Moni saattaa yllättyä, että aerobinen kunto ei kasvakaan aerobisella harjoituksella parhaiten.
Joku haluaa jaksaa juosta, toinen jaksaa kavuta portaat viidenteen kerrokseen läkähtymättä ja kolmas tanssia kunnon lopahtamatta kesken pitkän illan baarissa.
Olipa syy kestävyyskunnon kasvattamiseen mikä tahansa, voi moni yllättyä, ettei parasta kehitystä saada aikaan juoksulenkeillä, pallopeleissä tai sykkeitä nostattavalla tanssitunnilla.
Salaisuus kestävyyskunnon parantamiseen piilee nimittäin oikeasti matalasykkeisessä liikunnassa, kertoo psykoterapeutti ja personal trainer Harri Peltomaa.
– Esimerkiksi pitkän matkan juoksijat tekevät matalan sykealueenharjoittelua eniten. Se on se, millä aerobinen kunto kasvaa, että tehdään pitkään matalalla sykkeellä.
Lue myös: Vain 3 minuuttia päivässä riittää! Näin madallat sydänsairauden riskiä
– Pitkäkestoisesti aerobinen kunto nousee, kun treenaa niin, että aivan kevyesti hengästyy ja syke on 60–70 prosenttia maksimisykkeestä, Peltomaa kertoo.
