Yksi pieni muutos ruokavaliossa voi maksimoida rasvanpolton

Etkö hoikistu, vaikka tarkkailet mielestäsi syömiäsi kalorimääriä ja harrastat säännöllisesti liikuntaa? Ehkä sinun kannattaisi keskittyä vielä enemmän siihen, paljonko ruokavaliosi sisältää proteiinia. Riittävä proteiininsaanti nopeuttaa nimittäin tutkitusti painonpudotusta ja tehostaa rasvanpolttoa.

Keho kuluttaa enemmän energiaa, jos syöt proteiinia

Paljonko proteiinia sitten pitäisi syödä? Tarve on yksilöllistä. Mitä aktiivisempi elämä on, sitä enemmän myös proteiinia tarvitset. Proteiinia olisi hyvä syödä joka aterialla hiilihydraattien ja rasvan ohella. Liikuntaa säännöllisesti harrastavan kannattaa syödä proteiinia jopa 1–1,5 grammaa päivässä painokiloaan kohden.

Monet jo varmasti tietävät hyviksi proteiininlähteiksi kananmunat, lihan ja kalan. On kuitenkin hyvä muistaa, että myös kasvikunnan tuotteista, kuten pavuista ja linsseistä saa runsaasti proteiinia.

Muun muassa näissä kasvikunnan tuotteissa on proteiinia:

Kurpitsansiemenet: 25 grammaa per 100 grammaa

Mungpavut: 24 grammaa per 100 grammaa

Auringonkukansiemenet: 23,4 grammaa per 100 grammaa

Kvinoa: 18,4 grammaa per 100 grammaa

Täysjyväcouscous: 15 grammaa per 100 grammaa

Kaura: 11 grammaa per 100 grammaa

Linssit: 9 grammaa per 100 grammaa

Kikherneet: 8,5 grammaa per 100 grammaa

Maapähkinävoi (2 rkl): 8 grammaa

Ruusukaali: 3,5 grammaa per 100 grammaa

Lehtikaali: 3,4 grammaa per 100 grammaa

Pinaatti: 2,8 grammaa per 100 grammaa

Lähde: Fitsugar