Nopea kävelyrytmi toisi terveysetua.
Tutkimukset ovat jo pitkään suitsuttaneet kävelyn etuja. Yhden tutkimuksen mukaan vaivaiset 4000 askelta päivässä vähentäisivät kuoleman riskiä.
Toisen selvityksen mukaan 7 000 askelta päivässä riittää pienentämään monien terveysongelmien riskiä.
Uuden selvityksen mukaan ripeä asteleminen voi vähentää riskiä kuolla.
Lue myös: Jos haluat nukkua hyvin, ei kannata treenata tähän aikaan
Tutkimuksessa seurattiin yli 79 000 henkilöä, jotka oli värvätty mukaan vuosina 2002–2009. Suurin osa tutkituista oli tummaihoisia, ja he asuivat pääosin vähätuloisilla alueilla. Tutkijoiden mukaan kävelemisen etuja on tutkittu aiemmin enemmän keski- ja korkeatuloisilla asuinalueilla ja vaaleaihoisilla.
Osanottajat kertoivat, montako minuuttia keskimäärin kävelevät nopeasti tai hitaasti päivittäin.
Hidasta kävelyä oli esimerkiksi töissä kävely, koiran kävelyttäminen tai kevyt liikunta. Nopeaa kävelyä oli esimerkiksi rivakka kävely, portaiden nouseminen tai liikunnan harrastaminen.
Kuolleisuustietoja osanottajista kerättiin vuoden 2022 loppuun saakka. Yli 16 vuoden seurannan aikana yli 26 000 osanottajaa menehtyi.
Lue myös: Kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa? Tietty treenimäärä voisi pidentää elinikää
Ripeää kävelyä vain 15 minuutin ajan päivittäin
Tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely oli hyödyllistä, ja erityisen paljon etua toi ripeä kävelytahti.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä.
– Tutkimuksemme osoitti, että nopea kävely vain 15 minuutin ajan päivittäin liittyi lähes 20 prosenttia vähentyneeseen kokonaiskuolleisuuteen, tutkimustiimiä johtanut Wei Zheng kuvasi tiedotteessa.
Zhengin mukaan myös yli kolmen tunnin hidas kävely vähensi kuolleisuutta, muttei yhtä paljon.
Tutkimuksen mukaan rivakka kävely tehosti sydämen toimintaa ja auttoi hallitsemaan sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Lisäksi käveleminen on sopivaa ja saavutettavissa olevaa liikkumista monille.
Lue myös: Hyvä jalkatreeni ilman välineitä – testaa jo tänään
Suojasi erityisesti sydäntaudeilta
Kävelemisen tuottama etu säilyi, vaikka huomioon otettiin muut elämäntapatekijät. Kävely suojasi kaikilta kuolinsyiltä, mutta erityisesti sydäntaudeilta.
Nopean kävelyn vaikutukset eivät riippuneet vapaa-ajan liikunta-aktiivisuudesta. Jos hitaasti kävelevä ja vapaa-ajallaan liikkuva alkoi lisäksi myös kävellä nopeasti, hänen kuolinriskinsä laski.
Tutkimustiimin mukaan kävelyä voisikin tarjota helpoksi tavaksi parantaa terveyttä.
Aiemman selvityksen perusteella päivittäinen 9 000 – 10 000 askeleen kävely vähentää liikkumatonta elämää viettävien sydänriskejä.
Lue myös: Neljä tapaa tehostaa kävelylenkkiä
Katso myös: Kävelystä juoksua kohti? Maraton-Harri kertoo, kuinka paljon aloittelijan kannattaa juosta kerralla
9:08