Kuntosalilla ei kannata kangistua kaavoihin.
Psykoterapeutti ja personal trainer Harri Peltomaa muistuttaa etenkin niin sanottuja tavistreenaajia, että lihasvoimaa saa lisättyä hyvinkin nopeasti, kun vain aloittaa treenaamisen oikein.
– Ei kannata tehdä niin, että aina tekee samoilla painoilla kolme sarjaa, joissa on kymmenen toistoa, koska siinä ei tapahdu nousujohteisuutta, Peltomaa kertoo MTV Uutisille.
– Kannattaa tavoitella sitä, että jokaisella treenikerralla saa vähintään yhden toiston enemmän kuin aiemmalla kerralla. Näin kehitystä tapahtuu muutaman kuukauden ajan.
Peltomaan mukaan painojen nostoon kannattaa lisätä yksi tai muutama toistokerta lisää jokaisella harjoituskerralla siten, että vastaan tulee raja, jossa viimeinen toistokerta epäonnistuu.
Lue myös: Onko liikunnan aloittaminen vaikeaa tai lopahtaako innostus? Neljä vinkkiä motivaation löytämiseen
25 kilosta 40 kiloon vain muutamassa kuukaudessa
Peltomaa antaa esimerkin asiakkaastaan, jonka voima lisääntyi vain reilussa kuukaudessa kuudellakymmenellä prosentilla.
