Yksinkertainen oivallus voi parantaa sydänterveyttä

Lue myös: Viisi keinoa, jotka voivat auttaa elämään 100-vuotiaaksi

Salmela muistuttaa, että ähkylounaan jälkeen veto on usein poissa, mutta kun oppii säätelemään syömistään ja hahmottaa, että kylläisyys tulee viiveellä, olo on kevyempi ja energiataso nousee sopivasti. Sydänkin kiittää.

– Ja samaan aikaan, kun meillä on myös valtava ylipaino-ongelma yhteiskunnassa, tämä pitäisi tuoda jo koulujen tapakasvatuksessa esiin. Ainakin itse olen lapsena kasvanut siihen, että lautanen pitää syödä tyhjäksi ja sitä vahditaan, että tulee kaikki syötyä, vaikkei ehkä enää maistuisikaan.

Salmela tähdentää, että lounaan ei pitäisi olla myöskään vain mahan täyttämistä.

– Työelämä on hirveän kuormittavaa ja hektistä ja koko ajan ovat älylaitteet ja muut päällä, eli pitäisi käyttää lounashetken arvo siihen, että rauhoitutaan ja keskitytään syömiseen ja sen tuomiin tuntemuksiin ja tavallaan otetaan myös aivolepo ruokailun ohessa.

Sydänterveyden kannalta on tärkeää, että stressitasot laskevat välillä. Vaikutuksen näkee heti, toteaa myös Sydänliiton ruokakasvatuksen ja -palveluiden asiantuntija Mari Olli.

– Kyllähän se virkistää, kun työpäivä katkeaa. Olet hetken päässyt omista työajatuksista eroon ja keskityt johonkin muuhun. Ehkä juttelet työkavereiden kanssa tai luet jotakin, mikä sitten itse kullekin on sopiva tapa virkistäytyä.

Lue myös: Yksi luku ennustaa korkeamman verenpaineen riskiä paremmin kuin painoindeksi

Älä korvaa ruokaa välipaloilla

Sydänlääkäri ei kannusta korvaamaan lounasta välipaloilla.

– Se on hirveän huono muutos, koska jos me kuitataan lounas vaikka välipalapatukoilla jatkuvasti, se johtaa käytännössä siihen, että syö paljon enemmän prosessoitua ruokaa, paljon enemmän rasvoja ja lisäaineita, ja kasvisten ja oikeasti terveellisten ravintoaineiden saanti jää väkisin huonommaksi. Toisaalta ne aiheuttavat nopean sokeripiikin, Salmela listaa.

– Varsinkaan nestemäisiä kaloreita ei kannattaisi harrastaa, koska loppupeleissä tulee todennäköisesti nopeammin nälkä ja syö sitten kokonaisuutena enemmän.

Lue myös: Kalevi, 12, kävi taisteluun energiajuomia vastaan – loi sadan haitan listan ja naulasi sen nettiin

Nuku riittävästi

Salmela muistuttaa unen tärkeydestä ja säännöllisistä arkirutiineista.

– Jotta jaksamme ylläpitää terveitä elintapoja, kaikki lähtee siitä, että ladataan akkuja eli nukutaan riittävästi. Arjen ja työpäivien rytmittämisen on oltava mielekästä, että on paitsi lounastauko, myös mikrotaukoja palautumiseen.

Lue myös: Yli kahdeksan tunnin yöunet haitallisia terveydelle

Omille potilailleen Salmela sanoo "kauppaavansa kovasti" niin sanottua köyhän miehen halpaa henkivakuutusta.

– Näkisin, että mikäli ei ole erittäin iäkäs tai liikuntarajoitteinen, se, että pystyy 2–4 kerrosväliä kävelemään oireitta, on tosi hyvä merkki siitä, että isossa mittakaavassa asiat ovat kunnossa.

Salmelan mukaan arkiliikunnan väheneminen on iso ongelma.

