Tavoitteena pysyvästi hoikempi olemus? 5 syytä syödä parjattua ravintoainetta
Vähähiilihydraattinen dieetti on tehokas tapa pudottaa painoa nopeasti, mutta oikein valittuna hiilihydraatit auttavat pitämään yllä saavutettuja tuloksia.
Puolet ravinnon energiasta olisi suotavaa saada hiilihydraateista, kertoo Terveyskirjasto. Hiilihydraattien kanssa olennaista on valita laatu oikein. Puhdasta sokeria sisältävien karkkien, pullien ja vaalean leivän sijaan ihmisen tulisi syödä tärkkelyspitoisia ja runsaskuituisia hiilihydraatteja, esimerkiksi kaurapuuroa ja täysjyvätuotteita.
Slimming World -yrityksessä työskentelevä ravitsemusterapeutti Jacquie Lavin kertoi Healthista-sivustolle, miksi hiilihydraattien syöminen on tärkeää painonhallinnan kannalta.
1. Hiilihydraatit pitävät nälkää
Tärkkelyspitoiset ja runsaasti kuituja sisältävät hiilihydraatit, kuten tumma pasta ja riisi, peruna, couscous sekä kvinoa täyttävät nopeasti. Lisäksi ne pitävät nälän loitolla pidempään ja vähemmillä kaloreilla kuin runsasrasvainen ateria. Vaikka rasvainen ateria voi aiheuttaa nopeasti voimakkaan kylläisyyden, nälkä hiipii pian uudelleen.
Leipä ei pidä yhtä hyvin nälkää kuin esimerkiksi pasta, sillä se ei sisällä yhtä paljon vettä. Lisäksi leivän päällä nautitaan usein lisukkeita, kuten voita, juustoa ja leikkeleitä, jotka lisäävät salakavalasti leivän kaloreita.
Lue myös: Nainen söi pelkkää pastaa viikon ajan – kokeilulla vaikutuksia, joita et taatusti osannut odottaa
2. Hiilihydraatit pitävät ummetuksen loitolla
Kuidut ovat liukenemattomia ja liukenevia hiilihydraatteja. Ne edistävät vatsan toimintaa ja pienentävät riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sepelvaltimotautiin sekä paksusuolisyöpään. Samalla kuidut hillitsevät ruokahalua ja auttavat pysymään kylläisenä pidempään. Aikuisen tulisi saada ruokavaliostaan 25–35 grammaa kuituja päivittäin.
Parhaiten kuitua saa viljasta, erityisesti täysjyväleivästä. Hyviä kuidunlähteitä ovat myös palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
3. Hiilihydraatit auttavat pitämään karistetut kilot poissa
Vaikka vähähiilihydraattinen dieetti on tehokas tapa laihtua nopeasti, ei dieetti ole välttämättä kestävä pidemmällä tähtäimellä. Hiilihydraatit kieltävää ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa erityisesti ulkona syödessä, minkä johdosta ihminen saattaa jäädä nälkäiseksi ja sortua ahmimaan myöhemmin.
– On vaikeampi ylläpitää kestävää ja tervettä painonpudotussuunnitelmaa, kun ruokia on kiellettyjen listalla, erityisesti sellaisia ruokia, jotka kuuluvat arkeen, Lavin sanoo.
4. Hiilihydraatit antavat energiaa treeniin
Hiilihydraatit ovat elimistölle hyvää ja nopeasti käyttökelpoista energiaa. Lihaksiin varastoituvat hiilihydraatit antavat voimaa treeniin sekä pitävät verensokerin tasaisena harjoittelun aikana. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian ja treenin väliin kannattaa jättää vähintään tunti aikaa, sillä täydellä vatsalla harva liikkuu tehokkaasti.
5. Hiilihydraatit ovat hyväksi aivoille
Aivot tarvitsevat jatkuvasti ravinnokseen glukoosia eli rypälesokeria, jota saadaan, kun ruoan sisältämät hiilihydraatit hajoavat. Parhaat hiilihydraatit myös aivojen kannalta saa hitaista hiilareista.
Aivojen hiilaripuute voi aiheuttaa keskittymiskyvyn alenemista, väsymystä, nälän lisääntymistä ja uniongelmia, jotka eivät edistä laihtumista.,
Lähteet: Healthista.com, Terveyskirjasto 1, 2, 3 & 4, Aivoliitto.fi
Uusimmat
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
14:10
Niko Saarinen kauhusta kankeana: "Ei ole koskaan jännittänyt näin paljoa"
-
14:05
Leijonajoukkueen johto joutui kohuotsikoihin – selvitys väitetystä ryyppyreissusta valmistui
-
14:04
Poliisioperaatio Oulussa
-
14:03
Nord Stream -kaasuputkiräjähdyksessä vuotaneen metaanin vaikutukset ilmastoon selvillä
-
14:02
Kesätyöntekijä: Nämä viisi asiaa sinun tulee tietää
-
13:53
Krista Kiuru paljastaa hetken, jolloin Suomen poikkeusolot pantiin alulle: "Sanna Marin otti meidät vastaan yövarustuksessa"
-
13:53
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
13:44
Ruotsin puolustuskomitea: Varusmiesten määrää lisättävä
-
13:39
Näin Pelicans reagoi Saku Salmisen valtavaan pelikieltoon
-
13:38
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
12:46
Jopa vuosia piileskelleitä etsintäkuulutettuja kaivettiin esiin Turussa
-
12:42
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä poistuu tänään käytöstä – Ilmavoimien komentajalla kunniatehtävä
-
Lataa lisää