Sisäinen kello on aivojen mekanismi, joka säätelee aktiivisuutta. Se tikittää yleensä vuorokausirytmissä, mutta on hyvin yksilöllinen.
Saksalainen kronobiologian* tohtori Melanie Rüger myöntää, että normaalin vuorokausirytmin noudattaminen on haastavaa ja jopa epäterveellistä henkilöille, joilla on niin sanotusti poikkeava sisäinen kello. Tämä tarkoittaa sitä, että heidän kellonsa käskee heräämään hyvin aikaisin tai hyvin myöhään. Vastaavasti he väsyvät aikaisin illalla tai vasta myöhään yöllä.
Sisäinen kello voi aiheuttaa vaikeuksia muissakin tapauksissa. Yleisimmin ongelmia kokevat vuorotyöläiset, jotka joutuvat muokkaamaan uni/valverytmiään töiden mukaan. Ongelmatilanteet ovat tuttuja myös matkustaessa jet lagista kärsiville. Kellojen siirtokaan ei suju kaikilta helposti, vaan voi laittaa sisäisen kellon pahastikin sekaisin.
– Terveydelle ei ole hyväksi elää sisäistä kelloaan vastaan, mutta helpotuskeinoja löytyy, mikäli se on pakollista.
Sisäinen kello voi edistää tai jätättää
Helpointa yhteiskunnan vuorokausirytmin noudattaminen on Rügerin mukaan heille, joiden sisäinen kello lyö niin sanotusti välirytmissä. Suurin osa ihmisistä kuuluukin sisäisen kellonsa perusteella tähän ryhmään.
– Äärimmäiset kronotyypit** ottavat yhteen yhteiskunnan kanssa, sillä normaali vuorokausirytmi ei vain sovi heidän pirtaansa.
Välirytmiset sen sijaan pystyvät nousemaan aamulla suuremmitta ongelmitta ja vastaavasti painavat väsyneinä päänsä tyynyyn iltauutisten jälkeen. Kaamosaika voi toki sekoittaa heidänkin rytmiään, mutta se palautuu normaaliksi valon lisääntyessä. Kaamosaikana jaksamiseen usein auttaa unirytmin aikaistaminen. Keho voi myös vaatia normaalia enemmän unta.
Rüger huomauttaa, että sisäinen kello ei juokse aina samassa ajassa edes yhden ihmisen elämässä. Pikkulapset ovat yleensä aamuvirkkuja ja herättävät vanhempansa aamuvarhain. Teini-iässä kello alkaa kuitenkin jätättää. Teinit valvovat yleensä mielellään myöhään ja nukkuvat pitkään, mikä saattaa esimerkiksi huonontaa koulumenestystä ja jaksamista päivisin. Vanhuudessa kello siirtyy uudelleen noudattamaan aamuvirkun rytmiä.
Näin voit helpottaa elämää sisäistä kelloa vastaan
– Käytä kirkasvalohoitoa. Mikäli luonnollinen rytmisi vaatii unta aikaisin illalla, ota silloin valokylpy. Mikäli taas herätykset ovat vaikeita, ota valokylpy aamulla heti herättyäsi.
– Ota nokoset. Päiväunet sopivat joillekin ja auttavat jaksamaan nukkuma-aikaan asti. Älä kuitenkaan nuku liian pitkään, jotta olisit väsynyt illan tullen.
– Ota melatoniinilisä. Melatoniini on elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni. Sen erittyminen lisääntyy pimeän tulon jälkeen ja sitä erittyy runsaasti myös unessa. Jotkut saavat apua univaikeuksiin tai rytmin kanssa kamppailemiseen nappaamalla melatoniinia purkista.
*Kronobiologia tutkii vuorokausirytmin ja ajan vaikutusta elintoimintoihin.
** Kronotyypillä tarkoitetaan ryhmää, johon ihminen kuuluu sisäisen kellonsa perusteella. Ryhmiä on kolme eri tyyppiä: aamuvirkut, välirytmiset sekä iltavirkut.
Maaret Tiensuu, maaret.tiensuu(at)mtv.fi
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää