Valmentaja paljastaa neljä liikettä, jotka kasvattavat lihaksia ja polttavat rasvaa – kuuluvatko nämä jo treeniisi?
Yhdysvaltalainen valmentaja paljastaa U.S. News & World Report -lehdelle neljä teholiikettä, jotka auttavat sekä polttamaan rasvaa että kasvattamaan lihaksia.
Lihasta kasvattaakseen ihmisen tulisi syödä ylimääräisiä kilokaloreita, kun taas rasvaa polttaakseen energiansaantia tulisi vähentää.
Kahden yleisen tavoitteen saavuttaminen yhtaikaisesti voi tuntua mahdottomalta, mutta kuntovalmentaja Anna Swisher on toista mieltä. Tämä johtuu siitä, että parhaat liikkeet lihasten kasvattamiseen ovat parhaita liikkeitä myös rasvanpolttoon.
Koko kroppa töihin
Lihakset kasvavat ja rasva palaa tehokkaimmin kehoa kokonaisvaltaisesti treenaavilla liikkeillä, joita ovat:
- kyykyt
- maastavedot
- rinnallevedot
- vauhtipunnerrus
Kyykky on ylistetty liike, joka pistää kehon suuret lihakset, erityisesti pakarat ja reisilihakset, huhkimaan. Samalla oikeaoppisesti tehty kyykky vahvistaa olkapäitä ja keskivartaloa.
Maastavedossa kurotetaan seisoma-asennosta nostamaan lattialta ylös paino, esimerkiksi tanko tai kahvakuula. Liike rasittaa etu- ja takareisiä, pakaroita, ylä- ja alaselkeää sekä vatsan ja kyljen lihaksia – myös kädet saavat osansa raskaasta liikkeestä. Maastavetoja tehdessä kannattaa huomiota, että kyseessä on hyvin tekninen liike, joka saattaa väärin tehtynä johtaa loukkaantumisiin.
Rinnallevedossa maassa makaava tanko nostetaan ylös kuin maastavedossa, mutta liikettä jatketaan heittämällä tanko kuin kääntäen rintakehän eteen. Rintakehältä tanko työnnetään ylös kohti kattoa. Liike kasvattaa räjähtävää lihasvoimaa, mutta vaatii harjoittelua, jotta liikerata tulee tehtyä teknisesti oikein.
(Artikkeli jatkuu kuvan alla.)
Vauhtipunnerruksessa tanko nostetaan olkapäiden etupuolelle, josta se ponnistetaan käsillä ylöspäin mahdollisimman suorassa linjassa. Liike treenaa ylä- ja alavartaloa sekä keskivartalon hallintaa.
Muista kaloritasapaino
Lihaksia kasvattaessa ja rasvaa polttaessa täytyy kiinnittää huomionsa treenin lisäksi ruokavalioon. Yhdysvaltalainen personal trainer Roger Earle suosittelee ihmisiä huolehtimaan ”kaloritasapainosta” eli siitä, että syö kulutuksensa mukaan. Treenipäivinä ihminen kuluttaa enemmän kuin lepopäivinä, ja ruokavalio tulee suhteuttaa tämä mielessä pitäen.
”Kaloritasapainosta” huolehtimalla lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen onnistuvat samaan aikaan, mutta hitaammin kuin jos keskittyisi vain toisen tavoitteen saavuttamiseen kerrallaan.
Lähde: U.S. News & World Report
Uusimmat
-
18:05
F1-legenda sulkee Fernando Alonsolta oven: "Ura on ohi"
-
18:04
Tommi Mäkiseltä vahva arvio MM-sarjan uutuudesta – "Yhden miehen kotikenttäkisa"
-
18:00
Pääministeri Sanna Marinin isä on kuollut
-
18:00
Pitkät perinteet omaava Uusi Iloinen Teatteri ei olekaan menossa konkurssiin – hakemuksen jättämisen syyksi paljastui viivästynyt posti
-
17:54
Karaa vaivasi katoavien kuppikakkujen mysteeri – video paljasti syyllisen: "Olin järkyttynyt"
-
17:47
Kuumuus korostuu kaupungeissa – tulevaisuudessa suomalaisten kotien tulee kestää kylmyyden lisäksi myös kuumia kesäpäiviä
-
17:36
Maskipäinen Kimi Räikkönen istahti median eteen – Jäämieheltä tivattiin F1-jatkoaikeista
-
17:28
Formulalupaus Niko Karin irtisanomisesta erikoisia tietoja – näin tylyistä potkuista kerrottiin: "Ihan järkyttävää kohtelua"
-
17:16
EU-komissiolta odotetaan edelleen linjausta kevytautoista – asialla on pian kiire
-
17:03
Miss Suomi Anni Harjunpää viettää romanttista rakkauskesää uuden poikaystävänsä kanssa: "Olen rakastunut"
-
17:00
Oletko jo maistanut tätä hittileipää? Kotimainen ja rakastettu erikoisuus: "Suomalaisten nakkikioskien legenda"
-
16:46
Taiwanissa todellakin kaivataan matkustamista! Maassa lennetään feikkilentoja, joilla lievennetään koronan aiheuttamaa matkakuumetta
-
16:45
Itävallasta hurjaa kuvaa – F1-viikonloppu saamassa vivahteikkaan alun
-
16:38
KHL:ssä flopannut Jesse Virtanen haluaisi palata Ruotsin jättiseuraan: "Färjestad on ensimmäinen vaihtoehtoni"
-
16:38
Päätoimittajan kommentti: Sanna Marin vei hapen kilpasiskoilta – Ylen gallup paljastaa punavihreän nollasummapelin
-
16:30
Max Verstappen paljasti, milloin hän voi tietää voittavansa F1-mestaruuden – "Red Bull -radalta ei ole kovin haastava aloittaa"
-
16:21
F1-rääväsuu tiputtaa yhden supertähden pois mestaruustaistosta – tausta Sebastian Vettelin päätöksessä
-
16:15
Samuli Edelmann tarttui pulloon ensimmäisen kerran 11-vuotiaana – kertoo Ylellä, kuinka yksi asia sai hänet lopulta muuttamaan elämänsä
-
16:00
"Kimi löytää sen nopeasti" – Räikkönen etulyöntiasemasta F1-avaukseen, vaikka epävarmuuttakin on
-
15:58
Sandaaleja, kuollut villisika ja hiuslakkapulloja – Helsingin kaupunki testaa uutta menetelmää vesistöjen puhdistamiseen: "Ongelman laajuus on käsittämätön"
-
Lataa lisää