Ylipaino lyhentää ihmisen elinikää, sillä se altistaa monille eri sairauksille. Toisaalta myös liian alhainen paino pienentää ihmisen elinajanodotetta. Paino on mahdollista pitää kurissa ja sydän terveenä pienillä elämäntapamuutoksilla.
Today-sivusto summasi Yhdysvaltain sydänliiton (AHA) kokouksen antia listaten, millaisia käyttäytymismalleja ihmisten olisi terveytensä vuoksi omaksuttava.
1. Älä syö liian myöhään
Suuren illallisen syöminen säännöllisesti myöhään päivällä voi johtaa verensokerin kohoamiseen ja diabetekseen, varoittaa Yhdysvaltain sydänliitto.
Myöhäinen illallinen ei ole hyväksi, sillä hereillä oleva elimistö kaipaa ruoasta saatavaa energiaa, unessa oleva keho puolestaan ei. Iltasyöpöttely sekoittaakin ihmisen aineenvaihduntaa.
Columbian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa havaittiin, että mitä myöhempään iltakuuden jälkeen ihmiset söivät, sitä korkeampi heidän verensokerinsa ja verenpaineensa oli. Jos päivittäisistä kaloreista noin kolmannes tuli iltaisin, riski korkeaan verenpaineeseen kasvoi 23 prosentilla.
Videolla ravitsemusterapeutti kertoo, onko laihduttaminen matematiikkaa. Artikkeli jatkuu videon alla.
2. Käy päivittäin vaa’alla
Toisessa Yhdysvaltain sydänliiton tapaamisessa esitellyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen painon punnitseminen voi auttaa laihdutuspyrkimyksissä.
Yli 1000 aikuisen punnitustapoja tarkastelleessa tutkimuksessa huomattiin, että kerran viikossa tai harvemmin itseään punninneet osallistujat eivät laihtuneet seurantavuoden aikana.
Päivittäin tai kuutena päivänä viikossa vaa’alla käyneet puolestaan laihtuivat vuoden aikana keskimäärin 1,7 prosenttia painostaan. 80-kiloisen henkilön kohdalla tämä tarkoittaa noin 1,5 kiloa.
3. Syö pähkinöitä
Pähkinät ovat monin tavoin terveellisiä esimerkiksi sisältämiensä hyvien rasvahappojen, mineraalien sekä vitaminien vuoksi. Osa ihmisistä saattaa vältellä pähkinöiden syömistä, sillä ne sisältävät paljon energiaa. Pähkinöiden syöminen voi kuitenkin laihduttaa.
Harvardin yliopiston preliminääritutkimuksessa nimittäin huomattiin, että pähkinöitä syövät ihmiset pystyivät aremmin pitämään painonsa ja verensokerinsa kurissa.
Samantapaisiin tuloksiin päädyttiin toisessa, San Diegon osavaltionyliopiston tutkimuksessa. Tässä alustavassa tutkimuksessa huomattiin, että pähkinöiden syöminen tuotti kylläisyyden tunnetta ja auttoi hillitsemään nälkää paremmin kuin leipä.
Lähde: Today, Medical Xpress
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää