Asiantuntijat paljastavat: Tämä on pahin virhe, jonka voit tehdä kyykätessä
Jos kyykkyasentosi on väärä, riski loukkantumisille ja vammoille kasvaa.
Kyykky voi vaikuttaa todella simppeliltä ja yksinkertaiselta lihaskuntoliikkeeltä, mutta todellisuudessa se on melko monimutkainen liike, jossa ajatuksen täytyy pysyä koko ajan mukana. Jos asentosi on väärä, treeni ei mene perille ja loukkaantumisriski kasvaa.
Yhdysvaltalaisen kunto-ohjaaja Caitlin Rittin mukaan on olemassa yksi virhe, johon kyykätessä ei missään nimessä kannattaisi sortua.
– Suurin virhe, jonka näen ihmisten tekevän yhä uudestaan ja uudestaan salilla on se, että paino pidetään liikaa varpailla, jolloin kantapäät nousevat ylös maasta, Ritt toteaa.
– Asiakkaat tulevat jatkuvasti luokseni ja valittavat polvikipua, ja heti kun saan heidät pitämään painon kantapäillä, polvikipu katoaa lähes aina, nainen lisää.
Kyykätessä paino tulee asettaa jalan keskiosalle
Loukkaantumisten ehkäisyyn perehtynyt valmentaja Liz Letchford on samaa mieltä siitä, että kyykätessä on erityisen tärkeää pitää paino poissa varpailta. Naisen mukaan tämä neuvo ei kuitenkaan tarkoita sitä, että varpaat tulisi saada nostettua irti lattiasta.
– Tämä biomekaaninen virhe on yksi yleisin syy polvi-, lantio- tai selkäkipuihin. Kyykätessä on tärkeää, että painopiste jaetaan koko jalalle, kantapään ja jalan keskiosan välisellä alueelle, nainen opastaa.
Sen lisäksi, että painon jakaminen oikein vähentää loukkaantumisriskiä, se auttaa sinua saamaan treenistäsi kaiken hyödyn irti. Kun korjaat asentoa oikeaksi, saatat huomata pian, että tuloksia saattaa syntyä entistä nopeampaan tahtiin.
Lähde: Popsugar
Katso videolta Mailis Penttilän vinkit oikeaoppisen kyykkyasennon löytämiseen.
Uusimmat
-
17:07
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
17:06
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
Lataa lisää