kenties suurin työstettävä muutos psykologisesti pikadieettien ja pysyvän muutoksen välillä.

– Jotta pystyy tekemään rauhan sen kanssa, että nopeat ratkaisut eivät toimi vaan kestävä muutos rakennetaan eri tavoin.

– Parhaassa tapauksessa pieni toistuva onnistuminen auttaa pääsemään pois negatiivisesta dieettikierteestä ja sysää siten myönteisen kierteen käyntiin. 

2. Unohda painokyttäys

Useimmiten painotavoitteet kytkeytyvät terveyden edistämiseen, mutta painon seuraaminen on Tevanlinnan mukaan huono terveyden mittari.

– Paino ei välttämättä reagoi hirveän nopeasti muutoksiin vaan se vaatii pidemmän ajan.

– Olisikin tärkeä muistaa, että kaikki, mikä laihduttaa, ei ole terveydelle hyväksi ja toisaalta on monia asioita, jotka ovat terveydelle tosi hyödyllisiä, mutta eivät pudota painoa.

Esimerkiksi virallisten ravitsemussuositusten mukaan syömisestä saa tutkimusten mukaan isoja terveyshyötyjä, mutta se ei välttämättä näy nopeasti painonmuutoksena. 

Näistä syistä Tevanlinna kannustaa etsimään elämäntapamuutoksen, myös laihduttamisen, onnistumisen mittaamiseen muita keinoja kuin vaa'an lukeman.

– Voi esimerkiksi tarkkailla, millaisia vaikutuksia muutoksilla on arjen toimintakykyyn tai vireystilaan.

Katso myös: Onko kolesterolin alentamiseen oikotietä?

8:14Haastattelussa Helsingin yliopiston emeritusprofessori Timo Strandberg ja Sydänliiton ylilääkäri Anna-Mari Hekkala.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!