Somessa miljoonille katsojille levisi tieto siitä, että naisten tulisi kyetä tekemään 11 "kunnollista" punnerrusta. Onko väite totta?
Hyvinvointipodcastin haastateltava antoi hyvin tarkan neuvon, joka levisi sosiaaliseen mediaan.
Ortopedinen kirurgi Vonda Wright kertoi podcast-juontaja Mel Robbinsin podcastissa, että naisten tulisi kävellä ainakin kolme tuntia joka viikko, nostaa painoja kahdesti viikossa ja kyetä tekemään 11 punnerrusta.
Wrightin mukaan punnerruksia ei myöskään saa tehdä polvet maassa.
Videon haastattelusta on Instagramissa nähnyt lähes neljä miljoonaa henkilöä. Moni intoutui testaamaan nimenomaan punnerrusneuvoa ja kokeilemaan, onnistuuko 11 toiston tekeminen. Mutta miten oleellinen luku 11 todella on?
Lue myös: Selviäisitkö CIA:n agenttien kuntotestistä? Näin monta vatsalihasliikettä se vaatii
Tärkeämpää tehdä liikkeet oikein
Huffington Postin haastattelemien asiantuntijoiden mukaan luku 11 on todennäköisesti satunnainen, eikä juuri 11 punnerruksen tekeminen ole minkäänlainen "taikakeino".
Naisille suunnatun voimailukuntosalin perustaja Danielle Repetti piti oleellisena myös sitä, miten punnerruksia tekee.
– Jos teet kolme hyvin hidasta punnerrusta [oikein], minusta se on parempi merkki voimasta kuin tehdä 11 nopeaa punnerrusta väärässä asennossa, Repetti kuvaa.
Näin punnerrat oikein! Juttu jatkuu videon alla.
1:28
Punnerrukset ovat toki hyödyksi: ne vahvistavat vartaloa ja voivat auttaa jaksamaan arkea, esimerkiksi asioiden nostamisen, lattialta ylös nousemisen ja parantuneen ryhdin kautta.
Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa yli 40 punnerrusta tehneillä miehillä oli seurannan aikana vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia kuin heillä, jotka kykenivät tekemään alle kymmenen punnerrusta. Tutkimusta ei kuitenkaan voi yleistää kaikkiin, sillä kaikki osanottajat olivat miehiä, ammatiltaan palopelastajia ja asuivat Indianassa.
Lue myös: Nappaatko fitness-vinkit somesta? Asiantuntija varoittaa
"Ei kaikkien tavoite tule olemaan 11 punnerruksen tekeminen"
Voimailusalin perustaja Katie Gould kertoi haastattelussa, että kuntotavoitteiden tulisi olla yksilöllisiä ja ihmiselle henkilökohtaisesti sopivia.
– Ei kaikkien tavoite tule olemaan 11 punnerruksen tekeminen. Voimailutavoitteiden tulisi olla yksilöllisiä, ja vaikka punnerrukset ovat oiva mittari ylä- ja keskivartalon voimalle, ne eivät ole ainoa kunnossa olemisen tai terveydentilan mittari.
Voimailutavoitteen tulisi myös tarjota onnistumisen kokemuksia, Repetti huomauttaa. Jos tavoite on tietty numero, ja se jää saavuttamatta, olo tuskin on loistelias.
– Jos yrität tehdä punnerruksia etkä pysty siihen, haluan todella kertoa naisille, ettei se kerro sinusta tai voimistasi mitään.
Lue myös:
Kuinka painavia painoja salilla pitää nostella, jos haluaa tuloksia?
Pystyisitkö sinä? Mikko Laitinen kokeili sormet äärimmilleen laittavan lalanne-punnerruksen ennätystä
Kuinka rautainen kuntosi on? Katso, pääsisitkö FBI:n joukkoihin
Katso myös: Kolme yksinkertaista liikettä paljastaa, missä kunnossa kehosi on
10:05
Lähteet: Huffintgon Post, JAMA Network Open, IG/Mel Robbins