– Ihmiset välttelevät pahimmillaan jopa hengästymisen tunnetta; se on tullut vieraaksi. Näen, että on hirvittävän tärkeää valita hissin sijaan portaat ja kävelyä ja lisäksi olisi oltava lihaskuntoharjoittelua ja kunnolla hengästyttävää reipasta liikuntaa useampi tunti viikossa.

Lue myös: Takkuaako arkipyöräilyn aloittaminen? Nappaa viisi vinkkiä

Salmelan terveellisen elämän reseptiin kuuluu myös mielihyvää tuottavien asioiden lisääminen arkeen. Lisäksi kannattaisi ottaa tavaksi katsastaa itsensä aika ajoin. 

– Eli tarkistetaan, että verenpaineet ovat tavoitteissa, eli yläpaine alle 130 tai 135 ja alapaine alle 80–85. Ja jos on tarvetta, tarkastaa, ovatko kolesterolitasot tavoitteissa. 

– Ja sitten Suomessa ehkä kaikki kansalaiset eivät ymmärrä, että hammasterveys on tosi tärkeää. Me näemme paljon sydänleikkaukseen johtavia läppäinfektioita, kun hampaat eivät ole kunnossa. Tämmöisistä perusasioista huolehtiminen olisi tärkeää.

Lue myös: Väitöstutkimus selvitti: Paraneeko sydänterveys istumista vähentämällä?

Sydänlääkäri Birgitta Salmelan resepti terveelliseen arkeen

MTV

– 7–9 tuntia unta: tarve on yksilöllinen; älä tingi unesta!

– Syö säännöllisesti ja monipuolisesti:

• Ota käyttöön sydänystävällinen ruokavalio (Sydänliitto).
• Muista lautasmalli, volyymi kasviksista!
• Rauhoita ruokailut (ei kännykkää ruokapöytään) ja keskity syömiseen / maistamiseen – japanilaisilla kannatettava ajatus, että söisimme itsemme vain 80-prosenttisesti täyteen.
• Älä santsaa, jollet oikeasti tarvitse raskaan kulutuksen vuoksi.
• Minimoi suolan ja alkoholin käyttö.

– Tauota aktiivisesti päivän työtehtäviä ja huolehdi riittävästä palautumisesta – ilman älylaitteita.

– (30–)60 minuuttia arkiliikuntaa

• Suosi rappusia, kävelyä ja pyöräilyä.

– Enemmän kuin 1,5–2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa

• Etsi itsellesi mieluinen aktiviteetti.

– 2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua.

– Ota käyttöön sosiaaliset aktiviteetit tai muut mielihyvää ja vastapainoa tarjoavat harrasteet päivittäin.

– Älä tupakoi ja vältä myös nikotiinituotteita (lisääntyvästi esiin haittavaikutuksia nuorilla ja työikäisillä).

– Löydä ilo arjesta.

– "Katsasta" itsesi säännöllisesti:

8:24Mitä kuuluu hyvään lounaaseen ja voiko puffetissa syödä terveellisesti? Huomenta Suomessa aiheesta keskustelivat Sydänliiton ruokakasvatuksen ja -palveluiden asiantuntija Mari Olli ja Compass Group Finlandin johtava ravitsemusasiantuntija Kirsi-Maria Hoikka.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!

• Onko mahdollisen sairauden hoito asianmukaisesti tavoitteissa?
• Verenpaine <130–135 / 80–85 (ilman huimausta)
• Kolesterolit tavoitteissa?
• Pystytkö kävelemään 2–4 kerrosta rappusia oireitta? Kevyt hengästyminen on normaalia eikä sitä pidä vältellä.
• Hammashygienia kunnossa? (Huonoon hammashygieniaan liittyy muun muassa sydämen läppätulehduksen riski.)
• Onko uniapneaoireita?
• Mikäli et "läpäise katsastusta", varaa aika arvioon!