Mikä voisi olla parempi tapa nauttia heinäkuun vehreydestä kuin kävely ulkona luonnossa? Helppo tapa tehostaa lomaulkoilua on ottaa kävelysauvat mukaan, käytännössä minne vain! Suomenlinna, Porvoon vanhakaupunki, Kalajoen hiekkasärkät...sauvakävellen valloitat niin Suomen parhaat kesäkohteet kuin rauhaisat luontopolut.
Sauvakävely on mainio kesälaji, sillä se on helppo ja kätevä tapa liikkua ulkona. Oikealla tekniikalla laji on lisäksi erittäin tehokasta kuntoliikuntaa. Kävelemään voi lähteä suoraan koti- tai mökkiovelta. Sauvat kulkevat helposti mukana kesän autoreissulla, jolloin suosikkikohteet ja luontoreitit voi kokea uudella tavalla.
Turvallinen ja tehokas sauvakävelytekniikka:
• jalkaterät eteenpäin
• tehokas päkiätyöntö eli jalkaterä rullaa askeleessa
• vartalo tiukkana, mutta hieman etukenoon, napa selkärankaan
• katse kaukaisuuteen ja ryhdikäs asento
• sauvat liikkuvat vartalon sivuilla - älä pidä "appelsiineja" kainalossa
• käsi pysyy edessä navan alapuolella
• herkkä ote sauvasta - älä purista
• sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään taakse
• sauvojen suunta on koko suorituksen ajan viistosti taaksepäin
• käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi vartalolinjan takana
• hartiat alhaalla, älä nosta olkapäitä
• yläselkään tulisi saada liikettä ja pientä kiertoa
Oikein suoritettuna sauvakävely on jopa 20% tehokkaampaa kuin kävely. Sauvakävelyn teholukuihin vaikuttaa aina henkilön paino, pituus ja sauvojen tehokkaan käytön osaaminen, maasto sekä vauhti.
Sauvailijan kesävinkit
– Sauvakävely asfaltilla ja luonnossa ovat käytännössä kaksi eri lajia, toteaa Suomen Ladun sauvakävelykouluttaja Pirjo Elfving. Asfaltilla kävely on kevyempää, mutta oikeaoppista sauvan työntöä on vaikeampi tehdä. Asfaltilla kävellessä on ehdottomasti muistettava käyttää kumitassuja, jotka pehmentävät tärähdystä ja estävät sauvojen lipsumista.
Hauskoja kesäkohteita asfalttikävelyyn ovat esimerkiksi Helsingin Korkeasaari, Aurajoenranta Turussa tai Naantalin vanha kaupunki. Keksi itse lisää kohteita omien kesäreittiesi varrelta!
Tehokas treeni: Sauvaloikka
Sauvailu hiekkateillä ja pururadoilla käy kovemmasta kuntoilusta, ja oikea tekniikkakin sujuu pehmeällä maaperällä helpommin.
– Luonnossa voi käyttää sauvoja hyödyksi maastoa mukaillen. Vaikeassa mäkisessä maastossa sauvoista on hyötyä niin ylä- kuin alamäessäkin, toteaa Pirjo Elfving.
Tehokas intervalliharjoitus on sauvaloikka, jota voi tehdä esimerkiksi loivissa ylämäissä.
Kun hiekkateiltä siirrytään kapeammille poluille, sauvakävelyn luonne muuttuu.
– Juurakossa askel lyhenee ja vauhti määrittyy maaston mukaan. Eteneminen onnistuu vaikeakulkuisessakin maastossa, ja jopa ojien ja kantojen yli voi hypellä sauvojen kanssa, Elfving rohkaisee.
Suomi on täynnä sauvakävelyyn sopivia luontoreittejä. Voit retkeillä sauvojen kanssa esimerkiksi Kolilla tai Imatrankosken rannalla, tai lähteä vaikka pohjoiseen kokeilemaan Karhunkierrosta. Sauvojen avulla voit helpommin nousta myös mäille, vaaroille ja tuntureille: kokeile vaikka Kuopion Puijoa tai Saariselän Kiilopäätä. Tai sitten voit vain lähteä lähimetsään seikkailemaan sauvojen kera ja etsiä omat kesäpolkusi.
Kahdeksanneksi suosituin laji Suomessa
1990-luvulla alkanut sauvakävelybuumi on laantunut, mutta lajin suosio on säilynyt vahvana. Suomen Liikunta ja Urheilu -järjestön tutkimuksen mukaan sauvakävely oli vuonna 2010 kahdeksanneksi suosituin liikuntalaji Suomessa. Tämä tarkoittaa, että miljoonaa suomalaista sauvakävelee viikoittain.
Maailmalla sauvakävely kulkee nimellä Nordic Walking. Suomalaisten kehittämä laji on yksi nopeimmin kehittyvistä vapaa-ajan harrastuksista. Sauvailijoita on jo lähes kymmenen miljoonaa ympäri maailmaa. Suosituinta sauvakävely on Keski-Euroopassa, erityisesti Saksassa. Laji on leviämässä USA:n ja Kiinan kaltaisiin suuriin maihin, joten harrastajamäärään odotetaan huomattavaa kasvua tulevina vuosina.
(MTV3)
Uusimmat
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
10:58
Tarkista, että mökiltäsi löytyvät nämä tarvikkeet – "Jos kyljessä on hinta markoissa, on ajankohtaista päivittää"
-
10:54
Mökkikausi auki pääsiäisenä? Toimi näin ja vältä vahingot – "Tällaisia tapauksia ilmoitetaan meille joka kevät"
-
10:53
Helmikuu asuntomarkkinoiden hiljaisin sitten laman alun, Vantaalla asuntojen arvosta on sulanut jo yli 10 prosenttia
-
10:47
Neljä kuollut, ainakin viisi haavoittunut: Nuorukainen riehui teräaseella Rockfordissa
-
10:29
Tällainen on peniksen irti leikannut kiduttajakapteeni: Ompelemista puolison kanssa ja äänikirjojen lukemista
-
10:10
MTV seuraa: Nämä ovat ruuhkaisimmat tunnit pääsiäisen menoliikenteessä – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
10:09
Japanin kuulaskeutuja heräsi – katso, millaisen kuvan se otti
-
10:05
Suora lähetys kello 12.15: Puolustusvoimien Kivinen luovuttaa komentajan lipun seuraajalleen
-
10:04
Viivi Lehtoselle tarjottiin jopa 8 000 euroa kuussa yhteistyöstä ultrapikamuotibrändin kanssa – kieltäytyi: "Olin aika pöyristynyt"
-
10:04
217-senttinen urheilutähti huvittuu muiden miesten reaktioista – suora kommentti pituuden vaikutuksesta naisiin
-
09:59
Tv-juontajien "sijoitusmainos" hullaannutti eteläsavolaismiehen – huijauksessa katosi 120 000 euroa
-
09:59
Kalle Rovanperä kuvaili kauhuskenaarion Keniassa: ”Siitä tulee ihan lottoa”
-
09:52
Tällainen oli prinssi Williamin vastaus pikkuveljensä Harryn yhteydenottoon
-
09:46
Katujengeihin kytkeytyvät henkilöt jälleen epäiltyinä vakavista rikoksista – 13 kiloa kokaiinia ja ammuskelua kadulla
-
09:41
Ukrainan tiedustelupomo: Venäjä tiesi terroriteon suunnittelusta jo helmikuussa
-
Lataa lisää