Moni sairastaa munuaistautia tietämättään, joten omasta munuaisterveydestään kannattaa huolehtia. Lue, miten!
Krooniseen munuaistautiin sairastuu noin 7–10 prosenttia eli noin 500 000 suomalaista elämänsä aikana. Sairauden tuntemattomuuden ja oireettomuuden vuoksi krooninen munuaistauti löytyy usein liian myöhään.
– Vielä keskivaikeakin munuaistauti on usein oireeton. Siksi ihmiset eivät saa diagnoosia ajoissa ilman aktiivista seulontaa, nefrologian erikoislääkäri Satu Mäkelä kertoi aiemmin MTV Uutisille.
Munuaistaudin seulontojen hyötyjä tutkitaan parhaillaan Pirkanmaan hyvinvointialueen, Fimlabin ja AstraZenecan yhteistyönä tehtävässä seulontapilotissa.
Lue myös: Krooninen munuaistauti on diabetesta yleisempi ja silti monelle tuntematon – seulonnoilla ehkäistäisiin turhia kuolemia
Munuaistauti on helppo todeta veri- ja virtsakokeella. Munuais- ja maksaliitto muistuttaa tiedotteessaan, että tauti olisi tärkeää havaita ajoissa, koska silloin sen etenemistä voidaan hidastaa oikealla lääkityksellä sekä terveellisillä elintavoilla. Tärkeintä on verisuonten suojaaminen.
– Omilla valinnoillaan voi tukea munuaisten hyvinvointia. Ruokavaliota kannattaa muuttaa kasvispainotteisempaan suuntaan. Kasvikset sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä kuituja ja ravintoaineita, jotka tukevat verensokereiden ja verenpaineen hallintaa, sanoo Munuais- ja maksaliiton munuaisasiantuntija Maarit Heinimäki tiedotteessa.
Salakavalan munuaistaudin varhainen tunnistaminen on tärkeää. Asiantuntijat kertovat, miksi. Juttu jatkuu videon alla.
10:29
Kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
Ravinnosta saataviin rasvoihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kovat rasvat kerääntyvät verisuonten seinämiin ja aiheuttavat verisuonten ahtautumista myös munuaisissa. Verenpaine nousee ja munuaiskudos vaurioituu.
– Veren rasva-arvoihin voi itse vaikuttaa suosimalla kasviksia, välttämällä kovaa rasvaa ja suosimalla pehmeitä rasvoja sisältäviä tuotteita.
Ruokavalioon kannattaakin lisätä pehmeitä rasvoja sisältäviä kasviöljyjä, pähkinöitä, manteleita ja siemeniä. Pehmeitä rasvoja on myös pullomargariineissa, pehmeissä rasiamargariineissa, avokadossa sekä kalassa. Huomioitavaa on, että kookos- ja palmuöljy sisältävät huonoja, kovia rasvoja.
Paljon pehmeitä rasvoja – nappaa resepti: Harri Syrjäsen lohi-avokadosalaatti
Ruokavaliossa tulee kiinnittää huomiota myös suolan käyttöön. Liika suola kohottaa verenpainetta sekä kuormittaa munuaisia, sydäntä ja verisuonia. Suolan runsas määrä ruokavaliossa saa myös nesteen kerääntymään elimistöön. Suolaa tulisi syödä korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa.
Sydänliiton mukaan moni saa suurimman osan suolasta niin kutsuttuna piilosuolana. Suolaa tulee eniten esimerkiksi pääruoasta, leivästä, juustosta, lihavalmisteista sekä mausteseoksista.
Kannattaa huomioida, että vaikkei leivän suolapitoisuus olisikaan runsassuolaisempiin ruokiin nähden suuri, sen merkitys suolan saannissa on monelle suuren käyttömäärän takia erittäin merkittävä.
Lue myös: Yksi tieto kannattaa aina tarkistaa leipäpaketista – voi olla riskitekijä
Munuaissairauden etenemiseen, kokonaisennusteeseen ja hoitomahdollisuuksiin vaikuttaa myös ylipaino, joka lisää alttiutta sydän- ja verisuonitaudeille. Pienikin painonpudotus auttaa, sillä sen seurauksena sisäelimiä ympäröivä rasva vähenee ensimmäisenä ja auttaa munuaisia voimaan paremmin.
Myös pienikin liikunnan lisääminen voi auttaa merkittävästi munuaisterveyttä. Liikunta tunnetusti laskee verenpainetta, parantaa sokeritasapaino ja luuston kuntoa sekä auttaa painonhallinnassa. Liikunnalla on vaikutusta niin fyysiseen kuin psyykkiseenkin hyvinvointiin. Säännöllinen liikunta onkin tärkeää.
Lue myös: Aiotko aloittaa kuntoilun? Personal trainer suosittelee kahta liikettä – vain 5 minuuttia päivässä!
Vältä näitä
Edellä mainittujen elintapojen lisäksi tupakointi kannattaa lopettaa. Tupakointi huonontaa verenkiertoa, nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Alkoholia ei tule nauttia kuin kohtuudella, sillä runsas alkoholin käyttö saa painon nousemaan, nostaa veren huonoja rasva-arvoja sekä aiheuttaa suola- ja mineraalitasapainon häiriöitä.
Lue myös:
Salakavala kansantauti voi vahingoittaa myös munuaisia – "Omiaan nostamaan verenpainetta entisestään"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Munuais- ja maksaliitto