Lasketaanko kävely liikunnaksi? Amerikkalainen personal trainer kertoo Today-sivustolla, miksi monesti aliarvioitu treenimuoto on hyväksi terveydelle.
Kävely on suomalaisten suosituin liikuntaharrastus. Usein kävelyä kuitenkin väheksytään treenimuotona, sillä sen ei nähdä olevan riittävän intensiivistä.
Amerikkalainen valmentaja Stephanie Mansour kuitenkin näkee, että kävely riittää hyvin liikunnaksi. Rauhallisellakin tahdilla tehty lenkki edistää fyysistä ja psyykkistä terveyttä.
Kävely muun muassa vähentää stressiä, parantaa kestävyyskuntoa, edistää sydänterveyttä ja helpottaa painonhallintaa. Kaverin kanssa tehty kävelylenkki tuo hyvinvointia myös sosiaalisuuden kautta.
Kävelyharrastuksen puolesta puhuu sekin, että se vahvistaa asentoa ylläpitäviä lihaksia, auttaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin, edistää ruoansulatusta, tasaa verensokeria sekä parantaa kognitiivisia toimintoja.
Kävely on siis hyvää perusliikuntaa, jonka ylivoimaisena etuna voi pitää helppoutta ja tuttuutta. Tärkeintä nimittäin on, että ihminen ylipäätään liikkuu.
Lisää tehoa kävelylenkkiin
Mikäli tavoitteena on laihduttaminen tai tiettyjen lihasryhmien kasvattaminen, kannattaa kävelyn lisäksi harrastaa muitakin liikuntamuotoja. Lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen kuuluu myös kansallisiin liikuntasuosituksiin. Sopivia treenimuotoja ovat esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, pallopelit tai porraskävely.
Kävelylenkin tehoa voi lisätä muutenkin kuin portaita sisältäviä reittejä valitsemalla. Tahdin kiristäminen ja lenkin pituuden kasvattaminen lisäävät kävelyn kuormittavuutta. Lisätehoa kaipaavat voivat napata mukaansa kävelysauvat tai laittaa painot nilkkoihin tai ranteisiin.
Nyt on lenkillä mittaa! Taina aikoo kävellä Fuengirolasta Turkuun – katso naisen haastattelu alla olevalta videolta.
Lähteet Today, NBC News, UKK Instituutti
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää