Kehonrakentaja ja fitnessvalmentaja Jeff Nippard jakoi ohjeensa, miten naturaali treenaaja voi luoda illuusion siitä kuin käyttäisi anabolisia steroideja.
Anabolisilla steroideilla voi tehosaa lihaskasvua, mutta niiden käyttöön liittyy tunnetusti lukuisia vakavia terveydellisiä riskejä, eikä niitä voida suositella. Vastuullisempaa on jakaa ohjeita, miten voi potentiaalisesti kehittää kovan luokan fysiikan luonnollisin keinoin.
Näin on tehnyt myös Jeff Nippard, kanadalainen naturaali kehonrakentaja, fitnessvalmentaja ja -sisällönluoja, jolla on Youtubessa yli seitsemän miljoonaa tilaajaa ja Instagramissa kolme miljoonaa seuraajaa. Sisältöään osaltaan tutkittuun tietoon pohjaava mies haluaa tuoda esiin, mihin ilman steroidejakin voi yltää.
Nippard julkaisi vastikään Youtube-videon raflaavalla otsikolla, jonka voi suomentaa "Miten näyttää siltä kuin käyttäisit steroideja".
Miehen ohjeet on huomioinut myös Fitness Volt. Se on nostanut Nippardin videolta esiin viisi oleellista tekijää, jotka Nippardin mukaan johtavat yleisimmin steroidisyytöksiin: olkapäät, hauikset, ylärinnan, epäkkäät ja vähärasvaisuuden.
Olkapäät ja hauikset
Nippard kertoo, että jos haluaa luoda naturaalina terästetyn näköisen kuosin, suurten olkapäiden kehittäminen on "ehdottoman tärkeää". Hän pitää tältä osin sivuolkapäitä erityisarvossa.
– Teen vipunostoja sivulle vähintään kahdesti viikossa, mutta kun aloittelin kehonrakennustaivaltani, oli jaksoja, jolloin tein niitä joka treenin lopussa. Jos sinulla on vaikeuksia kasvattaa niitä (olkapäitä), yritä harjoitella niitä useammin, Nippard kertoo.
Nippard katsoo hauistenkin korostuvan terästetyn näköisen kropan rakentamisessa.
– Hauikseni eivät ole vahvuuteni, mutta onnistuin kasvattamaan niitä viime vuoden aikana ja saan kiittää kehityksestäni paljon tätä harjoitetta, Bayesian-hauiskääntöä, mies setvii ja viittaa liikkeeseen, jota voi tehdä taljassa yhdellä kädellä.
Ylärinta ja epäkkäät
Nippard myös arvioi, että kookkaat rintalihakset voivat saada ihmisten steroiditutkan niin sanotusti värähtämään.
– Kaikilla, joiden näen tekevän kovia penkkituloksia, on iso rinta. Kun otetaan erityistarkasteluun ylärinta, on varsin selvää, että vinopenkki kasvattaa sitä aluetta hiukan paremmin.
Epäkäslihaksissa on puolestaan verrattain paljon androgeenireseptoreita, joiden kautta steroidit vaikuttavat. Nippard muotoilee tieteen pohjalta, että massiiviset epäkäslihakset voivat indikoida erityisravinteiden käytöstä.
Nippard arvioi itse pystyneensä kehittämään epäkkäänsä genetiikkansa mahdollistamaan parhaaseen potentiaaliin. Hän nostaa esiin olankohautukset perusliikkeenä, mutta suosittelee myös hiukan leveämpää otetta ja hartioiden nostamista paitsi ylös myös sisäänpäin.
Vähärasvaisuus
Onnistuneella dieetillä lihasmassaa ei menetetä merkittävästi, mutta naturaalin treenaajan tyypillisenä haasteena on saada yhdistettyä suuri lihaskoko ja vähärasvaisuus. Silloin kun tähän ylletään, ollaan pitkällä.
– Kun olet hoikempi, näytät paljon lihaksikkaammalta. Se on kehonrakennuksen illuusiota. Suuri osa terästetyn kuosin luomisesta tulee jo olemalla vähärasvaisempi.
Nippard lisää mielestään uskottavimmaksi tieteelliseksi selitykseksi, että kun yhdistää vuosien todella kovan harjoittelun, ravinnollisen omistautumisen ja suotuisat perintötekijät, "tulokset voivat olla todella vaikuttavia".