Heräät, ja tartut heti puhelimeen? Kuuntelet hidasta musiikkia heti aamulla? Nämä virheet varmistavat, ettet herää virkeänä!
Oliko aamu jlleen yhtä tuskaa? Men´s Health -lehti listasi erikoiset tavat, joilla voit pilata unirytmisi.
Teetkö sinä nämä virheet aamuisin?
1. Vietät 20 minuuttia sängyssä puhelimesi kanssa
Heräät, ja tartut heti puhelimeen. Tuttua?
Puhelimen räpeltäminen sängyssä aamuisin on huono idea, sillä se kertoo keholle, ettei vielä tarvitse nousta. Kun et pomppaa ylös, kehosi saa viestin siitä, ettei päivän tarvitse alkaa vielä.
Pahinta on, jos nukahdat uudelleen: kun aamutorkutus venähtää tunnin mittaiseksi, keho joutuu heräämään syvästä REM-unesta unen kevyemmän vaiheen sijaan. Näin ei olisi käynyt, jos olisit jättänyt puhelimen pöydälle ja noussut sängystä heti.
2. Rakastat aktiivisuusrannekettasi
Monet aktiivisuusrannekkeet seuraavat unta ja sen laatua. Jos ranneke kertoo heti aamulla unesi olleen surkeaa ja levotonta, päivä alkaa stressaavasti: joudut heti ajattelemaan sitä, että olet nukkunut huonosti, päivä on pilalla ja töissäkin olet varmaan ihan väsynyt. Alat siis valmistautua tuntemaan uupumusta, vaikket oikeastaan olisi väsynyt.
3. Et juo
Muista juoda. Ja nyt puhutaan vedestä!
Jos hengityksesi haisee aamulla kammottavalta, et ole juonut tarpeeksi. Nukkuessasi keho imeyttää itseensä vettä, jota olet nauttinut päivän aikana. Kun nukut, et juo, joten kahdeksan tunnin kuluttua on korkea aika täydentää vesivarastoja!
Juo vettä, tai edes jotakin, jo ennen kuin poistut kotoa.
4. Kävit suihkussa yömyöhään
Kuuma suihku rentouttaa ja unettaa – eikö? No, ei.
Kun nukut, kehosi lämpötila laskee. Jos suihkuttelet itseäsi tulikuumalla vedellä juuri ennen nukahtamista, kehosi lämpötila nousee ja nukahtaminen kestää kauemmin.
Säästä lämmin suihku aamuun. Joidenkin tutkimusten mukaan kylmä suihku virkistää ja jopa vähentää alakuloisuutta. Kokeile siis omalla vastuulla!
5. Treenasit töiden jälkeen
Moni vannoo aamutreenin nimeen, sillä aamulenkki energisoi ja antaa päivälle vauhdikkaan alun. Treenaaminen parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja virkistää. Siirrä siis treenaaminen aamuun. Jo kymmenen minuutin venyttelysessio auttaa heräämään!
6. Olet liikaa sisätiloissa
Sininen valo herättää, koska se vähentää unihormoni melatoniinin määrää kehossa. Auringon valo siis auttaa luontaisesti heräämään! Samaan tapaan toimii myös puhelimesi ja näyttöruutusi valo – valitettavasti.
Älä vietä koko iltaa sohvalla tuijotellen näyttöä. Säästä valonsaanti aamuun. Auringosta puheen ollen, joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute aiheuttaa kroonista uupumusta. Muista siis D-vitamiinilisä.
7. Kuuntelet väärää radiokanavaa
Kaikki, jotka harrastavat kuntosalitreenejä tai ryhmäliikuntaa, tuntevat musiikin elähdyttävän vaikutuksen. Nopea musiikki saa sydämen pamppailemaan ja jalan vipattamaan.
Sovella tätä tietoa aamuihin: tutkimusten mukaan musiikki, jonka tahti on 120–145 iskua minuutissa, motivoi juoksemaan nopeammin – tai heräämään pikaisesti!
Kokeile näitä biisejä:
Lähde: Menshealth.com
Uusimmat
-
15:22
USU: Yli 1 400 korjannut juridisen sukupuolensa vuoden aikana
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
15:04
EK7: Sateesta vielä lisämauste Hyundain katastrofipäivään? Rovanperä ja Toyota dominoivat – MTV seuraa
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
14:04
Tornitalo liekeissä Brasiliassa – tulipalo valaisi yön
-
14:04
Varkaat murtautuivat DNA-liikkeeseen – poliisi: Huomattava saalis
-
14:04
Suomen ainoa parfymööri Max Perttula kertoo, mihin kohtaan hajuvettä kannattaa suihkuttaa: "Tuoksu tulee aika lempeästi esille"
-
13:57
Näin sarjahuijarit onnistuvat höynäyttämään uhrejaan – peruskeino aina sama
-
13:40
Esapekka Lappi ulkona: "Minä en pääse täältä pois" – Hyundai paljasti pettymyksen syyn
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
Lataa lisää