Rakastatko sokeria? Aivosi ja vyötärösi eivät
Puoli miljoonaa suomalaista kärsii metabolisesta oireyhtymästä. Jokaisella aterialla pitäisi olla paljon vihreää, sillä vihreää ruokaa syömällä voi hoitaa paitsi painoa, myös omaa mielialaa.
Omistatko vararenkaan vyötäröllä? Et ole yksin.
Puoli miljoonaa suomalaista kärsii metabolisesta oireyhtymästä – tietäen tai tiedostamattaan. Metabolinen oireyhtymä on diabetesta edeltävä tila, jossa vyötärönympärys kasvaa, rasva-arvot veressä huonontuvat ja veren sokeritaso nousee.
– Alussa, kun metabolinen oireyhtymä on vasta lähdössä liikkeelle, aivot alkavat jo vaurioitua. Aivot eivät pidä siitä, että verensokeri on jatkuvasti korkealla, Annika Havaste, FLT ravintovalmentaja, sanoo.
Sinulla on metabolinen oireyhtymä, jos...
Vyötärön ympärys on miehellä yli 94 cm ja naisella yli 80 cm, ja lisäksi sinulla on vähintään kaksi seuraavista:
- Veren triglyseridien eli rasvojen määrä on suurentunut.
- Veren HDL-kolesterolin eli hyvän kolesterolin määrä on pienentynyt
- Verenpaine on koholla
- Sokeriaineenvaihdunta on häiriintynyt, ihmisellä on esimerkiksi suurentunut verensokeri tai diabetes
Lähde: Terveyskirjasto.fi
FLT tulee sanoista funktionaalinen lääketiede. Ravintovalmennuksen periaatteet ovat kokonaisvaltaisuudessa, ja lisäksi ymmärretään ravinnon merkitys sairauden ehkäisyssä ja hoidossa.
Havasteen vastaanotolla on käynyt ihmisiä kahdeksan vuoden ajan. Yhteistä monelle on harva ateriointi: kun lounas on syöty, seuraavaan ruokaan on hirveän pitkä väli. Luonnollisesti myös välipala unohtuu.
Itsetehty smoothie pelastaa päivän
Fiksuja välipaloja on monenlaisia. Hedelmä on hyvä vaihtoehto, mutta se ei pidä nälkää kovin kauan. Hedelmä kannattaa syödä kokonaisena, eikä esimerkiksi teollisena mehuna. Mehujen ja smoothieiden hedelmäsokerikin on sokeria, eikä se ole parempi vaihtoehto kuin muut sokerit.
– Hedelmässä on kuitua. Jos hedelmäsokeri erotetaan hedelmästä, se ei ole millään tavalla (valkoista sokeria) parempaa, Havaste kuvaa.
Rahka täyttää, muttei sovi kaikille, siitä voi tulla vatsa kipeäksi. Jogurtti kelpaa välipalaksi, mutta se ei saa olla valmiiksi maustettu. Itsetehty smoothie on oiva vaihtoehto.
– Kaupan tuotteissa on hirveästi sokeria. Laita smoothieen rahkaa, maustamatonta jogurttia tai maustamatonta mantelimaitoa. Sitten marjoja, banaania, avokadoa, maustamatonta proteiinijauhetta. Loraus kylmäpuristettua öljyä ja liotetut Chia-siemenet tuovat smoothieen aivoja helliviä ja verensokeria tasaavaa, nälkää pitävää, hyvää rasvaa, Havaste kuvaa.
Syö värejä
Jokaisella aterialla pitäisi olla paljon vihreää. Havaste muistuttaa, että vihreässä ruoassa on folaattia; yksi suomalainen tutkimus osoitti, että masentuneella ihmisellä on kehossaan vain vähän folaattia.
– Yksinkertaistetusti sanoen vihreää syömällä voi hoitaa omaa mielialaa, Havaste kuvaa.
– Salaatti-kurkku-tomaatti on usein se (yhdistelmä), josta saamme vihannekset. Mutta korjaus on helppoa: laitamme joka ruoan oheen ison, monta ainesosaa ja väriä sisältävän salaatin, alamme tehdä smoothieita ja laitamme marjoja jogurttiin. En tarkoita, ettei ollenkaan saisi syödä lihaa tai maitotuotteita, mutta suhteet pitää muuttaa. Kasviksia pitää lisätä.
Marjoissa puolestaan on antioksidantteja, kehon suoja-aineita. Esimerkiksi C- ja E-vitamiinit ovat antioksidantteja. Marjojen raikkaat värit kertovat antioksidanteista.
– Mitä värikkäämmin syötte, sitä enemmän saatte hyviä aineita. Marjoja on Suomessa jopa ilmaiseksi saatavilla, Havaste muistuttaa.
Kokeile ihania reseptejä!
Uusimmat
-
21:39
Silkkaa ylivoimaa! Topi Parviainen voitti keihään EM-kultaa hurjalla ennätyskaarella
-
21:27
Ruotsin politiikkaviikoilla puukotettu nainen kuoli – epäilyllä kytköksiä uusnatseihin
-
21:15
Joukko brittiministereitä vaatii Boris Johnsonin eroa – MTV Uutiset seuraa
-
21:00
Mahdollinen etikettivirhe? Prinssi Williamin tunteet kuumenivat Wimbletonin tennisturnauksessa
-
20:56
Suuri helpotus! HJK palasi voittojen tielle Mestarien liigassa
-
20:47
Yhdysvalloissa itsenäisyyspäivän joukkoampumisesta epäilty tunnustanut – harkitsi myös toista hyökkäystä
-
20:43
MTV:n haastattelussa Euroviisuista tunnetuksi tullut ukrainalainen Go_A-yhtye: "Keikan jälkeen soitamme kavereille, ovatko he elossa"
-
20:31
Virossa inflaatio on Euroopan kärkikastia – noussut vuodessa järisyttävään 20 prosenttiin, ja syykin on selvillä
-
20:21
Hykerryttävä video näyttää, mitä 23 vuoden rakkaus teki pehmolelulle: "Siis sytytitkö sen tuleen tai jotain?"
-
20:15
Britannia ratifioinut Suomen Nato-jäsenyyden: siunauksen antaneiden maiden joukko kasvaa – MTV seuraa Nato-jäsenyyden etenemistä
-
20:04
YK: Lähes 9 miljoonaa ihmistä paennut Ukrainasta – MTV seuraa sotaa
-
20:00
Tapahtumatuottaja kiistää KymiRingin jättimäisen velka-arvion: "Summa on todellisuudessa merkittävästi suurempi"
-
19:43
Muslimien vuotuinen pyhiinvaellus Mekkaan alkoi tänään Saudi-Arabiassa – pyhiinvaellukselle sallittu miljoona osanottajaa
-
19:20
Jessica Alves poseeraa Barbie-nukkena – ilmoitti lopettavansa kauneusleikkaukset
-
19:17
Poliisilta vakava varoitus – Helteellä auton sisälämpötila voi nousta tappavan korkeaksi
-
19:13
Nyt jysähti: keihäänheiton tähtinimi ulos MM-kisoista!
-
19:02
Pirkka- ja Kotimaista-tuotteisiin merkittävä muutos – näin K- ja S-ryhmä muokkaavat nyt hittituotteitaan
-
18:54
Nöyryyttävä kommentti neuvottelupöydästä vuoti julki – tämän takia supertähti ei ole siirtymässä Barcelonaan
-
18:31
Lapsi kuoli kuumaan autoon Itä-Suomessa – poliisi: Oli autossa tunteja
-
18:30
Herttuatar Catherinen herttainen ele tallentui videolle
-
Lataa lisää