Tehokas painonpudotustaktiikka, joka vie vain vartin päivässä – kokeile viimeistään nyt

Syötyjen ruokien ylös kirjaaminen on tiedetty tehokkaaksi avuksi painonhallintaan jo pitkään. Nyt tutkijat ovat laskeneet, kuinka paljon toimenpide vaatii aikaa päivittäin.
Moni syö enemmän kuin tajuaakaan, minkä vuoksi kilot eivät karise tai ne palaavat nopeasti takaisin. Ruokapäiväkirja tai syömisten kirjaaminen ylös erilaisten tarkoitukseen kehitettyjen sovellusten avulla auttaa tarkkailemaan, mitä suuhunsa päivän aikana pistää.
Monesta ruokapäiväkirjan pitäminen saattaa kuitenkin kuulostaa vaivalloiselta. Yhdysvaltalaisen Vermontin yliopiston tutkijat päättivät laskea, kuinka paljon aikaa tulisi päivän aikana käyttää ruokien ylös kirjaamiseen, jotta se näkyisi painossa.
"Tiedämme, että ihmiset onnistuvat paremmin, kun..."
Obesity-julkaisussa maaliskuussa esiteltävät tulokset osoittavat, että ruokavalion itsevalvonta vie todellisuudessa paljon vähemmän aikaa kuin ihmiset kuvittelevatkaan.
– Tiedämme, että ihmiset onnistuvat paremmin, kun heillä on oikeat ennakko-oletukset. Olemme kertoneet ihmisille, että heidän tulisi liikkua 200 minuuttia viikossa. Mutta kun olemme pyytäneet heitä kirjaamaan ylös kaiken syömänsä ruoan, emme ole koskaan osanneet sanoa, kuinka paljon se vie aikaa. Nyt osaamme, sanoo tiedotteessa tutkimusta johtanut Jean Harvey Vermontin yliopistosta.
Vartti riittää
Tutkimukseen osallistui 142 ylipainoista osallistujaa. Heitä pyydettiin kuuden kuukauden ajan kirjaamaan ylös päivittäin syömänsä ruoat sekä sen, kuinka kauan heille siihen meni aikaa päivittäin.
Tutkijoiden laskujen mukaan laihdutuspyrkimyksissään onnistuneet, kymmenen prosenttia painostaan menettäneet, käyttivät keskimäärin noin vartin – 14,6 minuuttia – päivässä ruokapäiväkirjan pitämiseen.
Minuuttimäärä oli hieman suurempi tutkimusjakson ensimmäisinä kuukausina. Tällöin painonpudotuksessaan onnistuneet käyttivät keskimäärin 23,2 minuuttia päivittäin syömisen itsevalvontaan.
Säännöllinen itsevalvonta johti parempiin tuloksiin
Tutkijoiden mukaan painonpudotuksessa onnistumisessa ei kuitenkaan ollut niinkään kyse ruokapäiväkirjan pitämiseen päivittäin käytetystä ajasta. Tärkeämpää oli, kuinka säännöllisesti itsevalvontaa harjoitti.
Yli kymmenen prosenttia aloituspainostaan puolen vuoden aikana pudottaneet kirjautuivat keskimäärin 2,7 kertaa päivässä ja 20 päivänä kuukaudessa ruokapäiväkirja-palveluun.
Ne, joiden paino laski vähemmän, alle kymmenen prosenttia lähtöpainosta, kirjautuivat palveluun 1,7 kertaa päivässä ja 11 päivänä kuussa.
Lähteet: EurekAlert! Science News, Live Science
Uusimmat
-
00:03
Jukka Jalonen antoi suoraeleistä palautetta Leijonien puolustukselle – Sami Vatanen huipensi vastineen näyttävällä tavalla
-
00:01
Venäjän ulkoministeriö: Nato-jäsenyydestä seuraa Suomelle "sotilaallinen yllätys" – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
23:33
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:32
Leijonien avainhyökkääjä murahti Ruotsi-pelin käänteestä: "Sylettää!"
-
23:13
Jukka Jalonen pureskeli tiukkaa Ruotsi-tappiota – näin voittomaalikisan laukojat valittiin
-
23:06
Sveitsi kerjäsi ongelmia Slovakiaa vastaan – kesti ulosajon ja kahden miehen alivoiman
-
22:55
MTV Uutiset Yhdysvalloissa: Joe Biden odottaa Suomen ja Ruotsin vieraita innokkaasti – USA uskoo Turkin kääntävän vielä kelkkansa
-
22:54
Ruotsi aiheutti Leijonille MM-kisojen avaustappion – näin jännittävä huippuottelu eteni
-
22:52
Leijonien 57 vuoden Ruotsi-kirous jatkuu! Suomi hävisi MM-trillerin
-
22:48
Oma maali! Sveitsiläispuolustaja epäonnen soturina MM-kisoissa
-
22:42
Kommentti: Ruotsi-peli paljasti Leijonien suurimman puutteen – nyt tehty NHL-ratkaisu osui täysin oikeaan
-
21:59
Pelottava tilanne MM-jäällä – suomalaistuomari loukkaantui ja jätti ottelun kesken
-
21:37
TPS-superlupaus rankaisi! Näin huikealla piiskalla syntyi MM-kisojen avausmaali
-
21:34
Joe Biden toivottaa Suomen ja Ruotsin historialliset Nato-hakemukset tervetulleiksi – tarjoaa myös tukea mahdollisia hyökkäyksiä vastaan
-
21:30
Toni Nieminen ja Janet-rakas paljastavat, millaiset ovat heille mieluisat arkitreffit: "Siinä se on"
-
21:28
"Kuuluu kyllä melkoinen imaisu!" – ruotsalaisvirhe villitsi ja Leijonat kuritti heti perään uudestaan
-
20:48
Leijonien virhesuma kostautui – näin Ruotsi kuritti avauserässä
-
20:40
Hurja startti Sveitsiltä! MM-kisojen maalirohmu iski näyttävästi alivoimalla
-
20:27
Vakava onnettomuus Lahdessa: Sähköpotkulautailija menetti ajokkinsa hallinnan ja lensi keskelle ajorataa, perässä tulleen lauta osui kaatuneen päähän
-
20:15
Prinsessa Victoria edusti hempeässä kesämekossa – prinsessa Sofia kirkkaan sinisessä
-
Lataa lisää