Valmentaja paljastaa neljä liikettä, jotka kasvattavat lihaksia ja polttavat rasvaa – kuuluvatko nämä jo treeniisi?
Yhdysvaltalainen valmentaja paljastaa U.S. News & World Report -lehdelle neljä teholiikettä, jotka auttavat sekä polttamaan rasvaa että kasvattamaan lihaksia.
Lihasta kasvattaakseen ihmisen tulisi syödä ylimääräisiä kilokaloreita, kun taas rasvaa polttaakseen energiansaantia tulisi vähentää.
Kahden yleisen tavoitteen saavuttaminen yhtaikaisesti voi tuntua mahdottomalta, mutta kuntovalmentaja Anna Swisher on toista mieltä. Tämä johtuu siitä, että parhaat liikkeet lihasten kasvattamiseen ovat parhaita liikkeitä myös rasvanpolttoon.
Koko kroppa töihin
Lihakset kasvavat ja rasva palaa tehokkaimmin kehoa kokonaisvaltaisesti treenaavilla liikkeillä, joita ovat:
- kyykyt
- maastavedot
- rinnallevedot
- vauhtipunnerrus
Kyykky on ylistetty liike, joka pistää kehon suuret lihakset, erityisesti pakarat ja reisilihakset, huhkimaan. Samalla oikeaoppisesti tehty kyykky vahvistaa olkapäitä ja keskivartaloa.
Maastavedossa kurotetaan seisoma-asennosta nostamaan lattialta ylös paino, esimerkiksi tanko tai kahvakuula. Liike rasittaa etu- ja takareisiä, pakaroita, ylä- ja alaselkeää sekä vatsan ja kyljen lihaksia – myös kädet saavat osansa raskaasta liikkeestä. Maastavetoja tehdessä kannattaa huomiota, että kyseessä on hyvin tekninen liike, joka saattaa väärin tehtynä johtaa loukkaantumisiin.
Rinnallevedossa maassa makaava tanko nostetaan ylös kuin maastavedossa, mutta liikettä jatketaan heittämällä tanko kuin kääntäen rintakehän eteen. Rintakehältä tanko työnnetään ylös kohti kattoa. Liike kasvattaa räjähtävää lihasvoimaa, mutta vaatii harjoittelua, jotta liikerata tulee tehtyä teknisesti oikein.
(Artikkeli jatkuu kuvan alla.)
Vauhtipunnerruksessa tanko nostetaan olkapäiden etupuolelle, josta se ponnistetaan käsillä ylöspäin mahdollisimman suorassa linjassa. Liike treenaa ylä- ja alavartaloa sekä keskivartalon hallintaa.
Muista kaloritasapaino
Lihaksia kasvattaessa ja rasvaa polttaessa täytyy kiinnittää huomionsa treenin lisäksi ruokavalioon. Yhdysvaltalainen personal trainer Roger Earle suosittelee ihmisiä huolehtimaan ”kaloritasapainosta” eli siitä, että syö kulutuksensa mukaan. Treenipäivinä ihminen kuluttaa enemmän kuin lepopäivinä, ja ruokavalio tulee suhteuttaa tämä mielessä pitäen.
”Kaloritasapainosta” huolehtimalla lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen onnistuvat samaan aikaan, mutta hitaammin kuin jos keskittyisi vain toisen tavoitteen saavuttamiseen kerrallaan.
Lähde: U.S. News & World Report
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää