Sisäistä kelloa ei voi siirtää, mutta sitä voi huijata
Sisäinen kello on aivojen mekanismi, joka säätelee aktiivisuutta. Se tikittää yleensä vuorokausirytmissä, mutta on hyvin yksilöllinen.
Saksalainen kronobiologian* tohtori Melanie Rüger myöntää, että normaalin vuorokausirytmin noudattaminen on haastavaa ja jopa epäterveellistä henkilöille, joilla on niin sanotusti poikkeava sisäinen kello. Tämä tarkoittaa sitä, että heidän kellonsa käskee heräämään hyvin aikaisin tai hyvin myöhään. Vastaavasti he väsyvät aikaisin illalla tai vasta myöhään yöllä.
Sisäinen kello voi aiheuttaa vaikeuksia muissakin tapauksissa. Yleisimmin ongelmia kokevat vuorotyöläiset, jotka joutuvat muokkaamaan uni/valverytmiään töiden mukaan. Ongelmatilanteet ovat tuttuja myös matkustaessa jet lagista kärsiville. Kellojen siirtokaan ei suju kaikilta helposti, vaan voi laittaa sisäisen kellon pahastikin sekaisin.
– Terveydelle ei ole hyväksi elää sisäistä kelloaan vastaan, mutta helpotuskeinoja löytyy, mikäli se on pakollista.
Sisäinen kello voi edistää tai jätättää
Helpointa yhteiskunnan vuorokausirytmin noudattaminen on Rügerin mukaan heille, joiden sisäinen kello lyö niin sanotusti välirytmissä. Suurin osa ihmisistä kuuluukin sisäisen kellonsa perusteella tähän ryhmään.
– Äärimmäiset kronotyypit** ottavat yhteen yhteiskunnan kanssa, sillä normaali vuorokausirytmi ei vain sovi heidän pirtaansa.
Välirytmiset sen sijaan pystyvät nousemaan aamulla suuremmitta ongelmitta ja vastaavasti painavat väsyneinä päänsä tyynyyn iltauutisten jälkeen. Kaamosaika voi toki sekoittaa heidänkin rytmiään, mutta se palautuu normaaliksi valon lisääntyessä. Kaamosaikana jaksamiseen usein auttaa unirytmin aikaistaminen. Keho voi myös vaatia normaalia enemmän unta.
Rüger huomauttaa, että sisäinen kello ei juokse aina samassa ajassa edes yhden ihmisen elämässä. Pikkulapset ovat yleensä aamuvirkkuja ja herättävät vanhempansa aamuvarhain. Teini-iässä kello alkaa kuitenkin jätättää. Teinit valvovat yleensä mielellään myöhään ja nukkuvat pitkään, mikä saattaa esimerkiksi huonontaa koulumenestystä ja jaksamista päivisin. Vanhuudessa kello siirtyy uudelleen noudattamaan aamuvirkun rytmiä.
Näin voit helpottaa elämää sisäistä kelloa vastaan
– Käytä kirkasvalohoitoa. Mikäli luonnollinen rytmisi vaatii unta aikaisin illalla, ota silloin valokylpy. Mikäli taas herätykset ovat vaikeita, ota valokylpy aamulla heti herättyäsi.
– Ota nokoset. Päiväunet sopivat joillekin ja auttavat jaksamaan nukkuma-aikaan asti. Älä kuitenkaan nuku liian pitkään, jotta olisit väsynyt illan tullen.
– Ota melatoniinilisä. Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni. Sen erittyminen lisääntyy pimeän tulon jälkeen ja sitä erittyy runsaasti myös unessa. Jotkut saavat apua univaikeuksiin tai rytmin kanssa kamppailemiseen nappaamalla melatoniinia purkista.
*Kronobiologia tutkii vuorokausirytmin ja ajan vaikutusta elintoimintoihin.
** Kronotyypillä tarkoitetaan ryhmää, johon ihminen kuuluu sisäisen kellonsa perusteella. Ryhmiä on kolme eri tyyppiä: aamuvirkut, välirytmiset sekä iltavirkut.
Maaret Tiensuu, maaret.tiensuu(at)mtv.fi
Uusimmat
-
23:56
Lapinjärvellä valtatie 6 on jälleen auki – tie suljettiin kuolonkolarin jälkeen tunneiksi
-
23:53
Melania Trump julkaisi jäähyväisviestin Twitterissä – "Väkivalta ei ole koskaan ratkaisu"
-
23:42
Nord Stream 2 -kaasuputken viimeistelyyn osallistuva venäläisalus joutunee Yhdysvaltain pakotelistalle
-
23:28
Ex-oligarkki Hodorkovski: Navalnyilla voi olla edessään kymmenen vuoden vankeustuomio
-
22:47
Guatemalan poliisi hajotti jälleen kohti Yhdysvaltoja pyrkineen siirtolaiskaravaanin
-
22:35
Matemaatikolle vankilatuomio Putinin puolueen toimiston ikkunan rikkomisesta – yli 2500 matemaatikkoa uhkaa vastaboikotilla
-
22:16
EU-maiden johtajat toivovat kauppasuhteiden kohenevan Bidenin kaudella – "Tärkeimpänä on sanoa selkeästi stop kauppasodalle"
-
22:03
Norjassa kehotetaan harkitsemaan, annetaanko koronarokote hauraille tai kuolemansairaille potilaille
-
22:01
Katie Price teki raskaan päätöksen: Yli 180-kiloinen Harvey-poika muuttaa pois kotoa – "Minun täytyy hankkia hänelle apua"
-
21:46
Näin Valko-Venäjän MM-kisakohtaloa käsiteltiin kulisseissa – René Faselin töppäys oli viimeinen tikki
-
21:02
Barack Obama ylisti vaimoaan Michelle Obamaa tämän syntymäpäivänä: "Jokainen hetki kanssasi on siunaus"
-
21:01
Italiassa 108-vuotias sai koronarokotteen – sairasti jo koronan viime vuonna
-
20:47
CNN: FBI tutkii vihjettä, jonka mukaan kongressista varastetuksi väitettyä läppäriä kaupiteltiin Venäjän tiedusteluviranomaisille
-
20:34
Tuleva varapresidentti Kamala Harris: "Virkaanastujaiset tulevat olemaan erilaiset kuin mitkään aiemmista"
-
20:29
Rynnäkkökiväärein varustautuneet mielenosoittajat kokoontuivat Ohiossa parlamenttirakennuksen eteen – asetta saa osavaltiossa pitää luvan kanssa esillä
-
20:26
Pekka Haavisto ylisti Kalervo Kummolaa – Latvia antoi oman näkemyksensä kisaisännyydestä
-
20:25
Merivartiosto etsi sekavaa miestä meren jäältä Espoossa – tilanne sain onnellisen päätöksen
-
20:23
Putken halkeaminen aiheutti vesivahingon ja palohälytyksen kauppakeskus Itiksessä – syynä todennäköisesti pakkanen
-
20:22
Karla maksoi liki 500 euroa koiriensa täysihoidosta – lemmikkien toimintaan voi moni koiranomistaja samaistua: "Hyvin käytetyt rahat"
-
20:09
Patrik Laineesta tipahti huonoja uutisia
-
Lataa lisää