Jokaisen laihtumisesta haaveilevan kannattaisi ottaa mallia italialaisista. Kyse ei kuitenkaan ole pastan tai pizzan syömisestä, vaan aterian jälkeisestä rutiinista.
Italiassa on käytössä termi nimeltä passeggiata, joka jokaisen painonhallinnastaan huolissaan olevan kannattaisi sisäistää. Se tarkoittaa lyhyttä ja mukavaa kävelylenkkiä muutaman kerran päivässä, tyypillisesti aterioiden jälkeen.
Tätä kävelyä varten sinun ei tarvitse pukea päällesi juoksutrikoita tai lenkkareita. Tärkeintä on nauttia liikkumisesta, raikkaasta ulkoilmasta ja kenties hyvästä seurasta noin viidentoista minuutin ajan. Tällä liiankin helpolta kuulostavalla tavalla voi olla huomattava vaikutus terveyteesi – ainoastaan positiivisella tavalla.
Tehosta aineenvaihduntaa ja lievitä stressiä
Diabetes Care -tutkimuksen mukaan viidentoista minuutin kävely kolme kertaa päivässä aina aterioiden jälkeen parantaa henkilön kykyä säädellä verensokeria seuraavan 24 tunnin ajan. Näiden lyhyiden kävelylenkkien todettiin olevan vähintäänkin yhtä tehokkaita kuin yhden pitkän, 45 minuuttia kestävän kävelylenkin. Tämä on hyvä uutinen etenkin niille, jotka tuskailevat ajanpuutteen kanssa.
Kävelylle lähteminen saa sinut myös pois työpöytäsi ääreltä tai sohvalta, mikä lievittää puolestaan stressiä ja vähentää aterian jälkeistä makeanhimoa.
Kävely on myös loistava tapa tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, sekä tasata aterian jälkeistä insuliinin nousua. Kaikki nämä ilman, että tunnet edes treenaavasi!
Eniten hyötyä on todettu olevan illallisen jälkeen tehdystä kävelystä. Lempeä liikunta hämärän aikaan saa biologisen kellosi käymään luonnollisessa rytmissä, mikä puolestaan saa sinut nukkumaan paremmin.
Kävelylle kannattaa lähteä, vaikka olisitkin tyytyväinen painoosi. Kävely on helppo tapa lievittää stressiä ja ylläpitää arkiaktiivisuutta ilman, että sinun tarvitsee lähteä suorittamaan aikaa vievää hikoilusessiota.
Painonpudottajan tulisi kiinnittää huomiota myös annoskokoihin.
Lähde: Women’sHealth
Uusimmat
-
18:19
Venäjän sotilaskone on pudonnut mereen Krimin rannikolla
-
18:13
Kryptoyrittäjälle tuntuva vankeustuomio – huijasi jopa miljardeja
-
18:00
Yllättävä näky Lahdessa: HIFK:n teholuutija ilmestyikin paikalle
-
17:48
MM-kultaleijonalta suoraa puhetta pettymyksen keskellä – "Jos jään tänne..."
-
17:32
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenne vilkkaimmillaan tänään – pääväylillä liikenne on sujuvaa
-
17:30
Parasta pääsiäislammasta! Vältä moka pakastetun lihan kanssa: "Muuten voi tulla kuivaa lihaa"
-
17:30
Glee-tähti Lea Michele odottaa toista lastaan – upeat raskauskuvat julki
-
17:11
Muslimien joukkotuhoamiskirjoituksesta syytteessä oleva Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
17:10
Venäjä: Meillä on todisteita, että terrori-iskun tekijöillä on yhteyksiä Ukrainaan
-
17:00
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
16:42
Olkiluodon kolmosreaktorin vuosihuolto venyy entisestään
-
16:42
Kova ratkaisu: Suomen kärkihyppääjä sivuun mäkimaajoukkueesta
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
16:30
Ruotsin hovi kommentoi prinsessa Catherinen terveydentilaa
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
16:07
Aamulehti: Media-alan tutkija selvittää Kuuselan juttujen todenperäisyyttä
-
16:02
Huolettaako bensan loppuminen kesken matkan? Autoliiton Vesalainen suosittelee nyt uudenlaista ajattelutapaa
-
15:59
Järvenpäässä kadonnut mies löytyi
-
15:55
Kalle Rovanperältä ja kumppaneilta huutia FIAlle: "Sydämeeni sattuu"
-
Lataa lisää