Turvallinen ja tehokas sauvakävelytekniikka – näin kävelet oikein!

• käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi vartalolinjan takana

• hartiat alhaalla, älä nosta olkapäitä

• yläselkään tulisi saada liikettä ja pientä kiertoa

Oikein suoritettuna sauvakävely on jopa 20% tehokkaampaa kuin kävely. Sauvakävelyn teholukuihin vaikuttaa aina henkilön paino, pituus ja sauvojen tehokkaan käytön osaaminen, maasto sekä vauhti.

Muista herkkä ote sauvasta – älä purista!Suomen Latu

Sauvailijan kesävinkit

– Sauvakävely asfaltilla ja luonnossa ovat käytännössä kaksi eri lajia, toteaa Suomen Ladun sauvakävelykouluttaja Pirjo Elfving. Asfaltilla kävely on kevyempää, mutta oikeaoppista sauvan työntöä on vaikeampi tehdä. Asfaltilla kävellessä on ehdottomasti muistettava käyttää kumitassuja, jotka pehmentävät tärähdystä ja estävät sauvojen lipsumista.

Hauskoja kesäkohteita asfalttikävelyyn ovat esimerkiksi Helsingin Korkeasaari, Aurajoenranta Turussa tai Naantalin vanha kaupunki. Keksi itse lisää kohteita omien kesäreittiesi varrelta!

Tehokas treeni: Sauvaloikka

Sauvailu hiekkateillä ja pururadoilla käy kovemmasta kuntoilusta, ja oikea tekniikkakin sujuu pehmeällä maaperällä helpommin.

– Luonnossa voi käyttää sauvoja hyödyksi maastoa mukaillen. Vaikeassa mäkisessä maastossa sauvoista on hyötyä niin ylä- kuin alamäessäkin, toteaa Pirjo Elfving.

Tehokas intervalliharjoitus on sauvaloikka, jota voi tehdä esimerkiksi loivissa ylämäissä.

Miljoonaa suomalaista sauvakävelee viikoittain.Suomen Latu

Kun hiekkateiltä siirrytään kapeammille poluille, sauvakävelyn luonne muuttuu.

– Juurakossa askel lyhenee ja vauhti määrittyy maaston mukaan. Eteneminen onnistuu vaikeakulkuisessakin maastossa, ja jopa ojien ja kantojen yli voi hypellä sauvojen kanssa, Elfving rohkaisee.

Suomi on täynnä sauvakävelyyn sopivia luontoreittejä. Voit retkeillä sauvojen kanssa esimerkiksi Kolilla tai Imatrankosken rannalla, tai lähteä vaikka pohjoiseen kokeilemaan Karhunkierrosta. Sauvojen avulla voit helpommin nousta myös mäille, vaaroille ja tuntureille: kokeile vaikka Kuopion Puijoa tai Saariselän Kiilopäätä. Tai sitten voit vain lähteä lähimetsään seikkailemaan sauvojen kera ja etsiä omat kesäpolkusi.

Kahdeksanneksi suosituin laji Suomessa

1990-luvulla alkanut sauvakävelybuumi on laantunut, mutta lajin suosio on säilynyt vahvana. Suomen Liikunta ja Urheilu -järjestön tutkimuksen mukaan sauvakävely oli vuonna 2010 kahdeksanneksi suosituin liikuntalaji Suomessa. Tämä tarkoittaa, että miljoonaa suomalaista sauvakävelee viikoittain.

Maailmalla sauvakävely kulkee nimellä Nordic Walking. Suomalaisten kehittämä laji on yksi nopeimmin kehittyvistä vapaa-ajan harrastuksista. Sauvailijoita on jo lähes kymmenen miljoonaa ympäri maailmaa. Suosituinta sauvakävely on Keski-Euroopassa, erityisesti Saksassa. Laji on leviämässä USA:n ja Kiinan kaltaisiin suuriin maihin, joten harrastajamäärään odotetaan huomattavaa kasvua tulevina vuosina.

(MTV3)

• 12:15
  Liikenneturvallisuus

  Autoilija! Älä anna talvimyräkän yllättää, vaan toimi näin
• 09:15
  Ruokaniksit

  Helpoin tapa avata säilyketölkki – nerokas niksi yllättää!
• 06:44
  Turvallisuus

  Kristan kynttiläkupit räjähtivät juhlissa – tuikkuvalmistajakin ymmällään: "Ainoa selitys, jonka keksin..."
• Eilen21:41
  Meikit

  Poskipunan syönti -ilmiö hämmentää – toimittaja maistoi "hittituotetta"
• Eilen19:28
  Liikenneturvallisuus

  Kun rekankuljettaja Tarutuuli näki pientareella savuavan auton, hän ei epäröinyt: "Totesin, että nyt on tosi kyseessä"
• Lataa lisää