Valmentaja paljastaa neljä liikettä, jotka kasvattavat lihaksia ja polttavat rasvaa – kuuluvatko nämä jo treeniisi?
Yhdysvaltalainen valmentaja paljastaa U.S. News & World Report -lehdelle neljä teholiikettä, jotka auttavat sekä polttamaan rasvaa että kasvattamaan lihaksia.
Lihasta kasvattaakseen ihmisen tulisi syödä ylimääräisiä kilokaloreita, kun taas rasvaa polttaakseen energiansaantia tulisi vähentää.
Kahden yleisen tavoitteen saavuttaminen yhtaikaisesti voi tuntua mahdottomalta, mutta kuntovalmentaja Anna Swisher on toista mieltä. Tämä johtuu siitä, että parhaat liikkeet lihasten kasvattamiseen ovat parhaita liikkeitä myös rasvanpolttoon.
Koko kroppa töihin
Lihakset kasvavat ja rasva palaa tehokkaimmin kehoa kokonaisvaltaisesti treenaavilla liikkeillä, joita ovat:
- kyykyt
- maastavedot
- rinnallevedot
- vauhtipunnerrus
Kyykky on ylistetty liike, joka pistää kehon suuret lihakset, erityisesti pakarat ja reisilihakset, huhkimaan. Samalla oikeaoppisesti tehty kyykky vahvistaa olkapäitä ja keskivartaloa.
Maastavedossa kurotetaan seisoma-asennosta nostamaan lattialta ylös paino, esimerkiksi tanko tai kahvakuula. Liike rasittaa etu- ja takareisiä, pakaroita, ylä- ja alaselkeää sekä vatsan ja kyljen lihaksia – myös kädet saavat osansa raskaasta liikkeestä. Maastavetoja tehdessä kannattaa huomiota, että kyseessä on hyvin tekninen liike, joka saattaa väärin tehtynä johtaa loukkaantumisiin.
Rinnallevedossa maassa makaava tanko nostetaan ylös kuin maastavedossa, mutta liikettä jatketaan heittämällä tanko kuin kääntäen rintakehän eteen. Rintakehältä tanko työnnetään ylös kohti kattoa. Liike kasvattaa räjähtävää lihasvoimaa, mutta vaatii harjoittelua, jotta liikerata tulee tehtyä teknisesti oikein.
(Artikkeli jatkuu kuvan alla.)
Vauhtipunnerruksessa tanko nostetaan olkapäiden etupuolelle, josta se ponnistetaan käsillä ylöspäin mahdollisimman suorassa linjassa. Liike treenaa ylä- ja alavartaloa sekä keskivartalon hallintaa.
Muista kaloritasapaino
Lihaksia kasvattaessa ja rasvaa polttaessa täytyy kiinnittää huomionsa treenin lisäksi ruokavalioon. Yhdysvaltalainen personal trainer Roger Earle suosittelee ihmisiä huolehtimaan ”kaloritasapainosta” eli siitä, että syö kulutuksensa mukaan. Treenipäivinä ihminen kuluttaa enemmän kuin lepopäivinä, ja ruokavalio tulee suhteuttaa tämä mielessä pitäen.
”Kaloritasapainosta” huolehtimalla lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen onnistuvat samaan aikaan, mutta hitaammin kuin jos keskittyisi vain toisen tavoitteen saavuttamiseen kerrallaan.
Lähde: U.S. News & World Report
Uusimmat
-
12:06
IS: Elisan puhelinmyyjät valehtelivat järjestelmällisesti asiakkaille – "Pyydämme anteeksi"
-
12:05
Karmea tilanne Hollolassa: Pakettiauto törmäsi vian vuoksi pientareelle pysähtyneeseen autoon – kahdelle vammoja
-
12:05
Tällainen on Valtteri Bottakseen yhdistetty pyöräilijäkaunotar Tiffany, 31 – raa'an treenin vastapaino löytyy muodin parista
-
12:01
Äiti aneli, että sairaala ei kotiuttaisi vauvaa – lapsi kuoli vain tunteja myöhemmin: "Hän ei voi hyvin, katsokaa häntä"
-
11:47
Onko surullisempaa näkyä? Perhe löysi janoisen koalan nuolemasta märkää asfalttia Australian Uudessa Etelä-Walesissa
-
11:45
Therese Johaug murskasi muut – Krista Pärmäkoskelta komea paluu kärjen tuntumaan
-
11:43
Kokkolan sinikettujen tapauksessa käänne: Kuljetukseen tarkoitetut autot lähtivät matkaan ilman eläimiä – peruuntuuko turkiseläinten toimitus Kiinaan?
-
11:38
Bileparatiisit Ibiza ja Mallorca suitsivat juoppoturismia kovalla kädellä – bilelaivat, parvekehyppely ja pubikierrokset joutuvat lakimuutoksen kouriin
-
11:31
Ei olekaan enää 37 astetta? Tutkimus selvitti, miten ihmiskehon normaali ruumiinlämpö on muuttunut
-
11:27
Ilmastoekspertti vääntää rautalangasta, kuinka ilmaston lämpeneminen kytkeytyy Australian hillittömiin maastopaloihin
-
11:17
Nuorten kultaleijonan iso askel karun vaiheen jälkeen – suomalaisten raju rintama heti vastassa: "Onnea nimissä"
-
11:14
Fortumin hallissa Riihimäellä syttyi tulipalo: paikalla käsitellään vaarallisia jätteitä – hätiin riensi 16 pelastuslaitoksen yksikköä, mutta liekit saatiin aisoihin käsisammuttimella
-
11:06
Kalle Rovanperä pisteli Tunturirallin monsteripätkällä huimaa vauhtia – Juha Salo ajoi ulos
-
11:06
Tämän talven säät ovat olleet maanviljelijöiden painajainen: Vesi seisoo roudattomilla pelloilla, tauteja tappavasta pakkasesta ei tietoakaan – ”Olen todella huolissani”, sanoo agronomi
-
11:04
Jonas Brothers pilailee Kardashianeiden kustannuksella – tunnistaisitko tositelevisiokaunottaria tästä ikonisesta kohtauksesta?
-
11:00
Valtakunnansovittelijalle todella kovaa kritiikkiä: Työntekijäleiristä väläytellään jo toiveita sovittelijan vaihtamisesta – "Jos sovittelumekanismi ei ota kantaa tes-asioihin, niin mihin se ottaa kantaa?"
-
10:59
Suomalaista perhekahvilatoimintaa ihastellaan jenkkimediassa: ”He auttavat ratkaisemaan vanhemmuuden isoja ongelmia”
-
10:54
Pekka Saurin kolumni: Ryhdyn populistiksi – ihmisissä ei ole merkittäviä ääripäitä
-
10:54
Uhka vai mahdollisuus? Peräkärryä saa kohta vetää satasta, paketti- ja matkailuautoillakin lupa ajaa 120 km/h
-
10:51
Presidentti Halonen epäilee Haaviston toimien tutkintaa presidenttipeliksi
-
Lataa lisää