Monesti syy herätyskellon ohi nukkumiseen löytyy liian vähäisistä yöunista, mutta toisinaan syy saattaa olla myös vakavampi.
Pommiin nukkuminen sekoittaa aamun rutiinit ja vaikuttaa töissä tai koulussa selviytymiseen. Paniikissa nouseminen ei ole todellakaan paras tapa aloittaa päivä.
Jokainen nukkuu joskus pommiin, mutta jos siitä alkaa tulla tapa, kannattaa asiaan puuttua.
Yksi selvä syy siihen, ettei ihminen herää herätyskelloonsa on yksinkertaisesti se, ettei kello soi riittävän kovalla äänenvoimakkuudella. Mikäli volyymin nostaminen ei auta asiaa, voi pommiin nukkumisen syy piillä seuraavissa asioissa.
1. Unirytmisi on olematon
Vuorotyö, matkailu sekä pitkään nukkuminen viikonloppuisin sotkevat ihmisen unirytmin. Jos ihmisellä ei ole selvää unirytmiä, elimistö ei osaa odottaa heräämistä tiettyyn aikaan. Lisäksi epäsäännöllinen unirytmi voi vaikuttaa unen laatuun.
Olisikin hyvä mennä nukkumaan ja herätä suhteellisen samoihin aikoihin riippumatta siitä, onko arki, viikonloppu tai loma. Säännöllinen unirytmi auttaa kehon sisäistä kelloa pysymään oikeassa ajassa ja heräämään yöpöydällä pirisevään herätyskelloon.
2. Et nuku riittävästi
Lienee itsestään selvää, että muutaman tunnin yöunien jälkeen ihminen ei nouse pirteänä alkavaan päivään. Suositusten mukaan ihmisen tulisi nukkua 7–9 tunnin yöunia. Jos siis edessä on aikainen aamuherätys, tulee illalla mennä nukkumaan sen mukaan. Mikäli kello soi aamuviideltä, tulisi nukkumassa olla viimeistään kymmeneltä.
Nukkumisesta nipistäminen voi kostautua aamulla, kun ihminen ei herää vieressään soivaan herätyskelloon – tai torkuttaa sen pois päältä. Ja mitä enemmän univelkaa kertyy, sitä todennäköisemmin unta janoava keho ei herää pirinästä huolimatta.
3. Et ole juonut tarpeeksi
Herätyskellon soidessa ihminen saattaa havahtua unestaan kamalaan pissahätään. Tällöin hänen on pakko nousta vessaan. Sänkyyn jääminen tarkoittaisi patjan kastelemista.
Ajallaan heräämisenkin kannalta ihmisen olisi hyvä juoda riittävästi nesteitä. Aikuisen tulisi juoda päivässä 1–1,5 litraa vettä.
Runsaan alkoholin juomisen aiheuttama pissahätä herättää siinä missä vedenkin kittaaminen, mutta alkoholi vaikuttaa myös unen laatuun ja voi näin lisätä pommiin nukkumisen riskiä.
4. Sinulla on unihäiriö
Joskus ihmisen sisäinen kello ei ole samassa tahdissa ympäristön ulkoisen aikataulun kanssa. Uni-valverytmin häiriöitä ovat esimerkiksi viivästynyt unijakso, aikaistunut unijakso, kaamosunettomuus sekä epäsäännöllinen unirytmi. Niiden oireina ihminen kärsii usein unettomuudesta, väsymyksestä tai liikaunisuudesta, kertoo Terveyskirjasto.
Uni-valverytmin häiriöiden mahdollisuutta tulee selvitellä lääkärin kanssa. Häiriöitä voidaan hoitaa esimerkiksi kirkasvalolla ja melatoniinilla.
5. Olet masentunut
Unihäiriöt, kuten nukahtamisvaikeudet, öiset heräilyt ja liika nukkuminen ovat tavallisia masennuksen oireita. Myös yleinen väsymys sekä tarmottomuus voivat kieliä masennuksesta.
Huonosti nukkuminen ja uupumus voivat aiheuttaa sen, ettei ihminen herää herätyskelloonsa. Mikäli olo on ollut vähintään kahden viikon ajan surullinen ja tyhjä, kannattaa asiasta kertoa lääkärille.
Lähteet: Bustle, Women's Health, Terveyskirjasto, Vastaamo.fi
Uusimmat
-
08:02
Mihin menet, TPS? Karri Kivi hämmästelee turkulaisten touhuja: "Nyt ollaan siinä tilanteessa taas"
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
Lataa lisää