Makuja

Jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, syö näin – asiantuntija paljastaa: "Nopein tapa polttaa rasvaa"

Enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja, suosittelevat lihavuusasiantuntijat. Shutterstock

Julkaistu 23.07.2019 07:45

Petra Tuominen

petra.tuominen@mtv.fi

Terveyssivusto Popsugar pyysi kahdelta terveys- ja ravitsemusasiantuntijalta ohjenuorat mahdollisimman nopeaan painonpudotukseen.

Onnistuneessa painonpudotusurakassa avainsana on yleensä pysyvä elämäntapamuutos. Oikotietä onneen ei siis valitettavasti useimmiten ole, jos haluaa pysyviä muutoksia. Nopea painonpudotus voi kuitenkin joskus olla tarpeen ja toimia inspiraationa pidempiaikaiselle elämänmuutokselle.

Lue myös: "Todella tärkeä asia painonhallinnassa" – suomalaisasian-
tuntija muistuttaa yhdestä oleellisesta ruokailusäännöstä

Terveyssivusto Popsugar kysyi kahdelta alan asiantuntijalta, miten kilot saa karisemaan ja rasvan palamaan mahdollisimman sukkelasti.

Oikotie onneen? Hiilihydraatit minimiin

Lihavuusleikkauksiin erikoistunut lääkäri Charles Seltzer muistuttaa, että painonpudotus on puhdasta matematiikkaa: mitä nopeammin haluat pudottaa painoa, sitä suurempi kalorivajeen täytyy olla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kannattaa ryhtyä radikaalisti minimoimaan päivittäistä kalorimäärää. Liian matalakalorinen dieetti nimittäin johtaa siihen, että menetät ylimääräisen rasvan sijaan lihasta.

Ylipainon haittavaikutuksien ennaltaehkäisyyn keskittyneen Obesity Medicine Association OMA:n puheenjohtaja, lääkäri Wendy Scinta on samoilla linjoilla Seltzerin kanssa. Hän muistuttaa ruokavalion sisällön tärkeydestä nopeassa painonpudotuksessa.

– Nopein tapa polttaa rasvaa on jättää ruokavaliosta sokeri ja vähentää hiilihydraattien, kuten pastan, leivän, perunan ja riisin syömistä, Scinta sanoo.

Scintan mukaan erittäin nopeita tuloksia saadakseen hiilihydraattien päivittäinen määrä kannattaa pudottaa 20 grammaan. Tämä tarkoittaa erittäin matalahiilihydraattista, ketogeenistä ruokavaliota.

– Jos valitset tämän tavan, sinun kannattaa ehkä hieman vähentää alkuun liikunnan määrää, kunnes kehosi sopeutuu ketoosiin.

Jos olet aiemmin tottunut syömään epäterveellisesti, näin radikaalia muutosta voi olla vaikea noudattaa. Lihavuuslääkäri Seltzer suositteleekin aloittamaan muutoksen kevyemmin ja vaihtamaan ensin roskaruoan kasvispainoitteisempaan ruokavalioon. Tämän jälkeen hiilihydraatteja voi alkaa pikku hiljaa vähentämään. Jos kuitenkin haluat tuloksia mahdollisimman nopeasti, matalahiilihydraattinen ruokavalio on asiantuntijoiden mukaan menetelmistä tehokkain.

Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Lue lisää aiheesta: Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta paljastui mahdollinen terveysriski – tehokkaan ja nopean laihdutuskuurin kääntöpuoli

Fazer Labin ravitsemustieteiden tohtori Marika Laaksonen kertoi Huomenta Suomessa suomalaisten ruokailutottumuksista ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiin:

Tuoreimmat aiheesta

Ruoka

Jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, syö näin – asiantuntija paljastaa: "Nopein tapa polttaa rasvaa"

Lue myös: "Todella tärkeä asia painonhallinnassa" – suomalaisasian-
tuntija muistuttaa yhdestä oleellisesta ruokailusäännöstä

Oikotie onneen? Hiilihydraatit minimiin

Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Lue lisää aiheesta: Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta paljastui mahdollinen terveysriski – tehokkaan ja nopean laihdutuskuurin kääntöpuoli

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Yhdellä mausteella saat erityisen hyvää kaalilaatikkoa – Pirjon ohje on valtava hitti

Suomi-herkku veti Hollywood-tähden sanattomaksi: "Olen aika varma, että sain tarpeekseni"

Vain yksi lihapulla päivässä? Ruotsalaisprofessori uudesta suosituksesta: "Täysin hullua"

Suppilovahverokeitto, jonka ohjeen kaikki haluavat – tässä täydellisen sopan salainen raaka-aine

Testasimme kauppojen halvimmat hapankorput – tässä voittaja

Yhdellä mausteella saat erityisen hyvää kaalilaatikkoa – Pirjon ohje on valtava hitti

Suomi-herkku veti Hollywood-tähden sanattomaksi: "Olen aika varma, että sain tarpeekseni"

Vain yksi lihapulla päivässä? Ruotsalaisprofessori uudesta suosituksesta: "Täysin hullua"

Suppilovahverokeitto, jonka ohjeen kaikki haluavat – tässä täydellisen sopan salainen raaka-aine

Testasimme kauppojen halvimmat hapankorput – tässä voittaja

Jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti, syö näin – asiantuntija paljastaa: "Nopein tapa polttaa rasvaa"

Lue myös: "Todella tärkeä asia painonhallinnassa" – suomalaisasian-​​​​​​​tuntija muistuttaa yhdestä oleellisesta ruokailusäännöstä

Oikotie onneen? Hiilihydraatit minimiin

Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Lue lisää aiheesta: Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta paljastui mahdollinen terveysriski – tehokkaan ja nopean laihdutuskuurin kääntöpuoli

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Yhdellä mausteella saat erityisen hyvää kaalilaatikkoa – Pirjon ohje on valtava hitti

Suomi-herkku veti Hollywood-tähden sanattomaksi: "Olen aika varma, että sain tarpeekseni"

Vain yksi lihapulla päivässä? Ruotsalaisprofessori uudesta suosituksesta: "Täysin hullua"

Suppilovahverokeitto, jonka ohjeen kaikki haluavat – tässä täydellisen sopan salainen raaka-aine

Testasimme kauppojen halvimmat hapankorput – tässä voittaja

Yhdellä mausteella saat erityisen hyvää kaalilaatikkoa – Pirjon ohje on valtava hitti

Suomi-herkku veti Hollywood-tähden sanattomaksi: "Olen aika varma, että sain tarpeekseni"

Vain yksi lihapulla päivässä? Ruotsalaisprofessori uudesta suosituksesta: "Täysin hullua"

Suppilovahverokeitto, jonka ohjeen kaikki haluavat – tässä täydellisen sopan salainen raaka-aine

Testasimme kauppojen halvimmat hapankorput – tässä voittaja

Lue myös: "Todella tärkeä asia painonhallinnassa" – suomalaisasian-
tuntija muistuttaa yhdestä oleellisesta ruokailusäännöstä