Tiukka vatsa on monen haaveissa ulkonäöllisistä syistä, mutta vyötärölle kertyneistä kiloista kannattaa pyrkiä eroon myös terveytensä vuoksi. Vyötärölihavaa uhkaavat vakavat sairaudet, kuten sydän- ja verisuonisairaudet sekä tyypin 2 diabetes.
Geeneillä ja hormoneilla on vaikutusta siihen, mihin ylimääräiset kilot kertyvät. Yleisesti ottaen naisilla painon nousu näkyy kasvaneena alavartalona, miehillä keskivartalon pullottamisena. Rasvan polttamista ei kuitenkaan voi osoittaa vain yhteen alueeseen kehosta. Vyötärön kavennusta toivovan onkin karistettava kiloja kokonaisvaltaisesti.
Prevention-sivuston haastatteleman asiantuntijat, lihavuuteen ja terveyteen erikoistunut yhdysvaltalaisen Johns Hopkinsin yliopiston apulaisprofessori Lawrence Cheskin sekä personal trainer Chris Gagliardi, antoivat vinkkinsä, joilla vatsarasva karisee kehosta lopullisesti.
1. Syö kuituja
Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta. Siinä missä runsaasti sokeria sisältävät ja pitkälle jalostetut viljatuotteet lisäävät helposti painokiloja, paljon kuituja sisältävät tuotteet auttavat karistamaan niitä. Kuidut tuovat kylläisyyden tunnetta, mikä saa syömään vähemmän. Kuitu pitää nälkää loitolla jopa paremmin kuin proteiini.
Vuonna 2015 Annals of Internal Medicine -julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa huomattiin, että jo pelkkä kuitujen lisääminen ravintoon auttoi karistamaan kiloja ihmisillä, joilla oli vaikeuksia noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Tammikuussa 2020 tutkijat esittivät, että , vaikka dieettiä ei muuten muuttaisi.
